فوائد الموز قبل النوم: أهم المعلومات

يعد الموز أحد أنواع الفاكهة المتاحة على مدار السنة، كما يمكن تناوله لوحده أو مع الحلويات، إلا أن البعض يفضل تناوله من خلال شرب مخفوق الموز كوجبة خفيفة في المساء للحصول على فوائده المرجوة قبل النوم، فهل تعرف ما هي فوائد الموز قبل النوم؟ دعونا نتعرف على أبرزها في المقال الآتي.^[١]

فوائد الموز قبل النوم

تشمل أبرز الفوائد المحتملة لتناول الموز قبل النوم ما يأتي:^[٢][٣]

تعزيز النوم والاسترخاء

يحتوي الموز على بعض العناصر الغذائية التي قد تساعد في تعزيز النوم والاسترخاء، والتي تشمل ما يأتي:

• المغنيسيوم: تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على حوالي 34 ملليغرام من المغنيسيوم، أو 8% من الحاجة اليومية منه، فقد يساعد المغنيسيوم على الحفاظ على دورة يومية طبيعية، والتي تؤثر على ساعة جسمك الداخلية المسؤولة عن الحفاظ على فترات نوم واستيقاظ كافية.
• التربتوفان: يعد التربتوفان حمض أميني أساسي، مما يعني أن جسمك لا يقوم بتصنيعه بل يجب أن تحصل عليه من الأطعمة الغنية به، مثل: الموز، حيث قد تبين وجود علاقة بين الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان بتحسين النوم، بما في ذلك زيادة وقت النوم وكفاءته، والمساعدة على النوم، وفي تقليل عدد مرات الاستيقاظ ليلًا.

تخفيف التوتر والقلق

يعد التوتر والقلق من أكثر الأمور التي قد تسبب الأرق، وصعوبة في النوم ليلًا، لكن لحسن الحظ يعد الموز من حاصرات بيتا الطبيعية، مما يعني أن من أبرز فوائد الموز قبل النوم أنه قد يساعد في تخفيف القلق والتوتر أثناء النوم.

كما أن الموز يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في تخفيف التوتر والقلق، حيث تحتوي موزة واحدة على ما يصل إلى حوالي 450 ملليغرام من البوتاسيوم.

تقليل تقلصات العضلات

المعاناة من تقلصات عضلية مؤلمة ليلًا يمكن أن يعطل دورة نومك ويجعل من الصعب عليك العودة إلى النوم، إلا أنه من فوائد تناول الموز قبل النوم أنه يساعد في تقليل فرصة الإصابة بهذه التقلصات؛ وذلك لاحتوائه على كمية مناسبة من المغنيسيوم والبوتاسيوم.

تحسين صحة الجهاز الهضمي

يعد تناول الموز قبل النوم خيارًا مثاليًا لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل؛ لأنه يتم هضمه بسرعة، فعلى الرغم من أنه فاكهة غنية بالكربوهيدرات، إلا أنه يحتوي على الكربوهيدرات التي يمكن تكسيرها بسهولة، كما أن أحد أبرز فوائد الموز قبل النوم أنه يعد من الأغذية التي تناسب المعدة حيث يُفضل تناوله إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء، أو تعاني من التسمم الغذائي.

تعزيز الشعور بالامتلاء

بالإضافة إلى ما سبق يعد الموز غنيًا بالبكتين (Pectin) وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان والذي يتواجد عادةً في الفواكه والخضروات، فقد تبين أن البكتين قد يزيد الشعور بالامتلاء عن طريق تأخير الوقت الذي تستغرقه معدتك لتفريغ محتوياتها؛ لذلك فإن تناول الموز في الليل يساعد في التقليل من قلة النوم المرتبط بمشاعر الجوع.

ما هو الوقت الأنسب لتناول الموز قبل النوم؟

يعد الموز أحد الفواكه المليئة بالكربوهيدرات والتي تحتاج وقتًا في الهضم؛ لذلك فإن الوقت الأنسب لتناول الموز قبل النوم هو قبل ما لا يقل عن حوالي 2 - 3 ساعات قبل النوم؛ لزيادة امتصاص العناصر الغذائية الموجودة فيه قبل النوم. تناول الموز قبل النوم مفيداً للنوم العميق واسترخاء العضلات.فوائد الموز قبل النوم^[١]