إنّ عدم حصول الطفل على قسط كافٍ من النوم ليلاً يُسبب حدوث العديد من المشكلات، منها: مشكلات مرتبطة بالتطور العقلي للطفل، ومشاكل التعلم، وزيادة التوتر العاطفي، فما هي أسباب قلة النوم عند الأطفال؟ وكيف يُمكن تحسين نوم الطفل؟ تابع معنا للمزيد من المعلومات.[١]
أسباب قلة النوم عند الأطفال
يُعد ذهاب الطفل للنوم بموعد متأخر هو أكثر أسباب قلة النوم عند الأطفال شيوعًا، والذي يحدث غالبًا بسبب توقعات الوالدين غير الواقعية عن مقدار النوم الذي يحتاجه طفلهم، أو بسبب انشغال الطفل أكثر من اللازم بالكثير من الأنشطة أو الواجبات المنزلية، أو انشغاله بالهاتف، أو ألعاب الفيديو، أو مشاهدة التلفاز.[٢]
ولكن في حال تم الالتزام بموعد محدد ومناسب للنوم، وما زال الطفل لا يحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً، فقد يكون سبب قلة النوم،[٢] ما يأتي:
استخدام الأجهزة الإلكترونية
وجدت الدراسات أنّ الوقت الذي يقضيه الطفل في استخدام الأجهزة الإلكترونية وأمام الشاشات يضر بجودة النوم، ويقلل عدد ساعات نوم الطفل، كما أنّ هذه الأجهزة تؤثر في ساعة الطفل البيولوجية.[٣]
تغيّر الساعة البيولوجية
مع نمو الطفل ووصوله إلى سن البلوغ، فإنّ الساعة البيولوجية تتغير بشكل طبيعي، مما يزيد من فرصة بقاء الطفل مستيقظًا لوقت متأخر في الليل، بالإضافة إلى استيقاظه في وقت متأخر في اليوم التالي، كما أنّ الساعة البيولوجية قد تتأثر بالشاشات والإلكترونيات خاصةً إن تم استخدامها في فترة المساء كما ذكرنا سابقًا.[٣]
أسباب أخرى
ومن أسباب قلة النوم عند الأطفال الأخرى:[٢][٤]
- عادات النوم السيئة.
- القلق والتعرض للضغط النفسي.
- تناول مادة الكافيين في المساء.
- الكوابيس والأحلام المُزعجة.
- السير أثناء النوم.
- قلق الانفصال عن الوالدين.
- شعور الطفل بالتعب خلال ساعات النهار.
- عدم حصول الأطفال الصغار في السن على قيلولة كافية خلال النهار.
- المعاناة من بعض الحالات الصحية، مثل:
- انقطاع النفس النومي.
- متلازمة تململ الساقين.
- الربو.
- الاكتئاب.
- التوحد.
- متلازمة أسبرجر.
- كأثر جانبي لاستخدام بعض الأدوية، مثل:
- أدوية علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- مضادات الاكتئاب.
- الكورتيكوستيرويدات.
- مضادات الاختلاج.
- تغيرات هرمونية.[٥]
نصائح لتحسين نوم الطفل
بالرغم من كثرة أسباب قلة النوم عند الأطفال، إلّا أنّ اتباع الوالدين لبعض الإرشادات والنصائح قد يساعد على تحسين نوم طفلهم، والتي منها:[٦][٧]
- تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ؛ بحيث تكون مواعيد استيقاظ الطفل ونومه متقاربة بشكل يومي.
- الالتزام بروتين ثابت ومريح لوقت النوم، مثل: إعطاء الطفل حمامًا دافئًا أو قراءة قصة.
- الالتزام بوضع الرضَّع والأطفال الصغار في السرير عندما يبدأ التعب بالظهور عليهم.
- التأكد من أنّ درجة حرارة الغرفة والإضاءة ملائمة.
- التأكد من تقليل مستوى الضوضاء في المنزل، وخاصةً غرفة النوم.
- تجنب إعطاء الطفل أي أطعمة أو مشروبات تحتوي على مادة الكافيين قبل موعد النوم بـ 6 ساعات.
- تجنب إعطاء الطفل وجبات كبيرة في وقت قريب من موعد النوم.
- تقليل الأنشطة الرياضية والحركية التي تتطلب مجهودًا كبيرًا في الليل.
- الابتعاد عن الشاشات وألعاب الفيديو قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم.
المراجع
- ↑ "Insufficient Sleep in Children", childrenscolorado. Edited.
- ^ أ ب ت "Childhood Insomnia Causes and Treatment", verywellfamily. Edited.
- ^ أ ب "4 Reasons Why Kids Aren't Getting Enough Sleep", psychologytoday. Edited.
- ↑ "Slideshow: Top Reasons Your Child Can't Sleep, Including You", webmd. Edited.
- ↑ "Why Are Teenagers So Sleep-Deprived?", childmind. Edited.
- ↑ "Sleep Problems in Children", webmd. Edited.
- ↑ "Children and Sleep", sleepfoundation. Edited.
