هل يمكن علاج النوم المتقطع بالأعشاب؟

هل يمكن علاج النوم المتقطع بالأعشاب؟ وما أنواع الأعشاب المستخدمة في مثل هذه الحالات؟ وما مدى فعالية استخدامها؟ وهل يمكن أن يترتب عليها أيّ أضرار أو آثار جانبية؟ إن أردت معرفة الإجابة تابع قراءة المقال الآتي:

هل يمكن علاج النوم المتقطع بالأعشاب؟

نعم، فبحسب بعض الدراسات تبين أن هنالك مجموعة من الأعشاب التي قد يكون لها تأثير إيجابي على الحالات التي تعاني من مشكلات في النوم مثل النوم المتقطع.

حيث تم تطوير العديد من المكملات الغذائية العشبية التي تحتوي على مستخلصات نباتية لتناولها من أجل تحسين النوم والحصول على نوم صحي، خاصة للأفراد الذين لا يفضلون استخدام الأدوية، ويفضلون تجربة البدائل الطبيعية.^[١][٢]

إليك في الآتي أبرز هذه الطرق لعلاج النوم المتقطع بالأعشاب:^[٢][٣]

1. جذر الفاليريان (Valerian root)

يُعد من النباتات العشبية التي تم استخدامها بشكل شائع بين الناس لتقليل الشعور بالأرق والنوم المتقطع، والذي يُعرف علميًا بالناردين المخزني، أو الناردين الطبي (Valeriana officinalis)، ويمكن توفره بعدة أشكال مختلفة، منها:

• المستخلصات.
• الشاي.
• المكملات الغذائية.

كما وجدت مراجعة علمية لعام 2020 أن هذه العشبة قد تكون مفيدة جدًا لعلاج بعض أنواع اضطرابات النوم، إلا أن الأمر ما زال بحاجة إلى المزيد من الدراسة والبحث.

أما بالنسبة لآثارها الجانبية المحتملة، فمن الممكن أن تتمثل في المعاناة من الغثيان، وبعض التشنجات أو التقلصات في المعدة.

2. البابونج (Chamomile)

إن من طرق علاج النوم المتقطع بالأعشاب استخدام البابونج، وهو من الأعشاب التي لطالما استخدامها الأفراد كعلاج طبيعي لحالات الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل جيد.

حيث بيّنت إحدى الدراسات أن شرب مستخلص البابونج مرتين يوميًا على مدار 28 يومًا قد يساعد إلى حدٍ كبير في تحسين جودة النوم.

إلا أن شربه باستمرار قد يترتب عليه أحيانًا بعض الآثار الجانبية غير الشائعة، مثل:

• الغثيان.
• الشعور بالدوار أو الدوخة.
• بعض ردود الفعل التحسسية.

3. اللافندر (Lavender)

يُعد من الأعشاب التي تساعد على الشعور بالاسترخاء والنوم، حيث تكمن أهمية استخدامه في مثل هذه الحالات في دوره في التقليل من الشعور بالقلق والتوتر اللذين قد يكونان سببًا في عدم قدرتك على النوم بشكل جيد.

4. أعشاب أخرى

لا تقتصر طرق علاج النوم المتقطع بالأعشاب على ما تم التنويه عنه في السابق، فهنالك بعض الأعشاب الأخرى التي قد يكون لها دور أيضًا في تحسين وعلاج النوم المتقطع واضطرابات النوم بشكل عام، منها:^[٤]

• الكافا (Kava).
• زهرة الآلام الحمراء (Passiflora incarnata).
• نبات الجنجل (Hops).
• بلسم الليمون (Lemon balm).

ما الطرق الأخرى لعلاج النوم المتقطع؟

هنالك العديد من الطرق التي قد تساعدك أيضًا في علاج النوم المتقطع والحصول على نوم صحي، من أبرزها:^[٥]

• تجنب المواد التي من الممكن أن تؤثر في نومك سلبًا، مثل: الكافيين، والكحول، والنيكوتين.
• تناول وجبات خفيفة ليلًا، مع الحرص على تناولها قبل موعد النوم بساعتين.
• الحفاظ على نشاطك، وذلك بممارسة بعض الرياضات في وقت مبكر من اليوم.
• الحصول على حمام ساخن أو دافئ في نهاية اليوم، فذلك قد يُشعرك بالراحة.
• تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية كالتلفاز، والهواتف المحمولة قبل ساعة إلى ساعتين من النوم.
• الحرص على أن تكون غرفة نومك مظلمة وباردة.
• الذهاب للنوم فقط في حال كنت متعبًا، وترغب في النوم.