العطش أثناء النوم: كيف تتخلص منه؟

يلعب الماء دورًا مهمًا في صحتك، ويحتاج جسمك إلى ما يكفي منه ليعمل بشكل صحيح، قد يصاب بعض الأشخاص بالعطش أثناء النوم، مما يتسبب في إيقاظهم من النوم، فهل تعرف كيف يمكن التخلص من هذه الحالة؟ دعونا نتعرف على الإجابة في المقال الآتي.^[١]

العطش أثناء النوم

قد يكون العطش أثناء النوم مصدر إزعاج بسيط، ولكن إذا حدث ذلك كثيرًا، فقد يشير إلى حالة صحية تتطلب انتباهك، ومثلما يمكن للجفاف أن يعيق النوم، فإن قلة النوم أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يسبب الجفاف أيضًا، كما يمكن أن تؤثر بعض العوامل على الشعور العطش خلال النوم.^[٢]

أسباب العطش أثناء النوم

تشمل أبرز أسباب العطش أثناء النوم ما يأتي:^[٣][٢]

• الجفاف: من المحتمل أن يكون نقص الترطيب المناسب من اليوم السابق أحد الأسباب الرئيسة التي تجعلك تستيقظ عطشانًا؛ وذلك لأنه في حالة الترطيب المناسبة يمتلك جسمك كمية دقيقة من الإلكتروليت والسوائل لأداء وظائف مهمة، ولكن عندما تكون مصابًا بالجفاف، فإنك إما تحتاج إلى المزيد من السوائل، أو تعاني من خلل في الكهارل في الجسم.
• فقدان السوائل والإلكتروليت أثناء النوم: عندما تنام ، يفقد جسمك بشكل طبيعي السوائل والكهارل بعدة طرق، وعندما تشخر أو تتنفس من خلال فمك ليلًا، تتبخر الرطوبة في أنفك وفمك تدريجيًا، مما يتسبب في جفاف خفيف يمكن أن يؤدي إلى العطش أثناء النوم.
• الأدوية: تسبب الكثير من الأدوية، مثل: مضادات الاكتئاب، وأدوية ضغط الدم، ومزيلات الاحتقان، ومضادات الهيستامين، الإصابة بجفاف في الفم من ضمن الآثار الجانبية؛ لذلك إذا كانت أدويتك تسبب لك إزعاجًا كبيرًا، فتحدث إلى طبيبك حول تغيير الوصفة الطبية أو إيجاد العلاجات.
• جفاف الهواء: النوم في غرفة بها هواء جاف يمكن أن يزيد أيضًا من احتمالية العطش خلال النوم، حيث إن الهواء الجاف الموجود في المناخات الجبلية، والصحاري، وفي فصل الشتاء أن يستنزف الرطوبة من الممرات الأنفية والفم، مما يعد من أسباب العطش أثناء النوم.
• الطعام والشراب: يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة، وخاصةً الأطعمة الجافة، والمالحة، والحارة، إلى الشعور بالعطش.
• تناول بعض المشروبات: إن تناول المشروبات التي تحتوي على الكحوليات، أو الكافيين، يمكن أن يسبب لك الجفاف.
• بعض الحالات الطبية: يمكن لبعض الحالات الطبية، مثل: داء السكري، والسكري الكاذب، أن تسبب الشعور بالعطش الشديد.
• التنفس من الفم: يتنفس معظم الناس من خلال الأنف عندما ينامون، ولكن إذا كنت تتنفس من خلال فمك، فإن الهواء المستمر الذي يمر من خلاله يمكن أن يجفف الفم، ويسبب لك الاستيقاظ عطشانًا.

كيف تتخلص من العطش أثناء النوم؟

يُنصح بالتخلص من العطش أثناء النوم من خلال ممارسة النصائح الآتية:^{[٣][٤][٥][٦]}

• اشرب الماء بشكل متكرر طوال اليوم، وقم بزيادة معدل تناول الماء في الأيام النشطة أو أثناء الطقس الحار.
• قلل من تناول الكافيين في الليل حيث قد يكون لهذه المشروبات تأثير مدر للبول، مما يعني أنها تسبب لك التبول بشكل متكرر، كما يتداخل الكافين والكحول مع دورات نومك، ويقللان من جودة نومك.
• تناول الكثير من الفواكه والخضروات، بشكل عام قد تحصل على 20% من استهلاكك للمياه من الأطعمة والمشروبات الغنية بالمياه؛ لذلك احرص على تناول الأغذية الغنية بالماء، مثل: التفاح، أو الحليب، أو الملفوف، أو الخيار.
• قلل من تناول السوائل قبل ساعة إلى ساعتين تقريبًا من وقت النوم حيث سيساعد ذلك في تخفيف الرغبة في التبول.
• حسن بيئة نومك من خلال الحفاظ على درجة حرارة مريحة للغرفة؛ لتجنب التعرق أثناء الليل الذي يؤدي إلى الجفاف.
• ابق نائمًا لأطول فترة ممكنة، وقم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم؛ لأن الضوء الأزرق والأخضر يعمل على الحرمان من النوم.
• قلل من كمية المياه التي تشربها في الساعات التي تسبق النوم، ولكن لا تمنع نفسك بأي حال من الأحوال من تناول رشفة من الماء.
• حافظ على رطوبتك أثناء النهار.
• تحقق من رطوبة الهواء في غرفة نومك باستخدام مقياس الرطوبة.
• حاول تجنب المشروبات الكحولية والسكرية، وكذلك مشروبات الطاقة والكافيين، حيث يمكن للطعام الحار والمالح أن يجعلك تشعر بالعطش الشديد.