تُواجه المرأة خلال فترة الحمل من الكثير من التغييرات في حياتها، فقد تواجه صعوبةً في أداء أبسط المهام والممارسات اليومية؛ نظرًا لزيادة حجم البطن ونمو الجنين، ومن الصعوبات التي تواجهها النوم بوضعيةٍ مريحة، فما هي الوضعية الأفضل للنوم أثناء الحمل؟ وهل من الممكن أن يُسبِّب النوم على الظهر الضرر للجنين أو الأم؟[١]
آثار النوم على الظهر للحامل
تُؤدي الزيادة المستمرة في حجم البطن خلال فترة نمو الجنين إلى الضّغط على الأمعاء والأوعية الدموية الرّئيسية كالشريان الأبهر (Aorta) والوريد الأجوف (Vena cava)، مما يُسبب أضرارًا عديدة للحامل عند النوم على الظهر، وفيما يأتي بيان لأهم الأضرار النّاتجة عن نوم الحامل على ظهرها:[٢][٣]
- آلام في الظهر.
- صعوبة التنفس.
- حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي.
- تشكُّل البواسير.
- انخفاض ضغط الدم.
- تراجع كمية وصول الدم إلى قلب الأم والجنين.
يُمنَع النوم على الظهر خلال الفترات الأخيرة من الحمل: لماذا؟
يُمنَع النوم على الظهر خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل لتفادي حدوث المشاكل المذكورة أعلاه، لكن لا بأس من النوم على الظّهر في المراحل المبكّرة من الحمل أيّ حتى الأسبوع 30 من الحمل تقريبًا، وبالأخصّ الحوامل اللواتي يواجهن صعوبةً في النوم على الجانب الأيسر.[٤][٥]
هل يؤثر النوم على الظهر للحامل في الشهور الأولى؟
لا تتطلب الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وضعية نومٍ محددة نظرًا لصغر حجم البطن، لذلك من الممكن النوم في أي وضعية تجدها الحامل مناسبةً لها وأكثر راحة، سواءً على الظّهر أو أحد الجانبين أو البطن دون أن يُسبب ذلك أيّ ضرر للجنين.[٦][٧]
ما هي أفضل وضعية نوم للحامل؟
يُعدّ النوم على الجانب الأيسر الوضعية الأفضل والأكثر أمانًا خلال أشهر الحمل، لما في ذلك من دورٌ في تحسين الدّورة الدّموية في جسم الأم، كما يُعزز تدفق الدم نحو المشيمة حاملاً معه المواد الغذائية المهمّة للجنين، بالإضافة إلى تقليل ضغط الرّحم على الكبد.[٨]
نصائح للنوم براحةٍ أكبر خلال الحمل
نذكر فيما يلي أبرز النّصائح التي تُساعد على نوم الحامل بارتياحٍ أكبر:[٢][٩]
- اثني ركبتيك وضعي وسادة بين رجليك؛ لتقليل الضغط الواقع على الظهر.
- حاولي النوم على أحد الجانبين مع وضع وسادةٍ تحت بطنك؛ خاصّةً إن كنتِ تعانين من آلام الظهر.
- ضعي عدة وسائد تحت كتفيك بهدف توفير الدعم، إن كنتِ تعانين من حرقة المعدة أثناء الليل.
- حاولي النوم على أحد الجانبين خلال المراحل الأخيرة من الحمل، فمن الممكن أن تُعاني ضيق التنفس في أواخر الحمل، فقد يوفّر النّوم على الجانبين أو وضع عدة وسائد تحت الكتفين الرّاحة في هذه الحالة.
- استخدمي الوسائد الخاصّة للنوم أثناء للحمل والمصمّمة لدعم الجسم والمساعدة على النوم بوضعيات آمنة وتوفير الدعم لمنطقة الظهر، والتي تتوفر بعدة أشكال وأحجام، ويُشار إلى أنّه من الممكن استخدام أيُّ وسادةٍ مُريحة في حال عدم توفرها.
المراجع
- ↑ "healthline", healthline, Retrieved 19/12/2021. Edited.
- ^ أ ب while-pregnant/ "sleeping positions while pregnant", americanpregnancy, Retrieved 19/12/2021. Edited.
- ↑ "Sleep Position Unlikely to Harm Baby in Pregnancy", webmd, Retrieved 19/12/2021. Edited.
- ↑ "Sleeping Positions During Pregnancy", whattoexpect, Retrieved 19/12/2021. Edited.
- ↑ "Science Update: Sleeping position during early and mid pregnancy does not affect risk of complications, NIH-funded study suggests", www.nichd.nih.gov, Retrieved 28/12/2021. Edited.
- ↑ "Science Update: Sleeping position during early and mid pregnancy does not affect risk of complications, NIH-funded study suggests", nih, Retrieved 19/12/2021. Edited.
- ↑ "Tips on how to sleep when pregnant", medicalnewstoday, Retrieved 19/12/2021. Edited.
- ↑ while-sleeping "positioning while sleeping", webmd, Retrieved 19/12/2021. Edited.
- ↑ "Safe Sleeping Positions During Pregnancy", verywellfamily, Retrieved 19/12/2021. Edited.
