هل تفضل النوم على بطنك، وتتساءل فيما إن كانت هذه الوضعية مفيدة أم ضارة؟ تابع قراءة هذا المقال لتعرف هل هناك فوائد للنوم على البطن؟ أم أن هذه الوضعية ترتبط بأضرار وسلبيات فقط؟
هل هناك فوائد للنوم على البطن؟
على الرغم من أن النوم على البطن ليست أفضل وضعيات النوم، وقد لا تكون أكثر الخيارات صحية، والكثير من الدراسات بينت أنها أقل فائدة من وضعيات النوم الأخرى، إلا أنها يمكن أن تساعد على الآتي:
1. تقليل الشخير
إن كنت تعاني من الشخير أثناء النوم، يمكن أن يساعدك النوم على البطن في التقليل من هذه المشكلة من خلال إزالة العوائق في مجرى الهواء.
2. توفير الراحة لمرضى متلازمة الضائقة التنفسية الحادة
يساعد النوم على البطن في التخفيف من أعراض مرضى الضائقة التنفسية الحادة (Acute respiratory distress syndrome)، إذ تبين في بعض الدراسات أن 70 - 80% من المرضى لاقوا تحسنًا عند النوم على البطن، ولكن بينت الدراسة أن النوم على البطن ليس العامل الوحيد الذي ساهم في تحسين الأعراض.[١]
ما هي أضرار النوم على البطن؟
بعد توضيح إجابة سؤال "هل هناك فوائد للنوم على البطن؟"، لا بد من التطرق لأضرار النوم في هذه الوضعية، ففي الحقيقة تملك هذه الوضعية سلبيات أكثر بكثير مقارنة بالفوائد، ومنها:
1. سوء محاذاة العمود الفقري
تعد أفضل وضعية للنوم، هي الوضعية التي تدعم محاذاة العمود الفقري بشكل صحي، وهذا لا ينطبق على النوم على البطن.
إذ يتمركز معظم الوزن في الجزء الأوسط من الجسم، وعند النوم على البطن يضع الشخص ضغطًا كبيرًا على السرير، يؤدي إلى غرق وانحناء المرتبة تحت البطن؛ وبالتالي تقوس الظهر وشد العمود الفقري إلى الخارج.
وعندما لا يكون العمود الفقري مستقيمًا يتعرض للإجهاد، وهذا بدوره يؤدي إلى الشعور بالألم والخدر، وتصلب العضلات والظهر والرقبة، وآلام المفاصل.[٢][٣]
2. إيذاء الرقبة
يمكن أن يسبب النوم على البطن آلامًا في الكتف ومشاكل في الرقبة، إذ يلف الشخص رأسه يمينًا أو يسارًا أثناء النوم على البطن، وهذا قد يسبب التواء الرقبة واضطراب في محاذاة العمود الفقري والرأس، ويزيد من خطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي.[٢][٣]
3. ظهور تجاعيد
يمكن أن يساهم النوم على البطن في ظهور تجاعيد على الوجه، فعندما يتم ضغط جانب واحد من الوجه على الوسادة، فإنه يمتد ويضغط البشرة.[٣]
4. تفاقم الألم خلال الحمل
تزداد فرصة تعرض الحامل لآلام الظهر نتيجة التغيرات الهرمونية، ويزيد النوم على البطن من هذه الآلام، إذ يزيد الوزن الزائد حول منطقة البطن من شد العمود الفقري، ويفاقم الألم الموجود.[٢]
نصائح لتقليل مخاطر النوم على البطن
إن أفضل طريقة لتفادي أضرار النوم على البطن هي تجنب هذه الوضعية تمامًا، وتدريب النفس للنوم على الجانب أو الظهر، ولكن في حال لم تتمكن من القيام بذلك ننصحك بالآتي لتقليل المخاطر المحتملة:
المراجع
- ↑ "The Benefits of Sleeping On Your Stomach – Why and How", hibernationlab. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Is Sleeping on Your Stomach Bad?", amerisleep. Edited.
- ^ أ ب ت "Sleeping On Your Stomach – Is it Bad for You?", sleepfoundation. Edited.
