النساء أكثر عرضة للإصابة بالقلق وقلة النوم مقارنة بالرجال، ويعود ذلك إلى التغيرات الهرمونية المختلفة التي تطرأ عليهن خلال المراحل المختلفة من الدورة الشهرية، فما هي أسباب قلة النوم عند النساء؟[١]
أسباب قلة النوم عند النساء
اقتراب الدورة الشهرية
تشكو العديد من السيدات من الأرق ومشاكل النوم خلال الفترة التي تسبق الدورة الشهرية، ويُعزى حدوث ذلك إلى التغيرات الهرمونية، إذ ترتفع مستويات هرمون البروجستيرون بعد الإباضة مما يؤدي إلى رفع درجة حرارة الجسم، والتأثير في إنتاج هرمون الميلاتونين المنظم لدورة الاستيقاظ والنوم في الجسم.[٢][٣]
قد تبدأ اضطرابات النوم خلال 2-5 أيام قبل الدورة الشهرية، وتستمر حتى أول يومين من بدء حدوثها.
الحمل
ترتبط قلة النوم ومشاكله أثناء الحمل بالتغيرات الهرمونية التي تطرأ على جسد المرأة، والأعراض الجسدية التي تصيبها، إلى جانب المشاعر والأرق الذي ينتابها تجاه هذه المرحلة من حياتها،[٤] وقد يكون ألم الظهر والعضلات من أكثر الأعراض التي قد تسبب مشاكل النوم لدى الحامل.[٥][٦]
تكون قلة النوم أكثر شيوعاً خلال الثلث الأول والأخير من الحمل.
الولادة
تعود قلة النوم بعد الولادة إلى انخفاض مستويات هرموني الإستروجين والبروجستيرون بشكل مفاجئ، وهذا قد يؤثر سلباً في دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية في الجسم، أو قد يرتبط الأمر بالضغط العام الناجم عن دخول طفل جديد إلى حياة العائلة وما يحتاجه من رعاية واهتمام خاص.[٧]
تختلف مدة استمرارية مشاكل النوم وقلته من امرأة لأخرى بعد الولادة، وقد تختفي هذه المشكلة بمجرد بدء الطفل بالنوم طيلة الليل.
سن اليأس
تعود قلة النوم في سن اليأس إلى انخفاض مستوى هرمون الإستروجين إلى جانب الأعراض التي تشكو منها المرأة خلال المرحلة خاصة الهبات الساخنة وكثرة التعرق والاضطرابات المزاجية والقلق والاكتئاب.[٨][٩]
قد تستمر اضطرابات النوم لدى النساء بعد سن اليأس لأسابيع أو أشهر، ويمكن استشارة الطبيب بأن التدابير التي تساهم في تخفيف ذلك.
متلازمة تكيس المبايض
تؤثر الاضطرابات الهرمونية والأيضية التي تصاحب الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض في قدرة النساء على النوم، وكذلك فإن هذه المتلازمة ترتبط بأمور أخرى تؤثر في القدرة على النوم، منها:[١٠][١١]
- الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض تزيد خطر حدوث انقطاع النفس النومي وفيها يحدث انسداد مجرى الهواء عدة مرات أثناء النوم.
- الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض يصاحبها السمنة والقلق غالباً، مما يؤثر في جودة النوم.
يمكن تخفيف اضطرابات النوم وغيرها من الأعراض الأخرى المصاحبة لتكيس المبايض باتباع العلاجات التي يوصي بها الطبيب.
أسباب أخرى عامة
هناك العديد من أسباب قلة النوم التي قد يعاني منها أي شخص سواء أكان رجلاً أم امرأة، ومنها الآتي:[١٢][١٣]
- بعض العادات؛ كأخذ قيلولة لفترة طويلة خلال النهار، والسهر لأوقات متأخرة خاصة في عطلة نهاية الأسبوع، واستخدام الهاتف المحمول قبل النوم.
- التقدم في العمر.
- التعرض للتوتر والضغط النفسي.
- الإكثار من شرب القهوة، أو شرب الكحول، أو تعاطي المخدرات.
- الإصابة بالاكتئاب أو القلق.
- الإصابة بمشاكل تنفسية، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم.
- الإصابة بمتلازمة تململ الساق.
- الإصابة بمشاكل هضمية، مثل ارتجاع أحماض المعدة.
- طبيعة العمل التي تستلزم العمل ضمن دوريات؛ مرة صباحاً وأخرى مساءً، كعمل الممرضات.[١٤]
المراجع
- ↑ "Insomnia", womenshealth, Retrieved 28/6/2022. Edited.
- ↑ "PMS and Insomnia", sleepfoundation, Retrieved 28/6/2022. Edited.
- ↑ "PMS and Sleep: What’s the Connection?", webmd, Retrieved 28/6/2022. Edited.
- ↑ "Pregnancy and Sleep", sleepfoundation, Retrieved 28/6/2022. Edited.
- ↑ "Sleeping During Your Third Trimester", sleepfoundation, Retrieved 28/6/2022. Edited.
- ↑ "How to Kick Insomnia in Early Pregnancy", healthline, Retrieved 28/6/2022. Edited.
- ↑ "What Causes Postpartum Insomnia? And How to Get Rest", verywellfamily, Retrieved 28/6/2022. Edited.
- ↑ "Menopause and insomnia", womens-health-concern, Retrieved 28/6/2022. Edited.
- ↑ "Can Menopause Cause Insomnia?", healthline, Retrieved 28/6/2022. Edited.
- ↑ "PCOS And Sleep: 5 Helpful Strategies", theralogix, Retrieved 28/6/2022. Edited.
- ↑ "Sleep disturbances in women with Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)", hormones-australia, Retrieved 28/6/2022. Edited.
- ↑ "Insomnia", healthdirect, Retrieved 28/6/2022. Edited.
- ↑ "What Causes Insomnia?", sleepfoundation, Retrieved 28/6/2022. Edited.
- ↑ "Insomnia in Women: Causes, Signs, and Scientifically Proven Treatment", flo.health, Retrieved 28/6/2022. Edited.
