قد تواجه المرأة صعوبة في النوم خاصة خلال المراحل المتقدمة من الحمل، ولكن ماذا بشأن الشهور الأولى من الحمل، ما هي أفضل وضعية للمرأة خلال هذه المرحلة؟[١]
كيف تكون أفضل وضعية نوم للحامل في الشهور الأولى؟
النوم على الجانب مع ثني الركبتين هو الوضعية الأفضل لنوم للحامل في الشهور الأولى، فالاعتياد على النوم بهذه الوضعية يُريح المرأة في مراحل متقدمة من الحمل.[١][٢]
يمكن للنساء النوم على البطن أو الظهر خلال الشهور الأولى فذلك لن يُسبب أي أضرار، ولكنه سيكون صعباً أو ضاراً خلال مراحل متقدمة من الحمل.
كيف يتأثر نوم الحامل في الأشهر الأولى من الحمل؟
تفقد المرأة الحامل قدرتها على الاستمتاع بنوم عميق ومنعش كما هو الحال قبل الحمل نتيجة ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون الضروري لدعم الحمل، فتواجه المرأة الحامل صعوبة النوم ليلاً على الرغم من شعور المرأة بالتعب والإرهاق نهاراً، تضطر للاستيقاظ عدة مرات خلال الليل نظراً لحاجتها للتبول أو بسبب الشعور بالغثيان والتقيؤ، أو الانزعاج الناجم عن أعراض الحمل الأخرى؛ مثل: الصداع وألم الثدي والانتفاخ والإمساك وحرقة المعدة.[٣][٤]
((لعلك تساءلت: ما هي أسباب الأرق وقلة النوم عند الحامل؟))
أهمية النوم للحامل في الشهور الأولى
يعد النوم مهماً لتمتع الحامل والجنين بصحةٍ جيدة خاصة خلال الشهور الأولى من الحمل، وقد توصلت بعض الدراسات إلى أن الحرمان من النوم قد يزيد من خطر إصابة الحامل بالإجهاد، أو ضيق التنفس، أو سكري الحمل، أو ارتفاع الضغط، أو الاكتئاب.[٤]
نصائح لتعزيز نوم الحامل
لتعزيز قدرتها على النوم الجيد يُنصح باتباع ما يلي:[٣]
- الذهاب إلى الفراش في وقتٍ أبكر من المعتاد عليه.
- الحصول على قيلولة خلال وقت النهار.
- تجنب شرب الشاي والقهوة أو أي مشروبات تحتوي على الكافيين خلال وقت ما قبل النوم.
- الاسترخاء قبل النوم؛ ويمكن تحقيق الاسترخاء من خلال الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو الاستحمام.
- تجربة وسائد الحمل، فهي مخصصة للحامل وتساعدها على التمتع بنومها.[٢]
- تناول وجبة صغيرة الحجم قبل النوم غنية بالبروتين، إذ تساهم في تقليل الشهية نظراً لازدياد احتمالية استيقاظ المرأة جائعة خاصة خلال الأشهر الثلاثة من الحمل، ومن الأمثلة على الأطباق والأطعمة الموصى بها: المكسرات، والأسماك، وزبدة الفول السوداني، واللحوم، مع ضرورة تجنب تناول أطعمة غنية بالدهون أو وجبات كبيرة قبل النوم؛ فهي تزيد من احتمالية استيقاظ المرأة بسبب الحرقة.[٢]
- تقليل كمية الماء التي يتم شربها خلال الساعتين اللتين تسبقان موعد النوم، مع ضرورة الإكثار من شرب الماء خلال النهار.[٥]
- ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للحامل لمدة 30 دقيقة خلال النهار، فذلك يساعد على التمتع بنوم جيد خلال الليل.[٥]
- النوم في غرفة هادئة ومظلمة وباردة قليلاً.[٥]
- رفع المخدة ورأس الفراش قليلاً بحيث يكون بمستوى أعلى من مستوى الجسم بما يُقلل خطر ارتداد أحماض المعدة.[٦]
المراجع
- ^ أ ب "Sleeping During Pregnancy", kidshealth.org, Retrieved 13/9/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Tips on how to sleep when pregnant"، medicalnewstoday، اطّلع عليه بتاريخ 13/9/2022. Edited.
- ^ أ ب "Sleep during pregnancy"، pregnancybirthbaby.org.au، اطّلع عليه بتاريخ 13/9/2022. Edited.
- ^ أ ب "Sleeping While Pregnant: First Trimester", sleepfoundation, Retrieved 13/9/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Best Sleeping Positions During Pregnancy", americanpregnancy.org, Retrieved 13/9/2022. Edited.
- ↑ "Sleep in pregnancy", healthnavigator, Retrieved 13/9/2022. Edited.
