يُعاني حوالي 10% من الأشخاص حول العالم من الإصابة الأرق الذي يعد حالة طبية غير خطيرة، لكن لحسن الحظ هناك العديد من الطرق بما في ذلك الأدوية، وبعض الممارسات اليومية التي تساعد على علاج هذه الحالة الناتجة عن أسباب متعددة، فما هي أسباب عدم القدرة على النوم؟ لنتعرف على الإجابة في المقال الآتي.[١]
ما هي أسباب عدم القدرة على النوم؟
هناك العديد من أسباب عدم القدرة على النوم، والتي تشمل ما يأتي:
أسباب عدم قدرة الرضع على النوم
قد يُصاب الرضع بالأرق أيضًا حيث من الطبيعي أن يستيقظ حديثو الولادة عدة مرات طوال الليل، ولكن بعد بلوغ معظم الأطفال عمر 6 أشهر، فإنهم قد يكونون قادرين على النوم طوال الليل؛ لذلك إذا ظهرت على الأطفال الرضع الأكبر سنًا علامات الأرق، فقد يكون ذلك بسبب:[٢]
- التسنين.
- الإصابة بالمرض.
- الجوع.
- الانزعاج؛ بسبب الغازات أو بسبب مشكلات في الجهاز الهضمي.
أسباب عدم قدرة المراهقين على النوم
يُصاب حوالي 23.8% من المراهقين بالأرق وعدم القدرة على النوم نتيجة الأسباب الآتية:[٣]
- التغيرات البيولوجية للمراهقين التي تسبب رغبتهم في البقاء مستيقظين إلى وقت متأخر من الليل.
- الإجهاد والقلق الناتج عن المدرسة، والعمل، والحياة الاجتماعية.
- استخدام الأجهزة الإلكترونية في غرف نومهم بشكل كبير.
أسباب عدم قدرة الحامل على النوم
في الواقع، هناك العديد من العوامل التي قد تسبب عدم القدرة على النوم للنساء الحوامل، والتي تشمل ما يأتي:[٣]
- عدم الراحة: حيث إن زيادة الوزن، وتغير تكوين الجسم يمكن أن يؤثر في وضعية النوم وفي قلة الراحة في السرير.
- اضطراب التنفس: يؤدي نمو الرحم إلى الضغط على الرئتين، مما يؤدي إلى احتمال الإصابة بمشكلات في التنفس أثناء النوم، حيث يمكن أن تزيد التغيرات الهرمونية من الشخير، ومن خطر الإصابة بانقطاع النفس أثناء النوم.
- الارتداد المعدي المريئي: يمكن أن يؤدي الهضم البطيء إلى الإصابة بالارتداد المعدي المريئي في المساء، وخاصةً عند النوم، مما يسبب عدم القدرة على النوم.
- التبول الليلي المتكرر: كثرة التبول التي تسبب الحاجة إلى النهوض من السرير للذهاب إلى الحمام، قد تسبب الأرق.
- متلازمة تململ الساق: السبب الدقيق غير معروف، لكن النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة تململ الساق، حتى لو لم يكن لديهن أعراض الإصابة بهذه المتلازمة قبل الحمل.
أسباب عدم قدرة البالغين على النوم
لاستكمال معرفة إجابة سؤال "ما هي أسباب عدم القدرة على النوم؟"، لا بد من التعرف على أسباب عدم قدرة البالغين على النوم، والتي تشمل ما يأتي:[١][٤]
- التاريخ العائلي: تؤثر الوراثة على طبيعة النوم وعلى الأمور التي تتعلق بالنوم بما في ذلك الأرق.
- الصحة النفسية: حيث يعاني حوالي نصف الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن من الإصابة بالقلق، أو الاكتئاب.
- التغييرات في نمط الحياة: هناك العديد من الأمور التي قد تسبب الأرق، مثل: النوم في مكان غير مألوف، أو الانتقال إلى منزل جديد.
- روتين النوم: هناك العديد من الأمور التي قد تؤثر في روتين النوم وتسبب الإصابة بالأرق، مثل: أخذ قيلولة في وقت متأخر من اليوم، ووقت الذهاب للنوم، ووقت استهلاك الكافيين.
- التوتر والقلق: يمكن للمخاوف بشأن العمل، أو المدرسة، أو الصحة، أو الشؤون المالية أو الأسرية أن تسبب بقاء عقلك نشطًا في الليل، وبالتالي الإصابة بالأرق.
- تناول وجبات طعام كبيرة في وقت متأخر من المساء: إن الإفراط في تناول الطعام قد يجعلك تشعر بعدم الراحة الجسدية أثناء الاستلقاء، كما قد يزيد من فرصة الإصابة بحرقة المعدة، والارتداد المعدي المريئي، مما قد يسبب الإصابة بالأرق.
- السفر أو طبيعة العمل: تسبب الرحلات الجوية الطويلة عند السفر، أو العمل في وقت متأخر أو مبكر جدًا، أو تغيير أوقات العمل بشكل متكرر إلى اضطراب الساعة البيولوجية للجسم، وبالتالي الإصابة بعدم القدرة على النوم.
نصائح تساعد على النوم بشكل جيد
تعرف معنا على أبرز النصائح التي تساعد على النوم، والتي تشمل:[٥]
- تحديد وقت النوم ووقت الاستيقاظ: اختر وقتًا للنوم ووقتًا للاستيقاظ والتزم بهما، وتأكد من تخصيص وقت كافٍ للنوم.
- توفير بيئة مناسبة للنوم: يجب الحرص على وجود بيئة نوم هادئة ومريحة من خلال إغلاق الأجهزة الإلكترونية، وإطفاء الأضواء جميعها، والحفاظ على برودة الغرفة بدرجة مناسبة.
- عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: حيث يجب إغلاق والابتعاد عن استخدام الهواتف المحمولة، والأجهزة الإلكترونية، وأجهزة الحاسوب، والتلفاز قبل النوم.
- الاسترخاء: حاول ممارسة بعض الأنشطة التي قد تساعد على الاسترخاء، مثل: الاستحمام، أو قراءة كتاب.
- ممارسة التمارين الرياضية: مارس التمارين الرياضية بانتظام خلال النهار، ولكن ليس في غضون أربع ساعات من الذهاب إلى الفراش.
- التعرض لبعض أشعة الشمس: حيث إن التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة أول شيء في الصباح يساعد على الشعور بالاستيقاظ، كما أنه سيهيئ جسمك للشعور بالنعاس في الليل.
المراجع
- ^ أ ب "Insomnia", my.clevelandclinic.org, 21/5/2023, Retrieved 21/5/2023. Edited.
- ↑ "What You Should Know About Difficulty Sleeping", www.healthline.com, 21/5/2023, Retrieved 21/5/2023. Edited.
- ^ أ ب "What Causes Insomnia?", www.sleepfoundation.org, 21/5/2023, Retrieved 21/5/2023. Edited.
- ↑ "Insomnia", www.mayoclinic.org, 21/5/2023, Retrieved 21/5/2023. Edited.
- ↑ "Reasons You Can’t Sleep", thesleepdoctor.com, 21/5/2023, Retrieved 21/5/2023. Edited.
