تعد الإصابة بالأرق المفاجئ أحد أكثر مشكلات النوم شيوعًا، حيث إن حوالي ثلث السكان يعانون من أرق جديد أو حاد سنويًا، فقد تستمر بعض حالات الأرق المفاجئ لفترة طويلة، وقد تؤدي إلى الإصابة بحالة مزمنة، فما أسباب الأرق المفاجئ عند النساء؟ لنتعرف على أبرز الأسباب في المقال الآتي.[١]
أسباب الأرق المفاجئ عند النساء
تشمل أبرز الأسباب ما يأتي:[١][٢]
التغيرات الهرمونية
قد تتسبب التغيرات في مستويات الهرمونات، سواء التغيرات الطبيعية في الحياة، مثل: الحمل، وانقطاع الطمث، أو الاضطرابات التي تؤثر في الغدة الدرقية والأعضاء الأخرى التي تفرز الهرمونات، في الإصابة بمشكلات في النوم.
الاكتئاب والقلق
النساء أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب من الرجال، فإذا كنت تعاني من الأرق، فمن المرجح أن تصاب بالاكتئاب بنسبة 10 أكثر، وأن تصاب بالقلق بنسبة 17 مرة أكثر.
سلس البول
تعاني الكثير من النساء من الإصابة بسلس البول، أو فقدان السيطرة على المثانة؛ وذلك بسبب التغييرات العديدة التي تطرأ على الجهاز التناسلي أثناء الحيض، والحمل، والولادة، وانقطاع الطمث، حيث إن الاستيقاظ عدة مرات في الليلة للذهاب إلى الحمام يعد أحد أسباب الأرق المفاجئ عند النساء.
بيئة النوم
يمكن لبيئة نوم الشخص أن تجعل النوم أكثر صعوبة، فقد قد تسبب الضوضاء العالية، أو السرير غير المريح، أو الغرفة شديدة الحرارة، أو بيئة النوم الجديدة في الإصابة بمشكلات في النوم، كما يمكن أن يؤدي التغيير المفاجئ في بيئة نوم الشخص إلى الإصابة بالأرق المفاجئ.
الحمل
يعد الحمل غالبًا من أسباب الأرق المفاجئ عند النساء، فقد تبين أن معدل الأرق أثناء الحمل بلغ حوالي 38.2% في عام 2021، حيث قد تحدث الإصابة بالأرق المفاجئ أثناء المراحل الأولى من الحمل نتيجة عدة أسباب منها:
- الغثيان والقيء.
- ارتفاع هرمون البروجسترون (Progesterone) والذي يسبب الإصابة ببعض الأعراض، مثل: توقف التنفس أثناء النوم، والنعاس أثناء النهار، والاستيقاظ الليلي المتكرر.
- المعاناة من ألم في الظهر.
- التبول بكثرة.
اضطرابات النوم
قد تحدث الإصابة باضطراب النوم فجأة في بعض الأحيان، مما يعد أحد أسباب الأرق المفاجئ عند النساء، وتشمل أبرز اضطرابات النوم ما يأتي:
- توقف التنفس أثناء النوم: حيث إن توقف التنفس أثناء النوم قد يتسبب في استيقاظ الشخص بشكل متكرر؛ بسبب المعاناة من صعوبات في التنفس.
- متلازمة تململ الساق: والتي يمكن أن تجعل الشخص يحرك ساقيه بشكل متكرر؛ لتخفيف الأحاسيس غير العادية والمؤلمة.
- اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية: حيث إن الإصابة بهذا الاضطراب يسبب تعطل دورة النوم والاستيقاظ المعتادة في الجسم.
عوامل نمط الحياة
يمكن أن تساهم العديد من عوامل نمط الحياة في الإصابة بالأرق بشكل مفاجئ وخاصةً بعد أن يعيش الشخص أسلوب حياة غير صحي لفترة طويلة، وقد يُصاب الشخص بالأرق بشكل تدريجي، وتتضمن بعض عوامل نمط الحياة التي قد تسبب الإصابة بالأرق المفاجئ عند النساء ما يأتي:
- شرب الكثير من الكافيين وخاصةً قبل النوم.
- شرب الكثير من الكحول.
- ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
- مشاهدة التلفاز، أو اللعب بالهاتف في السرير.
- التفكير، أو القيام بأشياء مرهقة قبل النوم مباشرة.
- عدم انتظام أوقات النوم.
- العمل بنظام المناوبات الذي يعطل الإيقاع اليومي الطبيعي للشخص.
نصائح تساعد على المساعدة على النوم
بعد معرفة أسباب الأرق المفاجئ عند النساء، تشمل أبرز النصائح التي تساعد على النوم ما يأتي:[٣]
- تحديد وقت محدد للنوم: حافظ على جدول نوم ثابت في الوقت نفسه، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تجنب الكحوليات والكافيين: قلل من تناول الكحوليات والكافيين في الساعات التي تسبق النوم؛ للمساعدة في منع الإصابة باضطرابات النوم.
- الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية: تجنب استخدام الهواتف الذكية، أو الأجهزة اللوحية، أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى المزودة بشاشات لمدة ساعة أو أكثر قبل النوم.
- تخصيص وقت للاسترخاء: يُنصح بتخصيص وقت محدد للاسترخاء كجزء من الروتين قبل الذهاب إلى الفراش.
- تهيئة بيئة نوم مناسبة: قم بتجهيز غرفة نوم مريحة مع مرتبة داعمة، وفراش عالي الجودة، ودرجة حرارة مريحة، وإضاءة خافتة.
المراجع
- ^ أ ب "What to know about sudden insomnia", www.medicalnewstoday.com, 7/6/2023, Retrieved 7/6/2023. Edited.
- ↑ "Insomnia in Women", www.webmd.com, 7/6/2023, Retrieved 7/6/2023. Edited.
- ↑ "Insomnia and Women", www.sleepfoundation.org, 7/6/2023, Retrieved 7/6/2023. Edited.
