يعد النوم على الجانب هو الطريقة المُثلى لنوم الحامل، ولكن ماذا بشأن نومها على ظهرها، ما آثار ذلك عليها؟[١]
((للمزيد تابع مقال: أفضل وضعية نوم للحامل في الشهور الأولى))
آثار نوم الحامل على ظهرها
لا يُنصح بنوم الحامل على ظهرها خلال فترة الحمل، فعلى الرغم من عدم وجود أي أضرار لذلك في الثلث الأول من الحمل،[١]إلا أنّ النوم على الظهر في الثلث الثاني والثالث من الحمل يجعل المرأة أكثر عرضة لما يلي:[٢]
- آلام الظهر.[٣]
- ضيق التنفس.[٣]
- اضطرابات هضمية وحرقة المعدة.[٣]
- البواسير.[٣]
- انخفاض ضغط الدم.[٣]
- ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل: أو ما يُعرف بمرحلة ما قبل تسمم الحمل.[٤]
- مشاكل الجنين؛ مثل: انخفاض نمو الجنين وانخفاض وزنه عند الولادة أو ولادة الطفل ميتاً.[٥][٤]
يعود سبب المشاكل السابقة إلى أن النوم على الظهر يضع الوزن الكامل للرحم المتنامي والطفل على الظهر والأمعاء والوريد الأجوف الذي ينقل الدم إلى القلب من الجزء السفلي من الجسم، وهذا ما قد يؤثر في تدفق الدم إلى الجنين.
ماذا يحدث في حال نامت الحامل بوضعية معينة واستيقظت على ظهرها؟
لا داعي للقلق عند الاستيقاظ ليلاً لتجدي نفسكِ نائمة على ظهركِ، فانقطاع التروية عن الطفل لا يتم من مرة واحدة، وإنما من تكرار ذلك واستمراره لفترةٍ طويلة.[٦]
متى يمكن للحامل النوم على ظهرها؟
يمكن للمرأة الحامل استئناف النوم على ظهرها بعد الولادة، فعند الولادة يخرج معظم وزن الحمل من الرحم بما في ذلك الطفل والمشيمة، وبالتالي لا خوف أو قلق من الضغط على الوريد الأجوف، فطالما أن الطفل خارج الرحم فلا خوف على تأثر نموه أو صحته من وضعية النوم على الظهر.[٧]
نصائح لتجنب النوم على الظهر أثناء الحمل
قد تنام المرأة بوضعية صحيحة، ولكن تتدحرج أو تتغير وضعيتها خلال النوم لتُصبح على ظهرها، ولتجنب ذلك يوصي الخبراء بما يلي:[٨][٢]
- وضع وسائد خلف الظهر، بحيث تُشكل عائق يحول دون تقلب جسم المرأة من خلال إشعارها بالانزعاج عند حدوث ذلك.
- ربط الشعر بتسريحة كعكة للأسفل في حال كان الشعر طويلًا، مما يجعل الاستمرار بالنوم على الظهر غير مريح.
- التحقق من وضعية النوم وتغييرها للأنسب عند الاستيقاظ من النوم ليلاً.
- الالتزام بالنوم بوضعية صحيحة عند أخذ قيلولة أثناء النهار، مع الالتزام بالتعليمات المتعلقة بالنوم أثناء الليل.
للشعور بمزيد من الراحة عند النوم على الجانب يُنصح بوضع وسادة بين الأقدام، ووسادة أخرى خلف الظهر.
وضعيات أخرى يجب على الحامل تجنبها
يجدر بالحامل تجنب النوم على البطن أيضاً، نظراً لأن هذه الوضعية تُسبب مزيدًا من الانزعاج وزيادة أعراض الحمل سوءاً؛ كالشعور بعدم الراحة ناجم عن الضغط على البطن، وألم الثدي الذي يزداد بالضغط عليه، إلى جانب ألم الظهر، وحرقة المعدة، والأرق، وضيق التنفس.[٣]
((للمزيد عن ضيق تنفس الحامل، تابع مقال: ما أسباب ضيق التنفس عند النوم للحامل؟))
المراجع
- ^ أ ب "Tips on how to sleep when pregnant", medicalnewstoday, Retrieved 14/9/2022. Edited.
- ^ أ ب "Sleeping Positions During Pregnancy", whattoexpect, Retrieved 14/9/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "Best Sleeping Positions During Pregnancy"، americanpregnancy.org، اطّلع عليه بتاريخ 14/9/2022. Edited.
- ^ أ ب "Can I Sleep On My Back While Pregnant?", verywellfamily, Retrieved 14/9/2022. Edited.
- ↑ "Sleeping On Your Back During Pregnancy: Is It Dangerous To Your Baby?", parents.com, Retrieved 14/9/2022. Edited.
- ↑ "Sleeping On Your Back During Pregnancy: Is It Dangerous To Your Baby?", parents.com, Retrieved 14/9/2022. Edited.
- ↑ "Can I Sleep On My Back While Pregnant?", verywellfamily, Retrieved 13/9/2022. Edited.
- ↑ "Sleep position in pregnancy Q&A", tommys.org, Retrieved 14/9/2022. Edited.
