يقوم الدماغ بإفراز هرمون الميلاتونين استجابة للظلام لمساعدة الشخص على النوم ليلاً، وهو ما يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ على مدار اليوم، وتتوفر مكملات الميلاتونين في الصيدليات للمساعدة على النوم، فما هي فوائد الميلاتونين للنوم؟ وهل هناك أضرار لاستخدامه؟[١]


فوائد الميلاتونين للنوم

يساعد الميلاتونين على تعزيز القدرة على النوم ورفع جودته وتخفيف الأرق، إلى جانب المساعدة على استمرارية النوم لفترةٍ أطول، لذلك فهو يستخدم في الحالات التالية:[٢]

  • الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم نتيجة الرحلات الجوية الطويلة.
  • الأشخاص الذين يعملون في مهام تتطلب العمل ضمن مناوبات؛ كالممرضين والعسكريين، فهم يواجهون مشاكل في إيقاع الساعة البيولوجية.
  • الأطفال المصابون بأمراض معينة تسبب مشاكل النوم لديهم؛ مثل: التوحد، واضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD).


أضرار الميلاتونين للنوم

أضرار الميلاتونين محدودة وغالباً ما تكون خفيفة، ومن أبرزها:[٣]

  • الصداع.
  • الغثيان.
  • الدوخة.
  • النعاس.



قد تسبب مكملات الميلاتونين التهيج والتبول اللاإرادي للأطفال في بعض الحالات.




فوائد الميلاتونين الأخرى

لا ينحصر استخدام الميلاتونين للنوم فحسب، بل له فوائد علاجية أخرى، ونذكر منها ما يأتي:

  • تعزيز صحة العيون: إذ يمتاز الميلاتونين بكونه غنياً بمضادات الأكسدة التي تمنع تلف الخلايا، ولذلك نجده مفيدًا للحفاظ على صحة العيون خاصة في حالة الإصابة بالجلوكوما أو الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD).[٤]
  • تخفيف الاكتئاب الموسمي: فالاكتئاب الموسمي مرتبط بتغيرات الساعة البيولوجية، وقد يحدث في نفس الوقت من كل عام (غالباً خلال الفترة بين أواخر الخريف إلى أوائل الشتاء)، ويساعد الميلاتونين في هذه الحالة على تنظيم الساعة البيولوجية وبالتالي تخفيف أعراض الاكتئاب الموسمي.[٥]
  • تعزيز النمو: إذ يساهم الميلاتونين في زيادة مستويات هرمون النمو البشري (HGH) الضروري للنمو وتجديد الخلايا، إلى جانب تعزيز القوة وزيادة كتلة العضلات.[٥]
  • تخفيف ارتجاع أحماض المعدة: إذ يساهم الميلاتونين في تقليل إفراز أحماض المعدة، وتقليل إنتاج بعض المركبات المسؤولة عن ارتخاء العضلة العاصرة للمريء (والتي تسمح للأحماض بالارتداء إلى المريء عند ارتخائها)، لذلك فهو مفيد في علاج حرقة المعدة والارتجاع المعدي المريئي.[٥]
  • تخفيف القلق قبل الجراحة وبعدها: ولكن ما زالت هناك حاجة لمزيد من الأبحاث التي تدعم ذلك.[٦]


أسئلة شائعة


ما هي جرعة الميلاتونين للنوم؟

يمكن أخذ مكمل الميلاتونين بجرعات تتراوح بين 0.5 و10 ملغرام في اليوم، وقد تختلف الجرعة من نوع مكمل لآخر، فهي ليست متماثلة جميعاً، لذلك تجب استشارة الطبيب قبل استخدامه والالتزام بالجرعات والمحاذير المرفقة مع العبوة.[٥]


ما هي أوقات أخذ الميلاتونين؟

بحيث تؤخذ قبل النوم بنصف ساعة لتحسين جودة النوم، وقبل 2-3 ساعات من النوم لتحسين إيقاع الساعة البيولوجية وتنظيم موعد النوم.[٥]


هل الميلاتونين آمن للحوامل والمرضعات؟

لا، خاصة في حال تناوله بصورةٍ منتظمة، أو بجرعات عالية، وكذلك فهو غير آمن للنساء اللاتي يحاولن الحمل؛ فقد يؤثر في القدرة على الحمل نظراً لامتلاكه تأثيراتٍ مشابهةٍ لتأثيرات تحديد النسل.[٧]

المراجع

  1. ↑ "Melatonin: What You Need To Know", nccih, Retrieved 14/7/2022. Edited.
  2. ↑ "The Health Benefits of Melatonin", verywellhealth, Retrieved 14/7/2022. Edited.
  3. ↑ "All you need to know about melatonin", medicalnewstoday, Retrieved 14/7/2022. Edited.
  4. ↑ "6 Benefits of Melatonin", naturesvelvet, Retrieved 14/7/2022. Edited.
  5. ^ أ ب ت ث ج "Melatonin: Benefits, Uses, Side Effects and Dosage"، healthline، اطّلع عليه بتاريخ 14/7/2022. Edited.
  6. ↑ "Melatonin: What You Need To Know", nccih, Retrieved 14/7/2022. Edited.
  7. ↑ "Melatonin - Uses, Side Effects, And More", webmd, Retrieved 14/7/2022. Edited.