تجد بعض النساء راحة في النوم على البطن، ولكن هل يسبب النوم على البطن أثناء الحمل أي أضرار؟[١]


هل توجد مخاطر للنوم على البطن للحامل؟

لا، إذ لا يُسبب النوم على البطن خلال الأسابيع الأولى أي مخاطر على الحامل أو الجنين، فجدار الرحم والسائل الأمنيوسي المُحيطان بالجنين يحميانه من أي مخاطر،[١]ولكن مع تقدم الحمل وزيادة حجم البطن، فإن النوم على البطن يُسبب الانزعاج والضيق للحامل، وقد يكون صعباً بالنسبة لها، ولكنه ليس خطيراً.[٢]


((لعلك تساءلت: كيف تكون أفضل وضعية نوم للحامل في الشهور الأولى؟))


فوائد الاستلقاء على البطن للحامل

قد يكون للاستلقاء على البطن خاصة خلال الفترة الأولى من الحمل بعض الفوائد، ونذكر منها الآتي:[٣]


تعزيز القدرة على النوم

فقد يكون النوم على البطن مفضلاً لدى العديد من السيدات، وهو الوضعية التي تشعر بها بعض النساء بسهولة النوم، فهي تحتاج للنوم والراحة بصورةٍ أكبر خلال الحمل.


تخفيف آلام العضلات

إذ إن الوقوف أو الجلوس لفتراتٍ طويلة خلال النهار مع وزن الطفل يُسبب شعوراً بالألم أسفل الظهر وفي منطقة الأرداف، ويساعد الاستلقاء على البطن في تخفيف العبء على الظهر، وبالتالي تقليل الشعور بالألم.


تجنب الانتقال للوضعيات غير الآمنة

قد يكون النوم على البطن وسيلة لضمان ثبات الوضعية خلال النوم، وتجنب تغييرها لوضعية أخرى أقل أمانًا كالنوم على الظهر، فعلى سبيل المثال على الرغم من أن النوم على الجانب آمن وموصى به للحامل إلا أن الانتقال من هذه الوضعية لوضعية النوم على الظهر يكون سهلاً.


نصائح للمرأة الحامل عند النوم على البطن

ومنها ما يلي:[٣][٤]

  • استخدام الوسائد الدائرية التي تكون مفرغة من المنتصف للسماح للبطن بالنزول للأسفل دون التسبب بالإزعاج للمرأة.
  • عدم استخدام وسادة للرأس، أو استخدام وسادة رفيعة ومسطحة، فذلك يُساهم في تقليل مستوى أو زاوية الرأس والرقبة.
  • وضع وسادة تحت منطقة الحوض، إذ يساهم ذلك في تخفيف الضغط عن العمود الفقري، مع الحفاظ على الظهر بوضعٍ مُحايد.
  • ممارسة تمارين الإطالة لبضع دقائق صباحاً، إذ يساهم ذلك في استعادة استقامة الجسم وتقوية العضلات التي تدعم الجسم ووضعية النوم، مع ضرورة ممارسة الإحماء بحركة خفيفة قبل البدء بتمارين الإطالة.


نصائح لتعزيز نوم الحامل

تساهم بعض التوجيهات في تخفيف الشعور بأعراض الحمل خاصة أثناء النوم، وبالتالي تعزيز قدرتها على النوم، ومنها الآتي:[٥]

  • الذهاب للنوم في نفس الوقت من كل يوم، وكذلك الأمر بالنسبة لوقت الاستيقاظ من النوم. ((لعلكِ تساءلتِ: كيف أعدّل وقت نومي؟))
  • النوم لمدة 7-8 ساعات في الليلة الواحدة.
  • تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار، وفي حال الحاجة لقيلولة فيجب ألّا تتجاوز مدتها النصف ساعة.
  • شرب كميات كافية من الماء والسوائل خلال النهار، مع تقليل شربها خلال الساعات التي تسبق وقت النوم.
  • تقليل شرب القهوة أو مشروبات الكافيين في أوقات متأخرة من النهار أو أثناء الليل.
  • ممارسة الأنشطة الخفيفة خلال النهار؛ كاليوغا أو السباحة.
  • تناول أطعمة صحية مُغذية، مع ضرورة تجنب الأطعمة الحارة، أو الدهنية، أو المقلية، أو الحمضية.
  • تناول وجبات الطعام بكميات قليلة، ولكن بعدد مرات أكثر.


المراجع

  1. ^ أ ب "Is sleeping on the stomach while pregnant safe?", medicalnewstoday, Retrieved 26/9/2022. Edited.
  2. ↑ "Is it safe to lay on your stomach while you’re pregnant?", bountyparents, Retrieved 26/9/2022. Edited.
  3. ^ أ ب "Can I Lie On My Stomach While Pregnant?", verywellfamily, Retrieved 26/9/2022. Edited.
  4. ↑ "Is It Bad to Sleep on Your Stomach?", healthline, Retrieved 26/9/2022. Edited.
  5. ↑ "Is sleeping on the stomach while pregnant safe?", medicalnewstoday, Retrieved 26/9/2022. Edited.