على الرغم من أن النوم ضروري للصحة الجسدية والنفسية، إلا أن كثرة النوم قد تزيد من احتمالية حدوث العديد من المشاكل الصحية؛ مثل الصداع وارتفاع سكر الدم، ولكن لماذا النوم الكثير يسبب الصداع؟[١]


لماذا النوم الكثير يسبب الصداع؟

يتسبب النوم الكثير بالصداع نتيجة تأثير ناقلات السيروتونين العصبية في الدماغ وحرمان الجسم لوقت طويل من الماء والطعام، أو الأرق أو انقطاع النفس النومي، وفيما يلي بيان ذلك:[٢]


تأثير ناقلات السيروتونين العصبية في الدماغ

إذ تساهم ناقلات السيروتونين العصبية في الحفاظ على النمط الطبيعي للنوم والاستيقاظ في الجسم وتنظيم المزاج والحالة النفسية للشخص، ويؤدي فرط النوم إلى إزعاج هذا المسار؛ بحيث يستيقظ العقل بعد انقضاء وقت النوم المقرر حتى وإن لم يستيقظ الشخص بالفعل، مما يؤثر في طريقة عمل الجسم؛ فيتسبب بشعوره بالجوع والعطش، مما يحفز حدوث الصداع.[٣]


حرمان الجسم من الطعام والماء

فالنوم لساعات طويلة يحرم الجسم من حاجته من المُغذيات، مما يتسبب بشعوره بالجوع والعطش والصداع أيضاً.[٣][٢]


الأرق

وعند الإصابة بالأرق لا يدخل الجسم في مرحلة حركة العين السريعة (REM) من النوم، مما يحول دون الحصول على الراحة، وقد يتسبب ذلك بإنتاج الجسم أنواع معينة من البروتينات التي تحفز الجهاز العصبي، وتجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بنوبات الصداع النصفي عند الاستيقاظ من النوم.[٣]


انقطاع النفس النومي

وهو أحد اضطرابات التنفس التي تتسبب بانخفاض كمية الأكسجين التي تصل إلى الدماغ أثناء النوم، وقد يؤثر ذلك في مرحلة حركة العين السريعة، ويُسبب انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ، وبالتالي الشعور بصداع عند الاستيقاظ.[٣]


أسباب أخرى للشعور بالصداع في الصباح

هناك أسباب أخرى قد تؤدي إلى الشعور بالصداع في الصباح بغض النظر عن عدد ساعات النوم، ومنها الآتي:

  • الشخير.[٢]
  • اضطرابات أوقات النوم والاستيقاظ: بما يتسبب بعدم الحصول على نومٍ كافٍ.[٢]
  • الحمل: والذي قد يُسبب شعور المرأة بالإرهاق والتعب، وحاجتها لأخذ قيلولة بشكلٍ متكرر.[٤]
  • استخدام وسادة غير مناسبة: بحيث تجعل الرأس والرقبة بوضعية غير مريحة، مما يؤدي إلى إجهاد العضلات والتوتر، ويتسبب بالشعور بالصداع.[٤]
  • صرير الأسنان: إذ يتسبب ذلك بشد وتوتر عضلات الرأس والرقبة.[٥]((للمزيد، تابع مقال: أسباب الشد على الأسنان أثناء النوم))
  • شرب الكحول.[٦]
  • الإفراط في استهلاك منتجات الكافيين؛ كالقهوة.[٧]


متى يعتبر نوم الشخص كثيراً؟

يمكن القول بأن الشخص يعاني من كثرة النوم إذا نام لأكثر من 9 ساعات خلال اليوم الواحد بالنسبة للبالغين، مع ضرورة الإشارة إلى أن عدد ساعات النوم الطبيعي قد يختلف بالاعتماد على عوامل عدة؛ منها: العمر، والصحة العامة، والأنشطة التي يؤديها الشخص، وأسلوب حياته.[٨][٩]


نصائح للنوم لتخفيف صداع الصباح

ومنها الآتي:[١٠]

  • العمل على تقليل عدد ساعات النوم بحيث تكون ضمن الموصى به.
  • النوم والاستيقاظ في نفس الوقت من كل يوم.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال النهار، مع تجنبها خلال الساعات التي تسبق وقت النوم.
  • الامتناع عن شرب الكحول.
  • تجنب شرب القهوة ومشروبات الكافيين خلال الساعات التي تسبق وقت النوم.
  • النوم في غرفة مظلمة وباردة وهادئة خالية من الضوضاء والإزعاج.
  • ممارسة الاسترخاء قبل ساعات النوم من خلال القراءة أو التأمل أو الاستحمام.


((لا يعد الصداع الأثر الوحيد لكثرة النوم، ولمعرفة الآثار الأخرى تابع مقال: ما هي أضرار كثرة النوم؟))


المراجع

  1. ↑ "Physical Side Effects of Oversleeping", webmd, Retrieved 23/11/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث "Can a Lack of Sleep Cause Headaches?"، sleepfoundation، اطّلع عليه بتاريخ 23/11/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث "Can Oversleeping Cause a Headache?", healthline, Retrieved 23/11/2022. Edited.
  4. ^ أ ب "Why Do Naps Give Me Headaches?", healthline, Retrieved 23/11/2022. Edited.
  5. ↑ "Bruxism (Teeth Grinding), headaches and neck stiffness", farringdonosteopaths, Retrieved 23/11/2022. Edited.
  6. ↑ "Can alcohol cause migraines?", drinkaware.co.uk, Retrieved 23/11/2022. Edited.
  7. ↑ "Caffeine and Headaches: What You Need to Know", healthline, Retrieved 23/11/2022. Edited.
  8. ↑ "Oversleeping", sleepfoundation, Retrieved 23/11/2022. Edited.
  9. ↑ "Physical Side Effects of Oversleeping", webmd, Retrieved 23/11/2022. Edited.
  10. ↑ "Morning Headaches: Why Do I Wake Up With A Headache?", sleepfoundation, Retrieved 23/11/2022. Edited.