جميعنا نستيقظ ليلاً لسبب ما أو لآخر، ولكن بعضنا قد يشكو من هذه المشكلة لفترات زمنية طويلة، وهذا ما ينعكس على حصوله على نوم كافٍ، فما هي أسباب النوم المتقطع؟[١]
أسباب النوم المتقطع
القلق وكثرة التفكير
قد يكون للقلق وكثرة التفكير بموقف معين أو انتظار حدث ما تأثير في قدرة الشخص على البقاء نائمًا، عدا عن مواجهة مشاكل في بدء النوم أيضًا،[٢] ومن الجدير ذكره أن قلة النوم قد تنعكس سلباً على القلق فتسبب زيادته سوءًا.[٣]
الحاجة للتبول
قد يستيقظ الشخص عدة مرات خلال الليل نظراً لحاجته للتبول، وقد يعود ذلك إلى شرب كميات كبيرة من الماء خلال الفترة ما قبل النوم، أو وجود مشاكل في المثانة.[٤]
الإزعاج أو الحرارة أو البرودة الشديدة في الغرفة
بحيث تكون الظروف المحيطة بالشخص صاخبة أو شديدة بما يؤثر في قدرته على الاستمرار في النوم، وقد يتأثر نوم الشخص بأحداث بسيطة؛ كقيام أحد بفتح باب الغرفة، أو إشعال إضاءة الغرفة، لذلك دوماً ما يوصي الخبراء باختيار غرفة هادئة ومظلمة بعيدة عن الضجة للنوم.[٥]
المبالغة باستخدام الهواتف ووسائل التكنولوجية الأخرى
استخدام الهاتف الذكي طيلة الوقت خلال النهار أو في الأوقات التي تسبق النوم قد يؤثر في قدرة الشخص على الاستغراق في النوم، مما يتسبب باستيقاظه من النوم عدة مرات خلال الليل، إذ إن التعرض للضوء الأزرق المنبعث من شاشة الهاتف يؤثر في نمط النوم.[٦]
تناول وجبة طعام كبيرة قبل النوم
قد يؤدي تناول وجبة طعام كبيرة في وقت قريب من موعد النوم إلى تحفيز الأمعاء، مما يُسبب حاجة الشخص للاستيقاظ ليلاً لتفريغ أمعائه.[٦]
تقدم العمر
فمع تقدم العمر نجد أنفسنا ننام في وقت مبكر، ونستيقظ باكرًا أيضاً، وقد يعاني البعض من مشكلة النوم المتقطع؛ وبخاصة السيدات في سن الطمث نظراً لأعراض هذه المرحلة؛ كالهبات الساخنة، فارتفاع الحرارة ليلاً بشكلٍ مفاجئ قد يؤدي لاستيقاظهن من النوم.[٧]
مشاركة الغرفة مع شخص آخر
فقد يؤدي شخير الآخرين أو الحركات التي تبدر منهم أثناء النوم إلى التسبب باستيقاظ الشخص بصورةٍ متكررة.[٧]
شرب كميات كبيرة من القهوة
فقد يتسبب الكافيين بإبقاء الشخص مستيقظًا حتى وقت متأخر من الليل، أو قد يتسبب بإيقاظه خلال النوم، خاصة إذا شرب الشخص القهوة في وقت متأخر قبل نومه.[٧]
ممارسة الرياضة قبل النوم
فقد يتسبب ذلك برفع حرارة الجسم لمنحه الطاقة، مما يسبب صعوبة استغراق الجسم في النوم.[٧]
النوم خلال النهار
فقد يؤدي أخذ قيلولة طويلة إلى صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم خلال الليل، فالقيلولة الطبيعية يجب ألا تتجاوز مدتها 20-30 دقيقة.[٧]
نقص المغنيسوم
فالمغنيسيوم يلعب دوراً في تنظيم عمل هرمون الميلاتونين الذي يؤثر في دورة النوم والاستيقاظ في جسم الإنسان.[٨]
نقص فيتامين د
إذ يلعب فيتامين د دوراً في تنظيم عمل مناطق الدماغ المسؤولة عن النوم، وكذلك فهو يؤثر في مسارات إنتاج هرمون الميلاتونين.[٩]
تناول بعض الأدوية
قد يؤدي استخدام بعض الأدوية إلى النوم المتقطع كأحد الآثار الجانبية لحدوثها، ومنها:[٧]
- بعض المنبهات.
- مضادات الاكتئاب.
- أدوية الرشح.
- مزيلات الاحتقان.
- بعض أدوية ضغط الدم المرتفع.
شرب الكحول
إذ إن ذلك يؤثر في إنتاج بعض المواد الكيميائية التي تساعد في الحفاظ على بقاء الشخص نائمًا.[١٠]
الذعر الليلي
وتصيب هذه الحالة الأطفال في الغالب،[٦] وفيها يعاني الطفل من الصراخ والخوف الشديد وخفقان القلب أثناء النوم أو السير أثناء النوم.[١١]
توقف التنفس أثناء النوم
بحيث يستيقظ الشخص للتنفس نظراً لحدوث لتوقفه أثناء النوم عدة مرات أثناء الليل نتيجة لما تتسبب منه أنسجة الفم والحلق من انغلاق مجرى الهواء.[١٢]
اضطرابات الغدة الدرقية
إذ إن إفراز الغدة الدرقية هرموناتها بكميات كبيرة جداً أو قليلة جدًا قد يؤدي إلى الإخلال بالتوازن الكيميائي في الجسم، وهذا قد يؤثر في دورة النوم والاستيقاظ للجسم.[١٣]
متلازمة تململ الساق
وفيها يشعر المريض بنبض أو ضيق أو عدم راحة في أطرافه السفلية مما يضطره للاستيقاظ أثناء الليل.[٦]
المراجع
- ↑ "Why do I keep waking up at night?", medicalnewstoday, Retrieved 27/6/2022. Edited.
- ↑ "Can’t sleep? Overthinking? How thought blocking can help", sleepstation, Retrieved 27/6/2022. Edited.
- ↑ "Anxiety and Sleep", sleepfoundation, Retrieved 27/6/2022. Edited.
- ↑ "Nocturia", my.clevelandclinic, Retrieved 27/6/2022. Edited.
- ↑ "Sleep Environment", thoracicandsleep, Retrieved 27/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Waking Up in the Middle of the Night? Here Are 11 Ways to Improve Your Snooze", greatist.com, Retrieved 27/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "Interrupted Sleep: How It Affects You and What to Do About It", sleep.org, Retrieved 27/6/2022. Edited.
- ↑ "How Magnesium Can Help You Sleep", healthline, Retrieved 27/6/2022. Edited.
- ↑ "Vitamin D and Sleep Regulation: Is there a Role for Vitamin D?", ncbi, Retrieved 27/6/2022. Edited.
- ↑ "How alcohol affects sleep, and how to sleep better", joinclubsoda, Retrieved 27/6/2022. Edited.
- ↑ "Sleep terrors (night terrors)", mayoclinic, Retrieved 27/6/2022. Edited.
- ↑ "Waking Up in the Middle of the Night", www.webmd.com, Retrieved 27/6/2022. Edited.
- ↑ "Thyroid Problems and Insomnia", webmd, Retrieved 27/6/2022. Edited.
