يعد النوم من الأمور المهمة للصحة والتي ينبغي الحصول على قدر كافي منها للحفاظ على صحة الجسم ووظائفه مما فيها الجهاز العصبي، فما ضرورة النوم للجهاز العصبي؟[١]
ما ضرورة النوم للجهاز العصبي؟
يعد النوم أمرًا ضروريًا للجهاز العصبي في عدة مواقع، نذكر منها الآتي:[١]
- تحسين وظائف الدماغ بما فيه ذلك التواصل بين الخلايا العصبية، حيث يبقى الدماغ والجسم نشيطين بشكل ملحوظ أثناء النوم، وأظهرت نتائج حديثة أن النوم يلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة الدماغ، إذ يؤدي النوم الجيد لإزالة السموم الموجودة في العقل والتي تتراكم في فترة الاستيقاظ.[١]
- تحسين الذاكرة، والأداء، والتفكير؛ ويُعزى ذلك إلى أن النوم يساعد على زيادة قدرة الخلايا العصبية على إصلاح نفسها، ويتيح فرصة لتشغيل الروابط العصبية بينها مما يقوي العقل والقدرة على التفكير، وتجدر الإشارة إلى أن الشخص الذي لا يحصل على فترة كافية من النوم قد يعاني من مشاكل عصبية مثل تقلبات المزاج والهلوسة.[٢]
- استرخاء الجهاز العصبي الودي المسؤول عن ردود الفعل أثناء الاستيقاظ، حيث تتسبب قلة النوم بزيادة نشاطه وارتفاع ضغط الدم، لذلك يقوم العلماء بإجراء دراسات حول العلاقة بين قلة النوم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.[٣]
- زيادة القدرة على التركيز، حيث إنه في الوضع الطبيعي يقوم الدماغ باستعادة الذكريات التي مر بها خلال اليوم ويركز على المهم منها، بينما عندما يعاني الشخص من قلة النوم فيكون من الصعب التركيز واستيعاب المعلومات الجديدة وذلك بسبب عدم وجود وقت كافٍ لتخزين المعلومات بشكل صحيح واسترجاعها فيما بعد.[٤][٥]
ما تأثير قلة النوم على الدماغ؟
تؤثر قلة النوم في الدماغ؛ حيث يصبح الشخص متقلب المزاج وسريع الانفعال، وتتسبب كذلك بمشاكل في وظائف الدماغ، مثل اتخاذ القرار والذاكرة، بالإضافة لتأثير قلة النوم على وظائف الجسم الأخرى؛ فعلى سبيل المثال يتسبب بضعف في عمل الجهاز المناعي مما قد يزيد خطر إصابة الجسم بالعدوى، ومن الجدير ذكره بأنَّ اضطرابات النوم ترتبط بحدوث الأمراض التنكسية العصبية والاضطرابات النفسية،[٦] وقد تؤدي إلى تفاقم أعراض للعديد من الأمراض العقلية، مثل الاكتئاب، والقلق، واضطراب ثنائي القطب.[٧]
ما عدد الساعات الكافية للنوم؟
يختلف عدد ساعات النوم الكافي باختلاف العمر، حيث يحتاج معظم البالغين من 7 - 9 ساعات من النوم في الليل، وقد تصبح فترة النوم أقصر بعد تجاوز الشخص عمر 60 عامًا، حيث تتغير الحاجة إلى النوم ونمط النوم مع التقدم في العمر، وقد يحدث ذلك بسبب تناول كبار السن أدوية تؤثر على نومهم أو بسبب الاستيقاظ المتكرر، أما الأطفال الصغار فينامون لفترة تتراوح بين 16 - 18 ساعة يوميًا وذلك لتعزيز النمو والتطور خاصةً للدماغ، بينما يبلغ متوسط عدد ساعات النوم للأطفال الأكبر سنًا والمراهقين في سن المدرسة حوالي تسع ساعات ونصف في الليل.[١]
المراجع
- ^ أ ب ت ث "Brain Basics: Understanding Sleep", ninds, Retrieved 19/12/2021. Edited.
- ↑ "Sleep Basics", clevelandclinic, Retrieved 19/12/2021. Edited.
- ↑ "7 amazing things that happen to your body while you sleep", health.qld, Retrieved 19/12/2021. Edited.
- ↑ "Surprising Reasons to Get More Sleep", webmd, Retrieved 19/12/2021. Edited.
- ↑ "What a Good Night's Sleep Does for the Brain", brainfacts, Retrieved 19/12/2021. Edited.
- ↑ "The Sleep-Deprived Brain", dana foundation, Retrieved 19/12/2021. Edited.
- ↑ "How Does Sleep Affect Mental Health?", verywellmind, Retrieved 19/12/2021. Edited.
