يُفضل الخبراء والمختصون عدم تناول أي من أنواع الطعام قبل النوم أو في وقت متأخر من الليل؛ لأن هذا لا يُسبب الحصول على سعرات حرارية زائدة فقط، ولكنه من الممكن أن يُؤثر أيضًا في حساسية الخلايا للأنسولين، وضغط الدم، وصحة القلب، ومع ذلك في حال كنت تشعر بالجوع قبل النوم فإنه من الأفضل تناول وجبات صحية، فهل يمكن تناول الزبادي قبل النوم؟ وما هي فوائد الزبادي قبل النوم؟ تابع القراءة في الآتي لمعرفة أبرز التفاصيل:[١][٢]


فوائد الزبادي قبل النوم

يُعد الزبادي من خيارات الوجبات الصحية الجيدة في وقت متأخر من الليل أو حتى قبل النوم، وهذا يعود إلى فوائد الزبادي قبل النوم الآتية:


  1. يُعد الزبادي من الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية، فهو بذلك يُساعد على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة بتناول المزيد من الطعام في وقت متأخر من الليل.[٢][١]
  2. يحتوي على مستويات جيدة من الكالسيوم، وهو معدن مهم لإنتاج الميلاتونين، وهو هرمون هام لتحسين جودة النوم، بالإضافة إلى أهميته في بناء العظام، ومن الجدير ذكره أن كل 100 غرام من الزبادي كامل الدسم يحتوي على 121 ملليغرام من الكالسيوم.[٢][٣]
  3. يشمل على فيتامينات ومعادن مفيدة في تحسين جودة النوم، مثل: فيتامين ب12، والمغنيسيوم، والفسفور.[٣][٤]
  4. يحتوي على حمض غاما أمينوبيوتيريك (Gamma aminobutyric acid - GABA)، وهو ناقل عصبي هام ورئيسي في استرخاء الجسم استعدادًا للنوم.[٣]
  5. لا يحتوي على مستويات مرتفعة من السعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال يحتوي كل 150 غرام من الزبادي اليوناني على 130 سعرة حرارية فقط.[٢]
  6. يُعد مصدرًا ممتازًا للبكتيريا النافعة أو ما تعرف بالبروبيوتك (Probiotics)، وهي تُساعد على دعم صحة الجهاز الهضمي وتحسين الهضم، وبالتالي التقليل من الاضطرابات الهضمية المؤثرة سلبًا على جودة النوم.[٤]
  7. تُساعد البكتيريا النافعة الموجودة في الزبادي على تحييد آثار الجذور الحرة، مما يُساعد على تقليل التوتر، وبالتالي تحسين جودة النوم، كما بينت بعض الدراسات أن لها دور في خفض مستويات هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون المسؤول عن التوتر.[٥]


نصائح عند تناول الزبادي قبل النوم

لضمان الحصول على فوائد الزبادي قبل النوم سابقة الذكر احرص على اتباع النصائح والإرشادات الآتية:[٢][٤]


  • احرص على اختيار أنواع الزبادي الصحية والخالية من السكريات المضافة، مثل: الزبادي اليوناني.
  • يمكنك إضافة المنكهات إلى الزبادي الصحي في المنزل، على سبيل المثال إذا كنت تفضله حلوًا يمكنك إضافة التوت أو الفراولة إليه، وإذا كنت تفضله مالحًا يمكنك إضافة الخيار المقطع والليمون والملح، وإذا كنت تتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات فيمكن إضافة المكسرات المحمصة.
  • لا يُعد تناول كميات كبيرة من الزبادي خيارًا مثاليًا على الرغم من فوائد الزبادي قبل النوم التي ذكرناها سابقًا، لذا احرص على تناول كوب واحد فقط منه قبل النوم، وهو يُعادل ما يقارب 245 غرامًا.

المراجع

  1. ^ أ ب "Is Eating Before Bed Bad for You?", clevelandclinic. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج "If You're Hungry Before Bed, Eat Yogurt, but Make Sure It's the Right Kind", livestrong. Edited.
  3. ^ أ ب ت also contains protein, as,body in preparation for sleep. "Healthy Bedtime Snacks To Eat Before Sleep", sleepfoundation. Edited.
  4. ^ أ ب ت "Here's Why You Should Eat Yogurt Before Going To Sleep Read More: https://www.mashed.com/388100/heres-why-you-should-eat-yogurt-before-going-to-sleep/", mashed. Edited.
  5. ↑ "Eating Yogurt Before Bed: What Science Says, Side Effects, & More.", sleepiverse. Edited.