يؤدي نقص الحديد أو فقر الدم المرتبط بنقص الحديد إلى عدم قدرة الجسم على إنتاج كميات كافية من خلايا الدم الحمراء، مما يؤثر في قدرتها على نقل كميات كافية من الأكسجين إلى أنحاء مختلفة من الجسم، مسبباً ذلك أعراضًا مختلفة؛ منها التعب وضيق التنفس، فهل يؤثر نقص الحديد في النوم؟[١]
العلاقة بين نقص الحديد والنوم
يؤدي نقص الحديد إلى الأرق وعدم القدرة على النوم ليلاً، ويعود ذلك إلى انخفاض تدفق الدم إلى أنحاء الجسم المختلفة؛ بما في ذلك الدماغ، مما يؤثر في قدرته على تنظيم النوم،[٢]وبالتالي فإن نقص الحديد قد يؤثر في مدة النوم، وجودته، ومراحله.[٣]
علاج مشاكل النوم المرتبطة بنقص الحديد
يتم علاج مشاكل النوم المرتبطة بنقص الحديد بعلاج المشكلة الرئيسية وهي نقص الحديد، ويتم ذلك بوصف مكملات الحديد وإجراء بعض التغييرات على النظام الغذائي، وفيما يلي بيان ذلك:[٤][٥]
مكملات الحديد
غالبًا ما يتم وصف أقراص الحديد لتؤخذ بشكلٍ يومي على معدة فارغة، وقد يصفها الطبيب لعدة أشهر اعتمادًا على مدى نقص مستويات الحديد في الجسم، وقد يتم إعطاء حقن الحديد في بعض الحالات الشديدة.
قد يسبب أخذ مكملات الحديد حدوث الإمساك أو البراز الأسود كأثر جانبي لاستخدامها.
النظام الغذائي
ينصح بالإكثار من الأطعمة الغنية بالحديد، ومنها:
- الخضروات الورقية الداكنة.
- المكسرات.
- البذور.
- البقوليات.
- اللحوم.
- الأسماك.
ينصح كذلك بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي أو مكملات فيتامين سي مع الحديد، لأنه يساعد الجسم على امتصاص الحديد، لذلك نجد بعض الأطباء يوصون بأخذ حبوب الحديد مع كوب من عصير البرتقال على سبيل المثال.
يجدر تجنب تناول أو شرب الأطعمة والمشروبات التي تقلل امتصاص الحديد، مثل الشاي.
نصائح لتحسين القدرة على النوم
- الحفاظ على القدمين دافئتان: فينصح بارتداء الجوارب في حال الشعور ببرودة القدمين، فتدفئتهما طريقة للمساعدة على النوم بشكل أسرع.
- إطفاء الأضواء: إذ إن النوم في غرفة هادئة ومظلمة يساعد على استرخاء الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية يوميًا: إذ يساهم ذلك في تخفيف التوتر وتعزيز النوم المريح.
- تجنب القيلولة نهاراً لأكثر من 30 دقيقة: فبالرغم من كونها مفيدة لإنعاش الدماغ وتجديد الطاقة، إلا أن استمرارها لمدة تزيد عن 30 قد يؤثر في القدرة على النوم ليلاً.
- ممارسة تمارين اليوغا والاسترخاء قبل النوم: إذ يساهم ذلك في إبطاء معدل التنفس وضربات القلب ونشاط الدماغ.
- التعرض لأشعة الشمس صباحاً: فذلك يساهم في تعزيز اليقظة طيلة اليوم، ويُنشط الجسم والعقل.
- الالتزام بموعد الاستيقاظ والنوم: حتى في عطلة نهاية الأسبوع، فذلك يعود الجسم والدماغ على النوم والاستيقاظ في وقت معين.
- عدم المبالغة بشرب القهوة خلال اليوم: والامتناع عن شربها خلال الساعات التي تسبق النوم.
- تجنب القيام بالأنشطة والأعمال المختلفة في السرير: كالدراسة، أو إجراء المكالمات الهاتفية، أو مشاهدة الأفلام، فيجب تعويد الجسم على أن السرير للنوم فقط.
- تجنب تناول الأطعمة أو شرب السوائل قبل النوم مباشرة: فذلك يُساهم في تنشيط الجهاز الهضمي، وقد يسبب زيادة الحرقة سوءًا أو تكرار الذهاب للحمام.
المراجع
- ↑ "Iron deficiency anemia", mayoclinic, Retrieved 13/7/2022. Edited.
- ↑ "The Link Between Anemia and Insomnia", sleepreviewmag, Retrieved 13/7/2022. Edited.
- ↑ "The Association of Self-Reported Iron and Vitamin D Levels on Sleep Quality and Pain Perception in a Subset of Saudi Population", dovepress, Retrieved 13/7/2022. Edited.
- ↑ "What Is Iron-Deficiency Anemia?", healthline, Retrieved 14/7/2022. Edited.
- ↑ "Treating Anemia to Help With Insomnia & Sleep Issues", valleysleepcenter, Retrieved 14/7/2022. Edited.
- ↑ "7 Tips to Avoid Sleep Problems", ameritasinsight, Retrieved 14/7/2022. Edited.
- ↑ "10 Tips to Beat Insomnia", webmd, Retrieved 14/7/2022. Edited.
