قد يحدث الشد العضلي في أي وقت خلال اليوم، ويعد من الحالات التي تسبب إزعاجًا للشخص، خاصةً عند حدوثه أثناء الليل، فما هو الشد العضلي؟ وكيف يتم التعامل معه؟ وهل توجد أي طرق للوقاية من حدوث الشد العضلي؟[١]
ما هو الشد العضلي؟
الشدّ العضلي (Muscle cramps) عبارة عن تقلصات لا إرادية تُصيب العضلات، وقد تكون مفاجئة في بعض الأحيان، وقد يحدث لعضلة واحدة أو أكثر، ومن الممكن أن يستمر الشد العضلي مُدة تتراوح بين عدة ثوان وحتى دقائق، وفي الحقيقة قد يكون الشد العضلي مؤلمًا ويُصاب به العديد من النّاس بشكلٍ خاص في عضلات الساق.[٢]
ما هي أعراض الشد العضلي؟
يتسبب الشد العضلي بالشعور بألم شديد وحاد في العضلات، وقد يشعر أو يرى الأشخاص المصابين بالشدّ العضلي كتلة صلبة تحت الجلد مكوّنة من مجموعة من الأنسجة العضليّة، وغالبًا ما تكون عضلات الساق هي الأكثر عُرضة للإصابة بالشدّ العضلي خاصةً ربلة الساق،[٣] ولكن هذا لا ينفي إمكانية حدوث الشد العضلي في أيّ عضلة من عضلات الجسم، ومن أبرزها ما يلي:[٢]
- الفخذان.
- الأقدام.
- الأيدي.
- الذراع.
- البطن.
- العضلات الممتدة على طول القفص الصدري.
أسباب الشد العضلي وعوامل الخطر
قد تكون بعض حالات الشد العضلي غير معروفة السبب،[٤] كما أنَّ النساء أكثر عُرضة للإصابة بالشد العضلي الليلي مقارنةً بالرجال،[٥] وتوجد عدّة أسباب وعوامل خطورة قد تزيد احتمالية حدوث الشد العضلي ونذكر منها ما يلي:[٤]
- إجهاد العضلات أو الإفراط في استخدام العضلات أو البقاء لفترة طويلة بوضعية معينة.[٥]
- الإصابة بحالة مرضية، مثل نقص إمداد الدم لمنطقة معينة من الجسم، أو الضغط على الأعصاب،[٣] أو وجود نقص في بعض عناصر الجسم كالبوتاسيم والمغنسيوم،[٦] أو التعرق المفرط، أو قصور الغدة الدرقية.[٥]
- غسيل الكلى.[٢]
- الحمل.[٢]
- شرب الكحول.[٥]
- أخذ أدوية معينة، ومن الأمثلة عليها مدرات البول، وجابابنتين أو نيورونتين (®Neurontin)، ونابروكسين (Naproxen)، كلونازيبام (Clonazepam)، بريجابالين (®Lyrica)، هرمون الإستروجين، وبخاخ ألبوتيرول ابراتروبيوم (®Combivent).[٤]
- التقدم في العمر، إذ يتسبب ذلك في انخفاض الكتلة العضلية، مما يعرض الكتلة المتبقية للإجهاد بسهولة.[٣]
- الجفاف، ويُمكن ملاحظة ذلك في الطقس الحار، خاصةً بالنسبة للرياضيين، حيث تعد هذه الفئة أكثر عُرضة للإصابة بالإرهاق والجفاف، مما يؤدي بدوره لحدوث تشنجات عضلية متكررة.[٣]
كيف يمكن التخفيف من الشد العضلي؟
توجد بعض النصائح التي يمكن اتباعها للتخفيف من حِدة الشد العضلي، نذكر منها ما يلي:[٦]
- الحركة؛ حيث تُعد من أفضل الطرق التي تُساعد على التخفيف من شدة الشد العضلي، لذلك يُنصح بالحفاظ على مستوى النشاط والحركة، من خلال ممارسة المشي، وممارسة تمارين أخرى كالقفز إن أمكن ذلك.
- أخذ حمام دافئ.
- تدليك المنطقة المُصابة بالشد العضلي.
- وضع وسادة تدفئة لإرخاء العضلات.
- استشارة الطبيب بشأن أخذ مسكنات الألم؛ مثل الأسيتامينوفين (Acetaminophen)، أو الآيبوبروفين (Ibuprofen)، أو النابروكسين (Naproxen).
- تجنب الإصابة بالجفاف من خلال الإكثار من شرب السوائل.[٧]
- ممارسة تمارين الإطالة على عضلات الساقين قبل الذهاب إلى النوم.[٧]
- رفع القدمين بمستوى أعلى من مستوى الجسم عند حدوث الشدّ العضلي ريثما يشعر الشخص بتحسن.[٤]
- الضغط بكامل القدمين على الأرض عند النهوض.[٤]
ما هي دواعي زيارة الطبيب؟
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الشد العضلي زيارة الطبيب في حالات معينة، نذكر منها ما يلي:[٦]
- استمرار حدوث شد العضلات لفترة طويلة أو تكرار حدوثه دون معرفة السبب.[٦]
- استمرار حدوث الشد العضلي بالرغم من الحصول على القدر الكافي من السوائل، وعمل تمارين استطالة للعضلات.[٢]
- الشد العضلي الذي يرافقه ضعف العضلات.[٢]
- التشنجات الشديدة.[٢]
- ملاحظة انتفاخ أو احمرار في منطقة الشد العضلي.[٢]
- تأثير الشد العضلي في جودة النوم.[٦]
- ملاحظة حدوث الشدّ العضلي بعد تناول دواء معين.[٥]
ما هي طرق الوقاية من الشد العضلي؟
ثمّة العديد من التدابير الوقائيّة والطرق التي يمكن من خلالها تقليل احتمالية حدوث الشد العضلي، ومنها ما يلي:[٥]
- الإكثار من شرب السوائل.
- التقليل من استهلاك الكافيين.
- الامتناع عن شرب الكحول.
- الإقلاع عن التدخين.
- الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن جميع الأغذية الضرورية الغنيّة بالمعادن والفيتامينات.
- ممارسة تمارين إطالة العضلات وبخاصة على العضلات التي أصيبت بشد عضلي في السابق.
- ارتداء حذاء مريح.[٤]
- تجنب وضعيات الجسم التي قد تتسبب بحدوث شد عضلي في ساعات الليل أو أثناء النهار.[٥]
- اختيار وضعية النوم الصحيحة، حيث يمكن استخدام الوسائد بطريقة تحافظ على أصابع القدمين متجهة للأعلى في حال النوم على الظهر، أما في حال النوم على البطن فإنه ينصح بمحاولة رفع الأقدام على نهاية السرير.[٤]
المراجع
- ↑ "What causes muscle cramps?", medibank, Retrieved 20/12/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د "Muscle Cramps", medline plus, Retrieved 20/12/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Muscle cramp", mayo clinic, Retrieved 20/12/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ "Leg Cramps", cleveland clinic, Retrieved 20/12/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ "Muscle Cramps & Spasms", muschealth, Retrieved 20/12/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Rude Awakening: Nighttime Muscle Cramps", baptist health, Retrieved 20/12/2021. Edited.
- ^ أ ب "Night leg cramps", middle sex health, Retrieved 20/12/2021. Edited.
