الأرق هو أحد اضطرابات النوم التي يعاني منها المصاب من صعوبة في النوم، أوفي الاستمرار في النوم، ويمكن أن تكون الإصابة به حالة قصيرة الأجل، ويمكن أن تستمر لفترة طويلة، فما هي أنواع الأرق؟ دعونا نتعرف على التفاصيل.[١]
ما هي أنواع الأرق؟
ما هي أنواع الأرق؟ تشمل أبرز أنواع الأرق ما يأتي:[٢][٣][٤]
الأرق الحاد
الأرق الحاد هو أكثر أنواع الأرق شيوعًا، فهو قصير المدى، ويستمر لبضعة أيام حتى شهر، كما يُطلق عليه أيضًا اسم أرق التكيف؛ لأنه يحدث عادةً بسبب تغيير في البيئة أو أحداث مرهقة.
وتشمل أبرز الأسباب الشائعة للأرق الحاد هي ما يأتي:
- بيئة جديدة.
- ضوضاء أو ضوء ساطع.
- درجات الحرارة القصوى.
- النوم على سرير أو فرشة غير مريحة.
- البدء بوظيفة جديدة أو الانتقال إلى مدرسة جديدة.
- الانتقال إلى مكان جديد.
- اختلاف التوقيت.
- مواعيد العمل أو الامتحانات.
- وفاة قريب أو صديق مقرب.
- وجود مشكلات في العلاقات العاطفية.
- الانزعاج الجسدي، مثل: الألم.
- تناول أدوية معينة.
- المعاناة من مرض شديد، والحساسية.
الأرق المزمن
يعد الأرق مزمنًا إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع لمدة شهر واحد على الأقل، حيث يمكن أن يكون الأرق المزمن أوليًا أو ثانويًا، فالأرق المزمن الأولي يسمى أيضًا الأرق مجهول السبب؛ وذلك لأن ليس له سبب واضح أو حالة طبية أساسية تسببت به.
بينما يعد الأرق المزمن الثانوي والمعروف أيضًا باسم الأرق المرضي المصاحب أكثر شيوعًا؛ فهو أرق مزمن يحدث مع الإصابة بحالة مرضية أخرى.
وتشمل الأسباب الشائعة للأرق المزمن ما يأتي:
- المعاناة من الحالات الطبية المزمنة، مثل: مرض السكري، ومرض باركنسون، وفرط نشاط الغدة الدرقية، وانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.
- المعاناة من الإصابة بحالات الصحة العقلية، مثل: الاكتئاب، والقلق، واضطراب فرط الحركة، ونقص الانتباه.
- تناول بعض الأدوية بما في ذلك أدوية العلاج الكيميائي، ومضادات الاكتئاب، وحاصرات بيتا.
- تناول الكافيين والمنبهات الأخرى، مثل: الكحول، والنيكوتين، والعقاقير الأخرى.
- نمط الحياة بما في ذلك السفر المتكرر، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وأعمال المناوبة الدورية والقيلولة.
الأرق المفاجئ
تتمثل الإصابة بهذا النوع من الأرق صعوبة في بدء النوم، والذي يمكن أن يكون قصير المدى أو مزمنًا، وتتضمن بعض أعراض بداية الأرق ما يأتي:
- تقلب المزاج.
- فقدان الرغبة الجنسية.
- القلق والاكتئاب.
- التهيج.
- فقدان التنسيق.
أرق الاستمرار في النوم
ويسمى أيضًا تقطع النوم ويعني المعاناة من صعوبة في البقاء نائمًا، أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا، وصعوبة في العودة إلى النوم، حيث إن هذا النوع من الأرق يجعل المصاب به يعاني من عدم القدرة على النوم مرة أخرى، وبالتالي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
يمكن أن يكون سبب الإصابة بهذا النوع من الأرق ناتجًا عن الإصابة بحالات الصحة العقلية، مثل: الاكتئاب، وتشمل الحالات الطبية الأخرى التي يمكن أن تسبب الإصابة بأرق الاستمرار في النوم ما يأتي:
- ارتجاع مَعدي مريئي.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- الربو وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى.
- متلازمة تململ الساق.
- اضطراب حركة الأطراف الدورية.
الأرق السلوكي للطفولة
يمكن عادةً السيطرة على الأرق السلوكي للطفولة من خلال العلاج السلوكي المناسب، وقد تشمل أنواع هذا الأرق ما يأتي:
- الأرق السلوكي للطفولة في بداية نوم: يمكن عادةً علاج هذا النوع من الأرق من خلال إجراء بعض التغييرات السلوكية، مثل: إنشاء روتين نوم صحي، أو تعلم تقنيات التهدئة أو الاسترخاء، حيث تحدث الإصابة بهذا النوع من القلق؛ بسبب عادات النوم السلبية، مثل: الحاجة إلى النوم عن طريق الهز، أو الرضاعة، أو مشاهدة التلفاز أثناء النوم.
- الأرق السلوكي للطفولة المرتبط بالجلوس بالسرير: يحدث هذا بسبب رفض الطفل الذهاب إلى الفراش.
- الأرق السلوكي للطفولة المدمج: هذا النوع من الأرق هو مزيج من الإصابة بنوعي الأرق السلوكي للطفولة، وهما الأرق السلوكي للطفولة في بداية النوم، والإصابة بالأرق السلوكي للطفولة المرتبط بالجلوس بالسرير.
طرق للوقاية من الإصابة بالأرق
بعد معرفة إجابة سؤال "ما هي أنواع الأرق؟" لا بد من معرفة أبرز الطرق التي تساعد على الوقاية من الأرق، والتي تشمل:[٥][٦]
- حافظ على ثبات وقت النوم ووقت الاستيقاظ في الموعد نفسه كل يوم، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع.
- حافظ على ممارسة التمارين الرياضية حيث يساعد النشاط المنتظم في تعزيز النوم الجيد ليلًا.
- تحقق من الأدوية الخاصة بك لمعرفة ما إذا كانت تسبب الإصابة بالأرق.
- تجنب أو التقليل من أخذ القيلولة.
- عدم استخدام الهواتف أو الكتب الإلكترونية قبل النوم.
- تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول في وقت متأخر من اليوم.
- عدم تناول وجبات ثقيلة في وقت متأخر من اليوم، لكن تناول وجبة خفيفة قبل النوم قد يساعدك على النوم.
- الحرص على جعل غرفة النوم مريحة، ومظلمة، وهادئة، وليست دافئة جدًا أو شديدة البرودة.
- الحرص على وجود روتين للاسترخاء قبل النوم.
- عدم استخدام السرير لأي غرض آخر غير النوم والعلاقات الحميمة.
المراجع
- ↑ "Insomnia", www.webmd.com, 22/1/2023, Retrieved 22/1/2023. Edited.
- ↑ "What Are the Different Types of Insomnia?", www.healthline.com, 22/1/2023, Retrieved 22/1/2023. Edited.
- ↑ "What Are the Five Types of Insomnia?", www.medicinenet.com, 22/1/2023, Retrieved 22/1/2023. Edited.
- ↑ "Types of Insomnia", thesleepdoctor.com, 22/1/2023, Retrieved 22/1/2023. Edited.
- ↑ or limit caffeine and,or listening to soft music. "Insomnia", www.mayoclinic.org, 22/1/2023, Retrieved 22/1/2023. Edited.
- ↑ "Insomnia", www.webmd.com, 22/1/2023, Retrieved 22/1/2023. Edited.
