يمكن أن يكون للتوتر تأثير كبير على نومك، ومن المرجح أن يكون نومك سيئًا عندما تمر بفترة عصيبة؛ لذلك من المهم معرفة طرق الاسترخاء قبل النوم، فهل تعرفها؟[١]
طرق الاسترخاء قبل النوم
تشمل أبرز طرق الاسترخاء قبل النوم ما يأتي:[٢][٣][٤][٥]
فصل العمل عن السرير
إذا كنت تعمل من المنزل من المهم تسجيل الخروج عند انتهاء يوم العمل، ومحاولة تجنب الرد على رسائل البريد الإلكتروني بعد العشاء فهناك بعض خدمات البريد الإلكتروني تمتلك ميزة عدم الإزعاج التي يمكنك تخصيصها حتى لا يتم إزعاجك خلال ساعات معينة من اليوم، وحاول إغلاق الحاسوب المحمول فعليًا للإشارة إلى أنك قد انتهيت من العمل.
القراءة
تعد القراءة من طرق الاسترخاء قبل النوم، حيث إن قراءة الكتاب الورقي الفعلي يساعدك على الاسترخاء، فقد تبين أن ست دقائق فقط من القراءة غير المضطربة يمكن أن تقلل من التوتر بنسبة 68%، وستساعدك على التفكير في شيء آخر غير ما يقلقك.
وعندما تبدأ في قراءة الجملة نفسها مرارًا وتكرارًا؛ فقد حان الوقت لإطفاء الأنوار والنوم.
الاستحمام
هناك أدلة على أن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم يمكن أن يكون مفيدًا للمساعدة على النوم؛ فنظرًا لأن درجة حرارة جسمك تؤثر أيضًا على النوم، يمكن أن يساعد الاستحمام في تهيئة جسمك بدنيًا للنوم المريح.
التنفس العميق
يمكن أن يكون التنفس العميق عنصرًا آخر من عناصر التأمل وكذلك أسلوب استرخاء يمكنك استخدامه في أي وقت من خلال أخذ أنفاس بطيئة، ومتساوية، وعميقة، فهذه من طرق الاسترخاء قبل النوم.
إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية
عندما يتعلق الأمر بالاسترخاء قبل النوم فمن الجيد إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية، حيث إن ترك هاتفك أحد الطرق لتهدئة عقلك للنوم، من الأفضل عمل روتين لإغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنصف ساعة، أو قبل النوم بساعة، وعدم إعادة تشغيلها حتى الصباح، بما في ذلك: الهواتف، وأجهزة الحاسوب المحمولة، والتلفاز، والأجهزة اللوحية وما إلى ذلك.
وذلك لأنه تعمل وسائل التواصل الاجتماعي، ورسائل البريد الإلكتروني، والضوء الصادر من الجهاز الإلكتروني على إبقاء عقلك في حالة تأهب.
المحافظة على قدميك دافئة
قد يبدو الأمر غريبًا، لكن الأقدام الدافئة تساعدك على الاسترخاء؛ هذا لأنه عندما يكون جسمك، وقدميك دافئًا فإنك تشعر براحة أكبر، وهذا بدوره يساعدك على الشعور بالاسترخاء، ويسمح لك بالنوم بسهولة أكبر.
حيث تعد القدمان أهم جزء في الجسم عندما يتعلق الأمر بتنظيم درجة حرارة الجسم؛ لذلك في المرة القادمة التي تسترخي فيها قبل النوم، جرب ارتداء الجوارب، أو النعال الرقيقة، أو ضع بطانية على قدميك، حيث سيساعدك ذلك على الشعور بالراحة والاسترخاء.
أسباب صعوبة النوم
بعد معرفة طرق الاسترخاء قبل النوم، تشمل أبرز أسباب صعوبة النوم ما يأتي:[٦]
- التوتر، والقلق، والاكتئاب.
- الضوضاء.
- البرودة، أو الحرارة الشديدة للغرفة.
- أسرة غير مريحة.
- تناول الكحول، أو الكافيين، أو النيكوتين.
- العمل بنظام المناوبات.
المراجع
- ↑ "Seven ways to de-stress before bed", www.sleepstation.org.uk, 1/3/2023, Retrieved 1/3/2023. Edited.
- ↑ "Five Ways to Wind Down and Relax Before Bed", www.mentalhealthfirstaid.org, 1/3/2023, Retrieved 1/3/2023. Edited.
- ↑ "How to Relax Before Bed", www.verywellhealth.com, 1/3/2023, Retrieved 1/3/2023. Edited.
- ↑ "How To Relieve Stress for Bedtime", www.sleepfoundation.org, 1/3/2023, Retrieved 1/3/2023. Edited.
- ↑ "How to Relax Before Bed: Tips to Help You Unwind", www.nourluxury.com, 1/3/2023, Retrieved 1/3/2023. Edited.
- ↑ "Insomnia", www.nhs.uk, 1/3/2023, Retrieved 1/3/2023. Edited.
