يختلف عدد الساعات الطبيعية لنوم البالغين عن الأطفال، وبالنسبة للأطفال نفسهم فإنها قد تختلف باختلاف المرحلة العمرية، وسيُوضح هذا المقال عدد الساعات الطبيعية لنوم الطفل.[١]
عدد الساعات الطبيعية لنوم الطفل
على الرغم من وجود فروقات طفيفة بين الأطفال، إلا أن عدد ساعات النوم الطبيعية قد يتراوح بين مدة نُبينها كالآتي:[٢]
عمر الطفل | مجموع عدد ساعات النوم الكلي (خلال اليوم والنهار) |
أقل من 3 أشهر | 14 - 17 |
4 - 12 شهراً | 12 - 16 |
1 - 2 سنة | 11 - 14 |
3 - 5 سنوات | 10 - 13 |
6 - 12 سنة | 9 - 12 |
13 - 18 سنة | 8 - 10 |
((لعلك تساءلت: متى ينام الرضيع نوماً متواصلاً؟))
القيلولة عند الأطفال
الأطفال تحت عمر 4 أشهر
يحتاج معظم الأطفال حتى عمر 4 أشهر ثلاث قيلولات خلال النهار؛ وفيما يلي بيان لها:[٣][٤]
- قيلولة الصباح: وغالباً ما تكون في الساعة 9 صباحًا، وتستمر حوالي ساعة.
- قيلولة بعد الظهر: وغالباً ما تكون بين الساعة 12-2 ظهراً، وتستمر حوالي ساعة أو ساعتين.
- قيلولة العصر: وغالباً ما تكون بين الساعة 3-5 عصراً، ويختلف طولها من طفلٍ لآخر.
((لعلك تساءلت: ما هي أفضل وضع نوم للطفل الرضيع؟))
الأطفال بعمر بين 6 و12 شهر
وفي هذه المرحلة يقل عدد القيلولات لتصبح قيلولتان طويلتين؛ واحدة صباحاً وأخرى بعد الظهر، وقد يختلف طول القيلولة من طفلٍ لآخر، ولكنها إجمالًا تتراوح بين 20 دقيقة إلى 3 ساعات أو أكثر في بعض الحالات.[٣]
الطفل بعمر 3 سنوات فما فوق
سيحتاج الطفل إلى قيلولة واحدة غالباً خلال اليوم، وقد يحتاج البعض لقيلولة أخرى خلال اليوم، في حين قد تمر أيام لا يحتاجون فيها إلى أي قيلولة أو قد لا ينامون نهاراً بصورةٍ تامة.[٣]
كيف أستدل على أن طفلي لا يحصل على عدد ساعات نوم كافية؟
يمكن الاستدلال على عدم حصول الطفل على عدد ساعات نوم كافية من العلامات التالية:[٥]
- شكوى النعاس المستمرة خلال النهار.
- العصبية.
- صعوبة التحكم بالعواطف.
- التعرض للمرض بشكلٍ متكرر أكثر من الأطفال من عمرهم.
- فرط النشاط لدى بعض الأطفال.
- مشاكل التركيز وفقدان الاهتمام بالمدرسة.
- صعوبة تأدية الواجبات المدرسية، مما يؤدي إلى ضعف الأداء الأكاديمي.
نصائح لنوم الطفل
نذكر من النصائح التي تساعد على حصول الطفل (بعمر 5 سنوات فأكثر) على قسط كافٍ من النوم بجودة عالية ما يلي:[٦]
- تعويد الطفل على روتين معين قبل النوم؛ كالاستحمام، وقراءة قصة جميلة له، وإطفاء الأنوار والتحدث معه عن أحداث اليوم.
- تعويد الطفل على الاسترخاء قبل النوم، من خلال قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو ممارسة التنفس العميق.
- النوم والاستيقاظ في نفس الوقت من كل يوم.
- الحرص على أن تكون قيلولة الطفل خلال وقت الظهيرة، وألا تتجاوز مدتها النصف ساعة. ((لعلك تساءلت: لماذا لا يصح النوم المغرب؟))
- إشعار الطفل بالأمان ليلاً، وذلك بتجنب البرامج التلفزيونية والأفلام وألعاب الكمبيوتر المخيفة، وإشعال أضوية خافتة الإضاءة في حال كان الطفل يخشى الظلمة.
- تقليل الضوضاء في غرفة الطفل، ونهيه عن مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف المحمول قبل النوم بساعة على الأقل.
- إبعاد الساعة عن مكان نوم الطفل خاصة في حال كان النظر للوقت يُسبب له توتراً.
- تقديم وجبات طعام خفيفة للطفل فترة المساء، ونهيه عن الوجبات الدسمة.
- تشجيع الطفل على التعرض لأكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي خلال فترة الصباح.
- تجنب تقديم مشروبات الطاقة أو المشروبات الغازية والشاي والشوكولاته للطفل بدءًا من فترة العصر وحتى وقت النوم.
المراجع
- ↑ "How Much Sleep Do Babies and Kids Need?", sleepfoundation, Retrieved 27/11/2022. Edited.
- ↑ "How Much Sleep Do I Need?", cdc.gov, Retrieved 27/11/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Healthy sleep for your baby and child", caringforkids.cps.ca, Retrieved 27/11/2022. Edited.
- ↑ "How Much Sleep Do Children Need?", webmd, Retrieved 27/11/2022. Edited.
- ↑ "How Much Sleep Do Children Need?", thesleepdoctor.com, Retrieved 27/11/2022. Edited.
- ↑ "How to sleep better: 10 tips for children and teenagers", raisingchildren.net.au, Retrieved 27/11/2022. Edited.
