آثار النوم على البطن

يسعى الجميع للحصول على نومٍ مريح بعد قضاء نهار مُتعب، ولكن ماذا بشأن النوم على البطن؟ هل هو صحي؟ وما هي آثار النوم على البطن؟ وما هي فوائده؟^[١]

آثار النوم على البطن

للنوم على البطن العديد من الآثار ومنها ما يلي:

• الشعور بألم عند الاستيقاظ من النوم: فالنوم على البطن قد يُسبب تقوّس الظهر ذلك أن العمود الفقري لا يكون بوضعيةٍ مُستقيّمة، مما يُسبب الإجهاد والتوتر.^[١]
• إحداث مشاكل في الرقبة: إذ إنّ النوم على البطن قد يجعل الرقبة في وضعية التواء، وبالتالي حدوث مشاكل عدة.^[١]
• ظهور تجاعيد الوجه: فالنوم على البطن يؤدي إلى ضغط الوسادة على جانبٍ واحدٍ من الوجه؛ مما يؤدي لتمدد وسحب البشرة طوال الليل.^[٢][١]

آثار نوم الحامل على البطن

يساهم نوم الحامل على البطن في زيادة آلام الظهر سوءًا من الحمل، فمن المعروف أن فرصة حدوث آلام الظهر تزداد خلال الحمل نتيجةً للتغيرات الهرمونيّة التي تحدث؛ وبالتالي فإنَّ النوم على البطن يزيد الألم سوءًا، وفي المراحل الأخيرة من الحمل يُصبح النوم على البطن أمراً صعباً؛ إذ إن الوزن الزائد حول منطقة البطن يتسبب بإحداث شد على العمود الفقري، وبالتالي المزيد من الشعور بالألم.^[٣]

فوائد النوم على البطن

يوجد للنوم على البطن عِدة فوائد، ومنها ما يلي:^[٤]

• الراحة الجسدية: حيث إنَّ النوم على الأجزاء الأكثر ليونة في الجسم توفر شعوراً بالارتياح بالنسبة للعديد من الأشخاص.
• تخفيف آلام العضلات وآلام المفاصل المزمنة.
• تخفيف صعوبات التنفس الناتجة عن انقطاع النفس النومي والأعراض المصاحبة له كالشخير: حيث لا يعيق اللسان مجرى الهواء، بما يمكن الشخص من التنفس بسهولة.^[٥]
• تسهيل عملية الهضم عند البعض.^[٥]

التوقف عن عادة النوم على البطن

قد يكون التوقف عن النوم على البطن أمراً صعباً بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا عليه، ولكن يمكن الاستعانة ببعض النصائح التي قد تساعد الأشخاص الذين يرغبون بالإقلاع عن هذه العادة، ومن هذه النصائح ما يلي:^[٦]

• تغيير وضعية النوم قدر الإمكان: حتى وإن كان ذلك صعباً خاصةً في البدايات؛ حيث يُنصح الأشخاص الذين يميلون لوضعية النوم على البطن أن يحاولوا النوم على الظهر، أو على جانبهم قدر الإمكان، وفي حال استيقاظهم في منتصف الليل بوضعية النوم على البطن فعليهم أن يغيروا وضعيتهم مرةً أخرى ريثما يعتادون على النوم بالوضعيات الجديدة.
• استخدام وسادة للجسم: فذلك يمنع الشخص من التحرك ويقلل إمكانية العودة للنوم على البطن مرةً أخرى.

نصائح عند النوم على البطن

في حال لم يتمكن الأشخاص الذين اعتادوا النوم على البطن من تغيير عادتهم؛ فعليهم الاستعانة ببعض النصائح التي قد توّفر لهم الطُرق المناسبة ليتلائم جسدهم مع وضعية النوم، ومن هذه النصائح ما يلي:^[٧]

• وضع وسادة تحت الحوض وأسفل البطن: لتقليل الضغط على الظهر.
• المحافظة على بقاء الساقين بارتفاعات متساوية قدر الإمكان: فقد يتسبب رفع ساق واحدة بالتواء في العمود الفقري والتسبب بألم إضافي للظهر.
• التأكد من أن وضعية الجسم جيدة قبل النوم.
• التمدد قبل النوم وبعده: لتحسين استقامة الجسم، والتخفيف من الألم، وتقوية العضلات.
• استخدام وسادة تحت الرأس على ألّا يُسبب ذلك ضغطاً كبيراً على الظهر، ووضع وسادة تحت الجبهة: إذ يساهم ذلك في فتح مجرى الهواء دون الحاجة إلى جعل الرأس في وضعيّة الجانب الواحد المتسبب بإجهاد الرقبة، وإزالة الوسادة في حال تسبب ذلك بالإجهاد.^[٨]

ما هي وضعية النوم الأكثر صحة؟

الإجابة: النوم على أحد الجانبين؛ فهي تقلل من فرص حدوث وقف التنفس، وارتداد الأحماض أثناء النوم، كما تقلل هذه الوضعية احتمالية حدوث الشخير، ولكن كون وزن الجسم قد يضغط على الفخذ أو الكتف فقد تسبب هذه الوضعية أحياناً بعض الألم؛ لذا يُنصح بالنوم على فرشة ناعمة لتخفيف الضغط على هذه المناطق وتخفيف الألم، وأشارت بعض الدراسات إلى أن النوم على الجانب يعد الوضعية الأنسب للحوامل؛ لأنه يُعزز تدفق الدم والأكسجين الذي تحتاجه الأم والجنين، كما أن النوم على أحد الجانبين يوفر مساحة أكبر للطفل لينمو بشكلٍ أفضل.^[٣][٩]