يحدث الإفراط في النوم، أو النوم لأكثر من تسع ساعات في الليل نتيجة العديد من الأسباب، مثل: المرض، أو تعويض النوم ساعات النوم التي حُرمت منها في الأيام السابقة، وغيرها من الأسباب، فما أسباب النوم لساعات طويلة؟ دعونا نتعرف على أبرز الأسباب في المقال الآتي.
ما أسباب النوم لساعات طويلة؟
هناك العديد من الأمور التي تسبب النوم لساعات طويلة، والتي تشمل:[١][٢]
النوم غير الكافي
يمكن تحمل ساعات العمل الطويلة، والعمل الإضافي لأشهر أو أسابيع قبل ظهور أعراض النعاس، فقد يشعر المراهقون الذين يبقون في الخارج حتى الساعات الأولى من الصباح في عطلات نهاية الأسبوع بالتعب خلال الأسبوع.
عوامل بيئية
هناك العديد من العوامل البيئية التي تعد من أسباب النوم لساعات طويلة، مثل: النوم على سرير غير مريح، أو زيادة أو قلة درجة حرارة الغرفة التي تنام فيها، أو وجود الكثير من الضوضاء.
حيث إن ضبط درجة حرارة غرفة النوم لحوالي 18 درجة مئوية هو الأمثل، حيث إن هذه الدرجة تساعد على منح جسمك الدفء في وقت قريب من النوم، وعلى تبريد الجسم أثناء النوم.
العمل بنظام المناوبات
يعد العمل بنظام المناوبات أحد إجابات سؤال "ما أسباب النوم لساعات طويلة؟"، وذلك لأنه من الصعب جدًا الحصول على نوم جيد أثناء العمل بنظام المناوبات، وخاصة المناوبات الليلية؛ مما يسبب تأثير إيقاع الساعة البيولوجية للجسم.
اضطرابات النوم
قد تعاني من النوم القهري، أو متلازمة تململ الساقين، أو المشي أثناء النوم، أو انقطاع النفس أثناء النوم الذي يسبب انسدادًا في مجرى الهواء، مما يتسبب في انقطاعات متكررة لنومك طوال الليل، والاستيقاظ وأنت تشعر بالتعب والإرهاق أثناء النهار، مما يسبب الرغبة في النوم لساعات طويلة لإزالة هذا التعب.
إصابات جسدية
إن الإصابة بمشكلات جسدية، مثل: رضوض الرأس، أو إصابة الجهاز العصبي المركزي تسبب المعاناة من اضطرابات النوم، حيث إن الأرق، والتعب، والنعاس، هي الشكاوى الأكثر شيوعًا بعد إصابة الرأس.
مشكلات نفسية
يمكن أن تؤدي الإصابة بالاكتئاب، والقلق، والحالات العقلية بشكل عام إلى إبقاء الشخص مستيقظًا في الليل، مما يجعله عرضة للنعاس والنوم لساعات طويلة أثناء النهار.
الإصابة ببعض المشكلات الصحية
يمكن أن تؤدي الحالات الطبية، مثل: قصور الغدة الدرقية، وارتجاع المريء، والربو الليلي، والحالات المؤلمة المزمنة إلى تعطيل النوم ليلًا، مما يسبب النعاس والرغبة في النوم لساعات طويلة.
تناول بعض الأدوية
يمكن للكافيين، والأدوية المنومة، ومضادات الهيستامين أن تعطل أنماط النوم، حيث يمنع الكافيين مستقبلات الدماغ من امتصاص الأدينوزين (Adenosine) والتي هي مادة في جسمك تسهل النوم.
نصائح تساعد على تجنب النوم لساعات طويلة
بعد معرفة إجابة سؤال "ما أسباب النوم لساعات طويلة؟"، تشمل أبرز النصائح التي تساعد على تجنب النوم لساعات طويلة ما يأتي:[٣]
- تحديد جدول نوم منتظم: اذهب إلى الفراش واستيقظ في الوقت نفسه كل يوم.
- تحديد روتين لوقت النوم: يجب أن يساعدك روتينك على الاسترخاء والاستعداد للنوم، من خلال تجنب الضوء المنبعث من الأجهزة الإلكترونية في الساعات التي تسبق النوم؛ لأن هذا الضوء يمكن أن يؤخر بداية النوم.
- تجهيز بيئة نومك: يجب أن تكون غرفة نومك ذات درجة حرارة باردة، وخالية من الضوء، والضوضاء الزائدة.
- المحافظة على نشاطك: تساعدك التمارين اليومية والتعرض لأشعة الشمس على النوم جيدًا في الليل، لكن تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة قبل النوم.
- القيلولة في وقت مبكر: قد تسبب القيلولة في وقت لاحق من بعد الظهر صعوبة في النوم في الوقت المحدد ليلًا.
المراجع
- ↑ "Sleep - hypersomnia", www.betterhealth.vic.gov.au, 30/5/2023, Retrieved 30/5/2023. Edited.
- ↑ "Are You Oversleeping? 10 Causes of Excessive Sleep", sleepcenterinfo.com, 30/5/2023, Retrieved 30/5/2023. Edited.
- ↑ "Oversleeping", www.sleepfoundation.org, 30/5/2023, Retrieved 30/5/2023. Edited.
