الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لصحتك، ومع ذلك إلا أن مقدار النوم الذي تحتاجه يختلف باختلاف العديد من العوامل، مثل: العمر حيث يحتاج الأطفال والمراهقون عادةً إلى نوم أكثر من البالغين، تعرف على ساعات النوم حسب العمر في المقال الآتي. [١]


تعرف على ساعات النوم حسب العمر

يتم تقسيم ساعات النوم حسب العمر إلى تسع فئات عمرية، حيث تحتاج كل فئة إلى عدد ساعات معين للنوم ليلًا، وفي بعض الحالات قد يختلف عدد ساعات النوم عند كل فرد في كل فئة، فقد يزداد أو ينقص ساعة عن المعدل العام، لكنه يعد طبيعي، في الآتي التفصيل:[٢][٣]


الفئة العمرية
العمر
ساعات النوم حسب كل عمر
حديثي الولادة.
0 - 3 أشهر.
14 - 17 ساعة.
الرضع.
4 - 11 شهرًا.
12 - 15 ساعة.
الأطفال في عمر الحضانة.
1 - 2 سنة.
11 - 14 ساعة.
الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة.
3 - 5 سنوات.
10 - 13 ساعة.
الأطفال في مرحلة المدرسة.
6 - 13 سنة.
9 - 11 ساعة.
المراهقون.
14 - 17 سنة.
8 - 10 ساعات.
الشباب.
18 - 25 سنة.
7 - 9 ساعات.
البالغين.
26 - 64 سنة.
7 - 9 ساعات.
كبار السن.
65 سنة وأكثر.
7 - 8 ساعات.


العوامل الأخرى التي تؤثر على عدد ساعات النوم

بعد معرفة عدد ساعات النوم حسب العمر، لا بد من معرفة أن هناك عوامل أخرى تؤثر على عدد ساعات النوم، وتشمل:[٤][٥]

  • نوعية النوم: إذا كان نومك متقطعًا بشكل متكرر، فقد تحتاج للنوم ساعات أكثر.
  • الحرمان من النوم: إذا كنت محرومًا من النوم لفترة معينة، فإن مقدار النوم الذي تحتاجه يزيد.
  • الحمل: يمكن أن تؤدي التغيرات في مستويات الهرمونات وعدم الراحة الجسدية إلى ضعف جودة النوم، مما يتطلب نوم ساعات إضافية.
  • الوراثة: تعد العوامل الوراثية الخاصة بك عاملًا محددًا في عدد ساعات النوم التي تحتاجها كل ليلة، حيث يمكن أن تؤثر بعض الطفرات الجينية على المدة التي تحتاجها.


ما هي أهمية الحصول على قسط كاف من النوم؟

للنوم تأثير كبير على صحة الجسم، حيث تؤثر جودة نومك، وعدد ساعات النوم حسب كل عمر تأثيرًا مباشرًا على ما تشعر به أثناء النهار، وكذلك على صحتك الجسدية والعقلية، في الآتي توضيح أهمية النوم للجسم:[٦]

  • تنظيم إنتاج الميلاتونين الذي بدوره ينظم الحالة المزاجية، وينظم الشهية للطعام.
  • تحسين وجود النواقل العصبية في الدماغ، مما يساعد على تعزيز التركيز.
  • زيادة الاستجابة الحركية.
  • تنظيم وزن الجسم من خلال التفاعلات الهرمونية المعقدة التي تؤثر على مستويات الشبع وسلوك الأكل.
  • تقوية جهاز المناعة.


نصائح لنوم صحي

بالإضافة إلى معرفة ساعات النوم حسب العمر للحصول على نوم صحي، يجب اتباع بعض النصائح الآتية:[٥]

  1. اتباع جدول منتظم: الذهاب إلى الفراش في الوقت نفسه كل ليلة يساعد في تنظيم ساعة النوم البيولوجية للشخص، فقد تم ربط اتباع جدول نوم غير منتظم بقلة مدة وجودة النوم.
  2. الاسترخاء قبل النوم: يمكن أن يساعد تحديد وقت للاسترخاء قبل النوم في تحسين نوعية النوم وتحسين وظيفة الدماغ.
  3. توفير بيئة نوم مريحة: الحرص على أن تكون غرفة النوم هادئة، ومظلمة، وبدرجة حرارة مريحة جميعها عوامل قد تساعد على النوم بشكل أفضل.
  4. تقليل تناول المنبهات: فقد تبين أن استخدام الكافيين والنيكوتين يؤثر على النوم بشكل جيد؛ لذلك حاول تجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء.
  5. التقليل من استخدام الإلكترونيات: ارتبط الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة والإلكترونيات بعدم القدرة على النوم، فحتى التعرض لأضواء الغرفة الساطعة قبل النوم قد يؤثر سلبًا على نومك.
  6. ممارسة التمارين الرياضية: إن ممارسة التمارين الرياضة أثناء النهار قد تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.


المراجع

  1. ↑ "How Much Sleep Do You Need by Age?", www.medicinenet.com, 11/12/2022, Retrieved 11/12/2022. Edited.
  2. ↑ "How Much Sleep Do We Really Need?", www.sleepfoundation.org, 11/12/2022, Retrieved 11/12/2022. Edited.
  3. ↑ "Here’s the Ideal Amount of Sleep by Age for Kids and Adults", www.sleep.com, 11/12/2022, Retrieved 11/12/2022. Edited.
  4. ↑ "How many hours of sleep are enough for good health?", www.mayoclinic.org, 11/12/2022, Retrieved 11/12/2022. Edited.
  5. ^ أ ب "How Many Hours of Sleep Do You Really Need?", www.healthline.com, 11/12/2022, Retrieved 11/12/2022. Edited.
  6. ↑ "How Much Sleep Do You Need by Age?", www.medicinenet.com, 11/12/2022, Retrieved 11/12/2022. Edited.