ما حقيقة فوائد البلانك قبل النوم؟ وما هذه الفوائد؟ يعتقد الكثير أن ممارسة التمارين الرياضية عامةً قبل النوم قد تزيد من طاقة الجسم، لكن هذا الاعتقاد خاطئ حيث أوضحت الأبحاث الجديدة خلاف ذلك، ففي إحدى المراجعات تبيّن أن ممارسة بعض التمارين قبل أقل من ساعة من النوم قد تؤثر إيجابًا في وقت النوم والمدة التي قد تستغرقها في النوم.[١]

فوائد البلانك قبل النوم: معلومات قد تهمك

تُعد تمارين البلانك من الممارسات الرياضية الأكثر فعالية لتحسين عضلات الجسم من تمارين الجلوس أو البطن، كما أن عند ممارستها لا تضع ضغطًا إضافيًا أو كبيرًا على ظهرك أو رقبتك.

وبحسب بعض الأبحاث وُجد أن فوائد ممارسة البلانك قبل موعد النوم بساعة على الأقل قد يساعد إلى حدٍ كبير على النوم بشكل أسرع، وتحسين جودة النوم عامةً.

ويمكن تلخيص أبرز فوائد البلانك قبل النوم في كل مما يأتي:[٢][٣][٤]

  • المساهمة في زيادة الشعور بالنوم والاسترخاء فهو من التمارين المسائية.
  • الحصول على نوم عميق؛ مما يساهم في تعزيز وظيفة المناعة، ودعم صحة القلب.
  • التخلص من التوتر والقلق قبل النوم.
  • قد ينشط هذا التمرين العضلات الأساسية والعضلات الداعمة، إلا أنه ليس له أيّ تأثير كبير على معدل ضربات القلب.
  • التقليل من الشعور بآلام الظهر.
  • تقوية الجذع وتمديد عضلات الظهر ومنعها من التعرض للشد الزائد، إلى جانب دوره في تمديد العضلات والمفاصل المشدودة.
  • زيادة المرونة وتحسين وضعية الجسم.
  • المساعدة على علاج بعض اضطرابات النوم مثل الأرق.
  • زيادة إفراز الجسم لهرمون الإندروفين الذي يساعد على التقليل من التوتر وزيادة الشعور بالراحة والاسترخاء.
  • تحسين تدفق الدورة الدموية في الجسم.
  • زيادة مدة نومك، وذلك لشعورك بالتعب الزائد بعد ممارسة هذا النوع من الرياضات.
  • تحسين عملية التنفس.

كيفية ممارسة تمارين البلانك قبل النوم

إن أردت الحصول على فوائد البلانك قبل النوم عليك ممارسته باتباع الخطوات الآتية قبل أقل من ساعة من وقت ذهابك للفراش للنوم:[١]

  1. اتخذ وضعية البلانك إما باستخدام ساعديك أو يديك، بحيث يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس حتى كعب قدميك، أيّ الحرص على عدم ترهل أسفل الظهر والوركين.
  2. قم بتحريك كتفيك لأسفل وللخلف، مع الحفاظ على نظرك على أصابعك.
  3. استمر بفعل ذلك، مع التركيز على تنفسك والحفاظ على وضعية جسمك لمدة لا تقل عن 30- 60 ثانية تقريبًا.

ما محاذير ممارسة تمارين البلانك؟

هنالك بعض الحالات التي يجب عليها الامتناع عن ممارسة تمرين البلانك، منها:[٥]

  • إذا كان الشخص يعاني من إصابة ما في الكتف.
  • إذا شعر الشخص بألم في كتفيه بعد الانتهاء من التمرين.
  • النساء الحوامل.

هل هناك أضرار لممارسة تمارين البلانك قبل النوم؟

نعم، فالبرغم من فوائد البلانك قبل النوم، إلا أن ممارسته بالشكل الخاطئ في بعض الحالات قد يترتب عليه بعض الأضرار والآثار الجانبية، مثالًا على ذلك:[٦][٥]

  • إضافة ضغط زائد على أسفل الظهر والبطن.
  • الشعور ببعض الآلام والانزعاجات.
  • زيادة درجة حرارة الجسم مما يجعل من الصعب على الفرد النوم بشكل مريح.
  • زيادة الشعور بالتعب والألم في العضلات.
  • زيادة الضغط على الكتف ومعصم والرقبة أيضًا، وذلك في حال إبقاء الذراع الداعمة بعيدًا عن الجسم أثناء التمرين.

المراجع

  1. ^ أ ب "The Best Workout Routine to Do Before Bedtime", healthline. Edited.
  2. ↑ "Can I do plank before sleeping?", slumberandsmile. Edited.
  3. ↑ "4 Sleep Benefits to Exercising Before Bed", performancehealth. Edited.
  4. ↑ "8 Ways Doing Planks Daily Transform Your Body", lifehack. Edited.
  5. ^ أ ب "Benefits Of Doing The Plank Exercise Every Day", pharmeasy. Edited.
  6. ↑ "Is it good to do planks before bed?", healingpicks. Edited.