تُعاني معظم الحوامل من مشاكل تتعلق بالنوم أو الحمل، فمع تقدم عمر الحمل، يصبح الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا بالغ الأهمية، لذا تتساءل معظم السيدات عن ما هي أفضل وضعية نوم للحامل؟ وهل النوم على الظهر يثبت الحمل؟ وما هي النصائح التي يُمكن اتباعها لجعل نوم الحامل أكثر راحة؟ للمزيد من المعلومات تابع معنا قراءة هذا المقال.
هل النوم على الظهر يثبت الحمل؟
في الحقيقة، لا يُوجد إلى الآن إجابة واضحة على سؤال "هل النوم على الظهر يثبت الحمل؟"، فقد أشارت دراسة حديثة إلى أنّ وضعية النوم لا تؤثر في الحمل سواء بتثبيته أو غير ذلك، بينما أشارت دراسات أخرى إلى أنّ النوم على الظهر في الأشهر الأخيرة من الحمل قد يؤدي إلى زيادة احتمالية ولادة جنين ميت (Stillbirth) بعد الأسبوع ال 28 من الحمل، خاصةً في حال وجود مضاعفات أو عوامل خطر تزيد احتمالية حدوث ذلك.[١]
ولكن في الغالب، لا ينصح الأطباء بنوم الحامل على ظهرها خاصةً في الثلث الثالث من الحمل؛ لما له من أضرار محتملة ترتبط بزيادة الضغط الحاصل على الأوعية الدموية التي تُغذي الرحم، وبالتالي نقص التروية لكل من الرحم والجنين، والذي قد ينتج عنه الآتي:[١][٢]
- ما قبل تسمم الحمل.
- انخفاض نمو الجنين.
- ولادة جنين ميت.
- شعور الحامل بالدوار.
ومن الآثار الأخرى لنوم الحامل على ظهرها، الآتي:[٣]
- آلام في الظهر.
- ضيق في التنفس.
- اضطرابات هضمية وحرقة المعدة.
- البواسير.
- انخفاض ضغط الدم.
ما هي أفضل وضعية نوم للحامل؟
بعد أن تحدثنا عن "هل النوم على الظهر يثبت الحمل؟"، وجب التنويه بأنه لا يوجد وضعية نوم للحامل أفضل من الأخرى، إذ ينصح الأطباء بأن تنام الحامل بالطريقة التي تشعرها بالراحة أكثر.[٤]
ولكن عند الوصول إلى الثلث الثاني والثالث من الحمل ينصح الأطباء بالنوم على الجانب الأيسر، فهو وضع النوم الأكثر أمانًا للحامل؛ إذ تقلل هذه الوضعية من ضغط الرحم مع نمو الطفل على الأوردة، والظهر، والأعضاء الداخلية، ولتسهيل النوم على الجانب الأيسر تُنصح السيدات بالبدء بالتعود على هذه الوضعية من بداية الحمل خاصةً إن كانت ممن يعتمدن وضعية النوم على البطن أو الظهر.[٤]
نصائح تُساعد على جعل نوم الحامل أكثر راحة
من الطبيعي أن تشعر الحامل بالتعب خلال النهار، لذا نقدم في الآتي مجموعة من النصائح التي تُساعد على جعل نوم الحامل أكثر راحة:[٥][٦]
- النوم على أحد الجانبين مع ثني الركبتين.
- استخدام الوسائد، وذلك بوضعها تحت منطقة البطن أو بين الساقين، بالإضافة إلى استخدام وسادة أخرى أو بطانية ملفوفة ووضعها خلف منطقة الظهر؛ لتخفيف الضغط على هذه المنطقة.
- تناول وجبة صغيرة قبل النوم، خاصة خلال الأشهر 3 الأولى من الحمل؛ للحصول على نوم متواصل وتجنب الاستيقاظ ليلًا بسبب الجوع.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: المكسرات، والأسماك، وزبدة الفول السوداني، واللحوم قبل النوم قد يُساعد على تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، مثل: المشروبات الغازية، والقهوة، والشاي؛ إذ تجعل هذه المشروبات الخلود إلى النوم صعبًا.
- المحافظة على روتين نوم ثابت ومحاولة النوم والاستيقاظ في الوقت ذاته كل يوم.
- تجنب ممارسة الرياضة مباشرة قبل الذهاب إلى السرير.
- محاولة تعويض ساعات النوم المفقودة ليلًا بأخذ غفوات قصيرة خلال ساعات النهار.
المراجع
- ^ أ ب "Is It Safe to Sleep on Your Back During Pregnancy?", parents, Retrieved 27/8/2023. Edited.
- ↑ "Can I sleep on my back when I'm pregnant?", acog, Retrieved 27/8/2023. Edited.
- ↑ "Best Sleeping Positions During Pregnancy", americanpregnancy, Retrieved 27/8/2023. Edited.
- ^ أ ب "Sleeping While Pregnant: First Trimester", sleepfoundation, Retrieved 27/8/2023. Edited.
- ↑ "Tips on how to sleep when pregnant", medicalnewstoday, Retrieved 27/8/2023. Edited.
- ↑ "Problems sleeping during pregnancy", medlineplus, Retrieved 27/8/2023. Edited.
