ليس من المستغرب أنك عندما تستلقي في الفراش في نهاية اليوم، قد تشعر بالضيق وعدم القدرة على الاسترخاء؛ حيث تحتاج عضلاتك إلى تنشيط الدورة الدموية للمساعدة على الاسترخاء وخاصةً إذا كنت لا تتحرك بشكل كافٍ خلال النهار، فهل تعرف ما هي فوائد المشي قبل النوم؟ دعونا نتعرف على الإجابة في المقال الآتي.[١]
ما هي فوائد المشي قبل النوم؟
تشمل أبرز فوائد المشي قبل النوم ما يأتي:[٢][٣][٤][١]
تقليل وقت التعرض للشاشة
إن الجلوس ومشاهدة التلفاز، أو استخدام الأجهزة الإلكترونية بعد العشاء تسبب صعوبة في النوم ليلًا؛ لذلك فإن قضاء حوالي 30 دقيقة في المشي قبل النوم، يعني استبدال 30 دقيقة من مشاهدة التلفاز، أو من استخدام الأجهزة الإلكترونية بممارسة الرياضة، مما يساعد على النوم بشكل أفضل.
تحسين نمط النوم
إن المشي المنتظم في المساء يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على نومك، من خلال المساعدة على المحافظة على الالتزام بجدول نوم ثابت وبنمط محدد.
تحسن وقت النوم العميق
النوم العميق هو الوقت الضروري لتعافي الجسم، فقد تبين أن الأشخاص الذين يمارسون المشي في المساء يتمتعون بوقت نوم عميق أعلى بنسبة 3% من الأشخاص الذين لا يمارسون أي نشاط بدني.
المساعدة على النوم بشكل أسرع
تزداد درجة حرارة الجسم عند ممارسة الرياضة، مما يساعد على البدء في تحفيز الجسم للنوم بمجرد أن تبدأ درجة حرارة الجسم في الانخفاض مرة أخرى؛ لذلك فإن ممارسة التمارين المعتدلة، مثل: المشي في المساء، يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع.
ولكن، على الرغم من أن التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي على نومك، إلا أنه ينصح الخبراء بتجنب ممارسة التمارين عالية الكثافة، مثل: نط الحبل، أو ركوب الدراجات قبل 90 دقيقة على الأقل من النوم؛ وذلك لأنه يمكن أن يؤدي النشاط البدني الشاق قبل النوم إلى زيادة معدل ضربات القلب، ورفع درجة حرارة الجسم، مما يسبب صعوبة في النوم.
المساعدة على الاسترخاء
بعد يوم طويل مليء بالنشاطات، فإن تخصيص وقت للمشي ليلًا يساعد على تصفية ذهنك ومساعدتك على الاسترخاء، حيث إن المشي في المساء يساعد على تمرين عضلات الجسم التي لم تمرنها كثيرًا أثناء النهار، مما يساعد على إرخاء جسدك وعقلك، ويقلل من التوتر والقلق، وبالتالي الشعور بالراحة وتحسين الحالة المزاجية في المساء، والمساعدة على النوم ليلًا بشكل أفضل.
المساعدة في علاج الأرق واضطرابات النوم
تعد ممارسة التمارين الهوائية فعالة بشكل خاص في المساعدة في تقليل فرصة الإصابة بالاضطرابات التي تسبب الأرق، وذلك من خلال المساعدة على تقليل حدة الإصابة باضطرابات التنفس أثناء النوم، مثل: الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي.
ما هي مدة المشي المناسبة قبل النوم؟
بعد معرفة إجابة سؤال "ما هي فوائد المشي قبل النوم؟" من المهم معرفة أنه لتحسين جودة النوم يُنصح بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل خلال المساء، كما أن ممارسة المشي بشكل منتظم أمرًا ضروريًا للاستفادة من فوائد المشي قبل النوم؛ لذلك يُنصح بالحرص على ممارسة المشي لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا أي لمدة 30 دقيقة في حوالي خمسة أيام كل أسبوع.[٥]
المراجع
- ^ أ ب "4 Sleep Benefits to Exercising Before Bed", www.performancehealth.com, 19/6/2023, Retrieved 19/6/2023. Edited.
- ↑ 1-3 hours before,and stop thinking about work. "Should You Go For A Walk Before Bed?", www.sleepbubble.com, 19/6/2023, Retrieved 19/6/2023. Edited.
- ↑ "How To Get Better Sleep? Evening Walks Can Help You", www.adityabirlacapital.com, 19/6/2023, Retrieved 19/6/2023. Edited.
- ↑ "10 Amazing Health Benefits Of Evening Walk", www.stylecraze.com, 19/6/2023, Retrieved 19/6/2023. Edited.
- ↑ "Can Exercising Before Bed Affect Your Sleep?", www.healthline.com, 19/6/2023, Retrieved 19/6/2023. Edited.
