قد يشكو البعض من عدم الشعور بالحصول على قسط كافٍ من النوم بالرغم من نومهم ساعات أكثر من الطبيعي، وقد يرتبط الأمر بسلوكيات معينة، أو الإصابة بأمراض معينة، أو أدوية معينة، ففي حالات الأمراض فيتم علاج مشكلة كثرة النوم بعلاج المسبب الرئيسي الذي أدى لحدوثها، أما في حال كانت مرتبطة بأدوية معينة فيمكن استشارة الطبيب لاستبدالها بأدوية أخرى لا تسبب ذلك، وهناك نصائح أخرى لتخفيف مشكلة كثرة النوم بالإمكان اتباعها.[١]
علاج كثرة النوم
النوم مدة كافية ليلاً وتجنب القيلولة الطويلة
ينصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً لعدد ساعات يتراوح بين 7-9 للبالغين، مع ضرورة تجنب أخذ قيلولة طويلة خلال النهار؛ فذلك قد يجعل جسدك بحاجة للمزيد من ساعات النوم؛[٢] فالقيلولة الصحية تتراوح مدتها بين 10-20 دقيقة.[٣]
الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ
ينصح بالنوم والاستيقاظ في نفس الوقت من كل يوم حتى في أيام عطلة نهاية الأسبوع، إذ إن ذلك يساهم في تهيئة الجسم للنوم في هذا الوقت من كل يوم، ولا يجب عليك الاستجابة لجسدك متى وجهك للنوم بل إلزامه بالوقت المخصص.[٤]
عدم النوم لساعات طويلة خلال عطلة نهاية الأسبوع
فبالرغم من أنه اليوم المنتظر للعديد إلا أنه لا ينصح بالنوم خلاله أكثر من الأيام العادية، واستغلال هذه الفترة للقيام بأنشطة أخرى.[٢]
النوم في غرفة مريحة
بحيث يكون السرير مريحاً، والغرفة هادئة ومظلمة وذات درجة حرارة مناسبة، وفي حال وجود مشتتات في الغرفة فيمكن الاستعانة بسدادات الأذن لتقليل احتمالية التأثر بها، مع ضرورة الحد من وجود الحيوانات الأليفة أو الأطفال في نفس الغرفة.[٤]
إبعاد الأمور التي تشتت تركيز الشخص
بما في ذلك التلفاز والهاتف المحمول، فالضوء الأزرق الناجم عنها قد يؤثر سلباً في قدرة الشخص على الدخول في النوم وقد يُعطل إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي للجسم، وينصح بتجنبها لساعتين أو 3 ساعات على الأقل قبل النوم.[٤]
عدم الإكثار من شرب الكافيين
يعلم الجميع بأن مشروبات الكافيين كالقهوة قد تُبقي الشخص مستيقظًا خلال الليل، وقد تؤثر في جودة نومه، لذلك فإن شربها في ساعات متأخرة قد يجعل الشخص عرضة للشخص بالتعب والميل للنوم أكثر في اليوم التالي.[٥]
الامتناع عن شرب الكحول
فهو قد يكون سبباً وراء استغراق الشخص في النوم لفترات طويلة.[٤]
تنظيم تناول وجبات الطعام
يجدر الالتزام بتناول الوجبات الرئيسية، وأن تكون وجبة العشاء خفيفة وقبل النوم بفترة جيدة، ذلك أن وجبات الطعام الثقيلة أو الدهنية أو الحارة قد تؤثر سلباً في النوم، وقد توصلت الدراسات إلى أن عدم التنوع في الأطعمة وتناول أطعمة قليلة بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية قد يكون سبباً وراء النوم لساعات طويلة.[٥]
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة الرياضة والتعرض لأشعة الشمس خلال النهار على النوم جيدًا خلال الليل، مع ضرورة تجنب ممارسة الرياضة خلال الساعات القليلة التي تسبق وقت النوم.[٦]
استشارة الطبيب بشأن الأدوية
قد يوصي الطبيب بالأدوية في بعض الحالات إلى جانب التوجيهات السابقة لتخفيف مشكلة كثرة النوم، ومن هذه الأدوية الآتي:[٧]
- المنومات.
- مكملات هرمون الميلاتونين.
- مودافينيل أو بروفيجيل (Modafinil).
- أرمودافينيل أو نوفيجيل (Armodafinil).
- أوكسيبات الصوديوم أو زيرم (Xyrem).
- ميثيلفينيديت أو داترانا (Sodium oxybate).
يجب عدم أخذ أي أدوية دون استشارة الطبيب.
المراجع
- ↑ "Are You Oversleeping? 10 Causes of Excessive Sleep", sleepcenterinfo, Retrieved 27/6/2022. Edited.
- ^ أ ب "How To Stop Oversleeping: 9 Tips"، casper.com، اطّلع عليه بتاريخ 27/6/2022. Edited.
- ↑ "Oversleeping: Risks, prevention, and causes", medicalnewstoday, Retrieved 27/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "What You Should Know About Oversleeping, Plus 5 Tips for Better Sleep", healthline, Retrieved 27/6/2022. Edited.
- ^ أ ب "Oversleeping: The Effects & Health Risks of Sleeping Too Much"، amerisleep، اطّلع عليه بتاريخ 27/6/2022. Edited.
- ↑ "Oversleeping", sleepfoundation, Retrieved 27/6/2022. Edited.
- ↑ "Treatment for Excessive Sleepiness", sleepfoundation, Retrieved 27/6/2022. Edited.
