يلعب عنصر المغنيسيوم دوراً في تأدية العديد من المهام في الجسم؛ فهو ينظم وظائف العضلات والأعصاب، ويُحافظ على صحة الجهاز المناعي وقوة العظام، كما يعد ضرورياً لتنظيم ضغط الدم ومستويات سكر الدم، ولكن هل هناك علاقة بين المغنيسيوم والنوم؟[١]
ما العلاقة بين المغنيسيوم والنوم؟
يعتبر المغنيسيوم ضرورياً لتنظيم عملية النوم في الجسم، فوجوده ضمن مستوياته الطبيعية يلعب دوراً في تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر، وبالتالي تحسين القدرة على النوم لفترات طويلة، وتعزيز جودة النوم،[١][٢]وتخفيف أعراض بعض الأمراض التي قد تؤثر أعراضها في النوم؛ كمتلازمة تململ الساقين.[٣]
ينظم المغنيسيوم عملية النوم في الجسم من خلال ما يلي:[٢]
- يُنشط المغنيسيوم الجهاز العصبي السمبتاوي المسؤول عن منح الشعور بالهدوء والاسترخاء.
- ينظم عمل الناقلات العصبية التي ترسل إشارات عصبية عبر الجهاز العصبي والدماغ.
- ينظم عمل هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورات النوم والاستيقاظ في الجسم.
- يرتبط المغنيسيوم بمستقبلات معينة في الدماغ مسؤولة عن تهدئة نشاط العصب، وهي ذاتها المستقبلات التي تستهدفها أدوية المساعدة على النوم.
هل يمكن أخذ مكملات المغنيسيوم لتعزيز النوم؟
نعم، في حال وجود نقص في مستويات المغنيسيوم في الجسم، أو في حال عدم الحصول على الكمية الكافية منه من خلال النظام الغذائي، وتجدر عدم أخذ مكملات المغنيسيوم دون استشارة الطبيب، فهو الوحيد القادر على تحديد مدى ملائمتها للشخص وجرعاتها المناسبة له.[٣]
ما هو أفضل أشكال مكملات المغنيسيوم للنوم؟
تعد جليسينات المغنيسيوم هي أفضل أشكال مكملات المغنيسيوم للنوم، فهو مزيج بين عنصر المغنيسيوم، والحمض الأميني جلايسين الضروري للنوم، وهو كذلك ذو امتصاص عالٍ، مما يُساهم في تعزيز القدرة على النوم ورفع جودته، ولذلك نجد جليسينات المغنيسيوم يدخل في تركيبة العديد من مكملات النوم.[٤]
ما هي الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم؟
- الرجال البالغون: 400 - 420 ملغرام يومياً.
- النساء البالغات: 310 - 320 ملغرام يومياً.
- النساء الحوامل: 350 - 360 ملغرام يومياً.
- النساء المرضعات: 310 - 320 ملغرام يومياً.
بالنسبة للأطفال فإن الجرعة اليومية تختلف باختلاف العمر، ولكنها تتراوح بين 130 و240 لمن هم بين 4-13 عامًا.
ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم؟
ومن أبرزها:[٧]
- الخضروات.
- المكسرات.
- البذور.
- الفاصوليا الجافة.
- الحبوب الكاملة.
- جنين القمح.
- القمح.
- نخالة الشوفان.
نصائح عند استخدام مكملات المغنيسيوم للنوم
ومنها الآتي:
- أخذ مكملات المغنيسيوم في حال أوصى بها الطبيب قبل 30 دقيقة من النوم.[٣]
- تجنب أخذ جرعة زائدة؛ فذلك قد يسبب اضطرابات هضمية دون أن يزيد الفعالية؛[٣] بما في ذلك: الغثيان أو المغص أو الإسهال.[٢]
- اتباع التوصيات الأخرى التي قد تساعد على تعزيز النوم؛ مثل: تجنب استخدام الهواتف النقالة ومشاهدة التلفاز قبل النوم، وتقليل كمية الكافيين المستهلكة، وتنظيم موعد الاستيقاظ والنوم.[٢]
- التأكد من عدم وجود تفاعل بين مكملات المغنيسيوم والأدوية الأخرى التي يستخدمها الشخص؛ وبخاصة أدوية ضغط الدم المرتفع والمضادات الحيوية ومرخيات العضلات.[٢]
المراجع
- ^ أ ب "How Magnesium Can Help You Sleep", sleepfoundation, Retrieved 14/7/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "How Magnesium Can Help You Sleep", healthline, Retrieved 14/7/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Does Magnesium Help You Sleep?", health.clevelandclinic.org, Retrieved 14/7/2022. Edited.
- ↑ "What’s The Best Form Of Magnesium For Sleep", swolverine.com, Retrieved 14/7/2022. Edited.
- ↑ "Magnesium", hsph, Retrieved 14/7/2022. Edited.
- ↑ "Magnesium", webmd, Retrieved 14/7/2022. Edited.
- ↑ "Magnesium Rich Food", my.clevelandclinic.org, Retrieved 14/7/2022. Edited.
