ما أفضل وقت للاستيقاظ من النوم؟

يجب أن ينام الأشخاص حوالي 7 - 9 ساعات كل ليلة، ومع ذلك فإن أفضل أوقات النوم والاستيقاظ تختلف بين الأفراد حيث تؤثر العديد من العوامل المختلفة، بما في ذلك عمر الشخص، وجدول العمل، وأنماط النوم على وقت النوم المثالي، فهل تعرف ما أفضل وقت للاستيقاظ من النوم؟ دعونا نتعرف على الإجابة في المقال الآتي.^[١]

ما أفضل وقت للاستيقاظ من النوم؟

في الواقع لا توجد إجابة محددة لمعرفة ما أفضل وقت للاستيقاظ من النوم، ولكن أحد الطرق التي يمكن للشخص أن يستقر فيها على جدول نوم جيد هي جعل وقت استيقاظه ثابتًا من خلال ضبط المنبه لوقت محدد كل يوم، حيث سيعمل الجسم بشكل طبيعي على ضبط نفسه على هذا التوقيت.

يستجيب جسم الإنسان ودماغه بشكل طبيعي لدورات البيئة، مثل: شروق الشمس، وغروبها، وبالتالي تساعد هذه الدورات في تنظيم أنماط النوم واليقظة لدى البشر، نتيجةً لذلك، سيكون الوضع المثالي هو الاستيقاظ مع شروق الشمس.

ومع ذلك، فإن جودة النوم ومقدار النوم الذي يحصل عليه الشخص لهما القدر نفسه من الأهمية حيث يمكن أن يساعد إنشاء روتين ثابت في تحسين جودة النوم.

من ناحية أخرى، فإن أفضل وقت للاستيقاظ في الصباح هو بعد النوم حوالي 7 - 9 ساعات بعد الخلود إلى الفراش، فمثلًا إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 11 مساءً، فيجب أن تستيقظ بين الساعة 6 صباحًا إلى الساعة 8 صباحًا، حيث سيضمن ذلك حصولك على قسط كافٍ من النوم.^[٢][٣]

كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص؟

بعد معرفة إجابة سؤال "ما أفضل وقت للاستيقاظ من النوم؟"، لا بد من معرفة أنه على الرغم من أن عدد ساعات النوم المطلوب لا يزال قيد البحث، إلا أن هناك قدرًا متوسطًا يوصى به حسب مختلف الفئات العمرية، في الآتي التفاصيل:^[٤]

• حديثي الولادة بعمر 0 - 3 أشهر: النوم لمدة 14 - 17 ساعة يوميًا.
• الرضع بعمر 4 - 12 شهرًا: النوم لمدة 12 - 16 ساعة يوميًا للرضع.
• الأطفال بعمر 1 - 2 سنوات: النوم لمدة 11 - 14 ساعة يوميًا.
• الأطفال بعمر 3 - 5 سنوات: حوالي 10 - 13 ساعة يوميًا.
• الأطفال بعمر 9 - 12 سنة: حوالي 9 -1 2 ساعة يوميًا.
• الأشخاص بعمر 13 - 18 سنة: حوالي 8 - 10 ساعات يوميًا.
• البالغون بعمر 18 - 60 سنة: بحد أدنى 7 ساعات ليلًا.
• الكبار بعمر 61 - 64 سنة: 7 - 9 ساعات في الليلة.

كيفية حساب وقت النوم

بعد معرفة إجابة سؤال "ما أفضل وقت للاستيقاظ من النوم؟"، تكمن أهمية معرفة كيفية حساب وقت النوم للتخطيط لكمية النوم التي تريد الحصول عليها، المعلومات الوحيدة التي تحتاجها هي وقت الاستيقاظ، في الآتي الخطوات:

1. يبلغ متوسط ​​دورة النوم 90 دقيقة.
2. تتضمن ليلة النوم النموذجية 5 دورات نوم كاملة.
3. نضرب وقت متوسط دورة النوم بعدد دورات النوم الكاملة، مثل: 90 × 5 = 450 دقيقة أي ما يعادل 7.5 ساعة.
4. حدد وقت استيقاظك، وارجع للخلف لمدة 7.5 ساعة لتحديد وقت نومك.

على سبيل المثال: تحتاج إلى الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا للاستعداد للعمل، عد إلى الوراء 7.5 ساعة، فإن وقت نومك المثالي هو في تمام الساعة 10:30 مساءً، وهذا يعني إطفاء الأنوار والاستلقاء في السرير وقتئذ.

قد تحتاج إلى بعض التعديل؛ وذلك لأنه تختلف دورات النوم الفردية في مدتها، جرب موعد نومك الجديد لمدة أسبوع.^[٥]