أعشاب تساعد على النوم: تعرف عليها

الكثير من الناس يجدون صعوبة في النوم أو البقاء نائمين، وعلى الرغم من توفر الأدوية للمساعدة على النوم، إلا أنه قد يفضل بعض الأشخاص تجربة البدائل الطبيعية، فهل تعرف ما إذا كان هناك أعشاب تساعد على النوم؟ دعونا نتعرف على الإجابة في المقال الآتي.^[١]

تعرف على أعشاب تساعد على النوم

تشمل أبرز الأعشاب التي تساعد على النوم ما يأتي:^{[٢][٣][٤][٥]}

البابونج

يعد البابونج واحد من أكثر العلاجات المنزلية شيوعًا للمساعدة على النوم، فقد تم استخدامه لعدة قرون للمساعدة في تعزيز الاسترخاء والراحة حيث تبين أن إضافة هذه العشبة إلى روتينك الليلي يمكن أن يساعدك على الشعور بالهدوء والنوم بسهولة أكبر.

حيث إن مادة الفلافونويد (Flavonoid) الموجودة في البابونج قد تساعد على تعزيز الاسترخاء والنعاس، وتجنب أي قدر من الأرق؛ وذلك يعود بسبب ارتباط الفلافونويد بمستقبلات البنزوديازيبين (Benzodiazepine) في الدماغ، مما يعزز بشكل طبيعي الشعور بالنعاس، ويساعد الجسم كله على الاسترخاء.

جذور الفاليريان

فقد تبين أن جذور الفاليريان قد تساعد الناس على النوم أو البقاء نائمين، لكن يجب الانتباه أن هذه العشبة من الممكن أن تتداخل مع بعض الأدوية، كما أن لها آثارًا جانبية وهو غير آمن للأطفال الصغار أو أثناء الحمل؛ لذلك فهي تعد من أبرز أعشاب تساعد على النوم.

القرفة

توفر القرفة نكهة دافئة وحلوة وخالية من السكر، وتساعد على تحسين مستويات السكر في الدم، كما تعمل القرفة على تحسين عسر الهضم، والذي يمكن أن ينتهي به الأمر في كثير من الأحيان إلى إبقائنا مستيقظين في الليل.

أشواغاندا

تعد هذه من أبرز أعشاب تساعد على النوم، حيث تعمل عشبة أشواغاندا على استرخاء أنظمة الناقل العصبي وحماية خلايا الدماغ من التلف؛ نظرًا لأن الإجهاد عامل كبير في ارتفاع مستويات الكورتيزول، فإن المساعدة في تقليل التوتر يساعد بشكل كبير على تعزيز جودة النوم.

النعناع

يعد النعناع مرخيًا للعضلات بالإضافة إلى كونه مهدئًا، حيث إن المكونات الرئيسة لزيت النعناع هي المنثول (Menthol)، والمنثون (Menthone)، والتي تبين أن لهذه المواد تأثيرًا مريحًا على الجسم، بما في ذلك الجهاز العصبي المحيطي.

كما قد تبين أن النعناع يساعد على إطالة فترة النوم العميق عند استخدامه في شكل زيت.

زهرة الآلام (Passionflower)

تعد هذه من أعشاب تساعد على النوم، فهي مهدئ فعال وسريع المفعول، كما أن هذه العشبة معروفة جيدًا في المساعدة على النوم، كما أنها تعمل على التقليل من مشاعر القلق، وعلى تهدئة الجسم، وعلى حماية الأعصاب، وعلى إشارات الألم والذاكرة.

لقد ثبت أن زهرة الآلام فعالة، مثل: دواء البنزوديازيبين في المساعدة على النوم والتأثير على الجهاز العصبي.

طرق استخدام الأعشاب للنوم

يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء في استخدام أي من الأعشاب التي تم ذكرها؛ لتجنب الإصابة بالآثار الجانبية، فيما يأتي طرق مختلفة لاستخدام أعشاب تساعد على النوم:^[٦]

1. اصنع بعض شاي الأعشاب عن طريق إضافة 1 ملعقة صغيرة من الأعشاب إلى كوب من الماء المغلي، وتركها منقوعة لمدة 20 دقيقة، ثم تصفيتها وشربها.
2. أضف الزيوت العطرية التي بنكهة الأعشاب إلى حمام الماء الدافئ وقت النوم؛ للمساعدة على الهدوء، وتحفيز النوم.
3. ضع بضع قطرات من زيت الأعشاب على يدك، وافرك راحتي يديك معًا قبل شم الرائحة.
4. قم بتدليك الزيت الأعشاب الممزوج بزيت الزيتون، أو بزيت جوز الهند على أجزاء معينة من الجسم، مثل: الجبهة، أو الرقبة، أو الصدر، أو المعصم، أو اليدين، أو القدمين، لكن يجب الانتباه أنه قد تكون بشرتك حساسة تجاه الزيوت العطرية غير المخففة؛ لذلك فإن تخفيفه يقلل من فرص حدوث رد فعل تحسسي.
5. أضف الزيوت العطرية المليئة بالأعشاب إلى قدر من الماء الساخن المغلي، واستنشق البخار المتصاعد منه.
6. استنشق رائحة الأعشاب الطبيعية من خلال شموع العلاج العطري.