قد يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا صعبًا على مدار السنة، ويصبح النوم أكثر صعوبة في شهر رمضان؛ وذلك نتيجة التغييرات في نمط الحياة التي ترتبط في شهر رمضان، والتي تؤدي إلى معاناة الكثيرين من مشكلة قلة النوم في رمضان، فما هي النصائح التي تساعد على حل هذه المشكلة؟ دعونا نتعرف على الإجابة في المقال الآتي.[١]
مشكلة قلة النوم في رمضان
لطالما ارتبطت التغييرات في نمط الحياة في رمضان بالتعب المتزايد ، حيث أفاد بعض الناس أنهم يجدون العمل اليومي أكثر صعوبة خلال هذه الفترة، حيث إن أوقات النوم المتغيرة، والصيام في رمضان يتسبب في التقليل من مدة النوم، ويضعف جودة النوم.
إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يجعلنا متذمرين، ويقلل من إنتاجيتنا، ويجعلنا أقل يقظة، لكن الأسوأ من ذلك كله أن قلة النوم يمكن أن تؤثر على مستويات الهرمونات في الجسم وتعمل على زيادة الشهية، مما قد يجعل صيام رمضان أكثر صعوبة.[٢]
نصائح وحلول لمشكلة قلة النوم في رمضان
تشمل أبرز النصائح التي تساعد على حل مشكلة قلة النوم في رمضان ما يأتي:[٢][٣][٤]
تحديد جدول زمني
حاول وضع جدول زمني للنوم بشكل واقعي، وحدد فيه وقت الذهاب إلى الفراش، ووقت النوم في الصباح بعد السحور، وكن واقعيًا وتذكر تلك الأشياء التي ستحتاجها لتخصيص الوقت لها.
أخذ قيلولة
إذا كانت مستويات الطاقة لديك لا تزال منخفضة خلال النهار، فإن أخذ قيلولة قد يمدك بالطاقة المفيدة؛ لذلك ننصحك بالبحث عن مكان هادئ، وأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة، وضبط منبهًا للتأكد من أنك لا تنام لمدة تزيد عن 20 دقيقة وإلا سوف يدخل جسمك في مرحلة النوم العميق، وستستيقظ وأنت تشعر بالتعب والترنح.
غفوة سريعة بعد العمل، وقبل الإفطار يمكن أن تجعل قضاء وقت المساء بشكل أسهل.
الحصول على فترة نوم متتالية
فترات النوم الأطول أكثر فائدة من عدة قيلولات قصيرة للحصول على قسط كافٍ من الراحة؛ لذلك حاول النوم لمدة 4 ساعات على الأقل في الليل بعد الإفطار، وقبل الاستيقاظ للسحور والفجر، ثم العودة إلى النوم لبضع ساعات قبل الاستيقاظ في اليوم التالي.
تجهيز بيئة مناسبة للنوم
يجب التأكد من أن منطقة نومك هادئة ومظلمة، قد يساعد استخدام سدادات الأذن وأقنعة العين على الوصول إلى نوم عميق والبقاء فيه، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية، مثل: الهاتف المحمول، والحاسوب المحمول، والتلفاز بالقرب من وقت النوم؛ وذلك لأنه قد تبين إلى أن الضوء الأزرق من الشاشات يمكن أن يتداخل مع جودة النوم، فجميع هذه الأمور تساعد على حل مشكلة قلة النوم في رمضان.
تجهيز غرفة نومك
أن تكون منظمًا هو توفير حقيقيًا للوقت، فوجود سرير مريح وتجهيز بطانيات إضافية، أو لحاف أخف وزنًا ليناسب النوم في أوقات مختلفة من اليوم قبل بدء شهر رمضان، كما يُنصح بترتيب سريرك أو تغيير الفراش في الصباح، حتى لا تتكبد عناء وجود عمل روتيني عندما يكون كل ما تريد القيام به هو النوم.
الانتباه لما تأكله وتشربه
تجنب تناول الأطعمة الدسمة، أو السكرية في الإفطار؛ لأنها يمكن أن تؤثر على نومك، وذلك من خلال عمل الجسم وقتًا إضافيًا لهضم وجبتك، كما يمكن أن تكون الأطعمة الغنية بالتوابل أيضًا سيئة للنوم؛ لأنها يمكن أن تسبب الغازات وحموضة المعدة.
كما أن تجنب الكافيين لعدة ساعات قبل النوم قد يساعد على النوم المريح وبالتالي يساعد على حل مشكلة قلة النوم في رمضان.
المراجع
- ↑ "10 Tips to Maximise Sleep During Ramadan", www.bensonsforbeds.co.uk, 5/4/2023, Retrieved 5/4/2023. Edited.
- ^ أ ب "10 Tips to Maximise Sleep During Ramadan", www.bensonsforbeds.co.uk, 5/4/2023, Retrieved 5/4/2023. Edited.
- ↑ "HOW TO SLEEP BETTER DURING RAMADAN", www.clevelandclinicabudhabi.ae, 5/4/2023, Retrieved 5/4/2023. Edited.
- ↑ "Student Health and Wellness", www.lakeheadu.ca, 5/4/2023, Retrieved 5/4/2023. Edited.
