تعرف على فوائد الشاي الأخضر قبل النوم

ما فوائد الشاي الأخضر قبل النوم؟ وما الطريقة الصحيحة في تحضيره؟ وهل يترتب عليه في بعض الحالات أيّ آثار جانبية أو أضرار؟ هذا وأكثر سنجيبك عنه في السطور الآتية:

فوائد الشاي الأخضر قبل النوم: تعرف عليها

قد يكون للشاي الأخضر (Green tea) دور في تعزيز جودة النوم وعدد ساعاته، وذلك لاحتوائه على الحمض الأميني المعروف باسم الثيانين (Theanine) الذي يساعد بشكل كبير في تعزيز النوم.

وهذا الحمض الأميني له دور فعّال في التقليل من مستويات الهرمونات المرتبطة بالتوتر، والتي تزيد من تحفيز الخلايا العصبية الموجودة في الدماغ، مما يساهم ذلك في زيادة شعور العقل بالاسترخاء والنوم بشكل مريح.

فبحسب بعض الدراسات أو الدلائل العلمية وُجد أن شرب من 3- 4 أكواب من الشاي الأخضر منخفض الكافيين على مدار اليوم قد يساعد في التقليل من الشعور بالتعب، وخفض مستويات التوتر لدى الشخص، إلى جانب تحسين نوعية النوم.

إلا أن فوائد الشاي الأخضر قبل النوم تحديدًا، فلم يتم إثباتها بأيّ دراسة علمية حتى الآن.^[١]

ما طرق استخدام الشاي الأخضر قبل النوم؟

يُنصح عادةً باستخدام أو تناول الشاي الأخضر منزوع أو قليل الكافيين، حتى لا يُسبب أيّ آثار جانبية على الشخص عند الذهاب للنوم تحديدًا، ومن أبرز هذه الطرق:^[٢][١]

1. نقع الشاي الأخضر في ماء بدرجة حرارة الغرفة بدلًا من الماء المغلي، فهذا سيساعد في تقليل محتوى الكافيين الكلي الموجود في الشاي.
2. تناول مكملات الشاي الأخضر بأشكالها المختلفة، سواء التي تأتي على شكل سائل، أو مسحوق، أو حتى حبوب، وذلك بالتأكيد بعد استشارة الطبيب المختص.

ما الآثار الجانبية لشرب الشاي الأخضر قبل النوم؟

بالرغم من فوائد الشاي الأخضر قبل النوم التي كنا قد تطرقنا لها في السابق، إلا أن هنالك مجموعة من الآثار الجانبية والسلبيات التي قد تترتب على شربه قبل الذهاب للخلود إلى النوم، من أبرزها:^[١][٣]

• جعل النوم أكثر صعوبة لاحتوائه على نسبة جيدة من مادة الكافيين.
• زيادة الشعور بالتوتر.
• الحاجة إلى الذهاب للمرحاض للتبول أكثر من مرة ليلًا، مما سيتسبب ذلك في شعورك بالتعب خلال النهار.
• زيادة خطر الإصابة بتلف الكبد، وذلك في حال تناوله على شكل مكملات، لدورها في زيادة مستويات إنزيمات الكبد في الجسم.

ما فوائد الشاي الأخضر الأخرى؟

تطرقنا سابقًا لذكر أهم فوائد الشاي الأخضر قبل النوم، أما في الآتي، فسنشير إلى الفوائد الصحية التي قد يتضمنها الشاي الأخضر أيضًا، والتي من أهمها الآتي:

• التقليل من خطر الإصابة بسرطان المعدة: وذلك لدوره في تثبيط نمو الورم السرطاني في المعدة، سواء كان في المرحلة المتوسطة من المرض أو المتقدمة.^[٤]
• الحفاظ على صحة القلب: وذلك بالوقاية من الإصابة بأيّ من أمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة، إذ يحتوي الشاي الأخضر على مجموعة من مضادات الأكسدة التي تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع، والحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم.^[٣]
• التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري: إذ وجد أن شرب الشاي الأخضر قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، إلى جانب التقليل من المضاعفات والمخاطر الصحية المترتبة على هذا المرض، وذلك لدوره في التقليل من الإجهاد التأكسدي ومقاومة الأنسولين.^[٥][٣]
• تعزيز صحة القولون: قد أشارت بعض الدراسات مؤخرًا إلى أهمية شرب الشاي الأخضر في التقليل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، بالإضافة إلى دوره في التخفيف من التهاب القولون التقرحي.^[٦]
• التخفيف من عدوى المسالك البولية: تبين أن من الممكن للشاي الأخضر أن يساعد على التخفيف من حدة عدوى المسالك البولية، وذلك من خلال تثبيط نمو البكتيريا المسؤولة عن هذه العدوى، والتي تُعرف باسم البكتيريا الإشريكية القولونية (Escherichia coli)، ويعزى السبب في ذلك إلى احتوائه على مركب الكاتشين الذي يمتلك بعض الخصائص المضادة للميكروبات.^[٧]