يجب أن تكون القيلولة أو النوم خلال النهار في وقت الظهيرة، وينهى الخبراء عن النوم في وقتٍ متأخر من النهار أو وقت المغرب، فلماذا لا يصح النوم وقت المغرب؟[١]
لماذا لا يصح نوم المغرب؟
لا يعد وقت المغرب مناسباً لأخذ قيلولة أو النوم، فالنوم في هذا الوقت لا يتناسب مع إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، ويتسبب باضطراب جدول النوم؛ فلا يكون الشخص قادراً على النوم ليلاً بالوقت المعتاد عليه؛ نظراً لأن النوم في هذا الوقت يكون عميقاً،[١][٢]عدا عن الشعور باضطرابات بعد استيقاظ الشخص من نومه؛ منها الشعور بالدوخة وثقل الرأس، والتشوش، والنعاس، وتعكّر المزاج.[٣]
ما هو أفضل وقت لأخذ قيلولة؟
يعد الوقت بين 12 و 3 ظهراً أفضل وقت لأخذ قيلولة، فهذا يتزامن مع إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي للجسم،[١] فالإنسان الطبيعي تحدث لديه انخفاض في مستوى اليقظة أو زيادتها بشكلٍ طبيعي خلال النهار، وهو يمتلك وقتين ذروة خلال اليوم يكون أكثر عرضة فيهما للغفوة؛ هما بين الساعة 1 و3 ظهراً، وبين الساعة 2 و4 صباحًا.[٤]
ما هي الأوقات التي يجدر تجنبها لأخذ قيلولة؟
يجدر تجنب أخذ قيلولة بعد الساعة 3 ظهراً، وعند الحاجة القوية لذلك فيجدر العلم بأنّ أخذ قيلولة خلال الوقت ما بين الساعة 3 و5 أفضل من أخذها في وقتٍ متأخر من النهار قُبيل المغرب.[٥]
ما الفرق بين القيلولة والنوم؟
يهدف النوم إلى توفير طاقة لكامل الجسم، أما القيلولة فهي توفر جزءاً من الطاقة التي تمت خسارتها خلال اليوم وتساهم في إعادة تنشيط العقل والجسم، ويختلف كلاهما من حياة مدتها ودورات النوم خلالها، وفيما يلي بيان ذلك:[٦]
- القيلولة: وتكون مدتها قصيرة لا تتجاوز 10-20 دقيقة، بحيث يكون النوم خلالها خفيفاً دون الدخول في مراحل النوم العميق أو حركة العين السريعة.
- النوم: يمر الجسم ب4 مراحل عند النوم تتضمن عمليات دماغية مختلفة، ويتبع كل مرحلة منها مرحلة أخرى، وهي عبارة عن نوم خفيف ونوم عميق ودورات حركة العين السريعة التي تتكرر كل 90-110 دقائق.
من الجدير ذكره أن مراحل النوم العميق وحركة العين السريعة هي النوم الحقيقي فعلياً.
ما هي فوائد القيلولة؟
تعود الغفوة على الجسم بفوائد عدة، منها ما يلي:
- الاسترخاء.
- تقليل الشعور بالتعب.
- زيادة يقظة الشخص.
- تحسين الحالة المزاجية.
- تحسين القدرة على أداء المهام؛ بما في ذلك سرعة ردود الفعل والذاكرة.
نصائح عند أخذ القيلولة
لتحقيق أقصى استفادة من القيلولة يُنصح باتباع ما يلي:[٧]
- الحصول على قيلولة قصيرة لا تتجاوز مدتها 10-20 دقيقة.
- أخذ القيلولة في بيئة مريحة؛ بحيث تكون هادئة ومظلمة وذات درجة حرارة معتدلة، وأن لا تحتوي على مصادر تشيت أو إزعاج.
- منح متسع من الوقت بعد الاستيقاظ من القيلولة لاستئناف ممارسة الأنشطة؛ خاصة تلك التي تتطلب استجابة سريعة أو نشِطة.
((لعلك تساءلت: كيف أعدّل وقت نومي؟))
المراجع
- ^ أ ب ت "7 Times You Should Avoid Taking A Nap", bustle.com, Retrieved 25/10/2022. Edited.
- ↑ "Does Napping During the Day Affect Your Sleep at Night?", sleepfoundation, Retrieved 25/10/2022. Edited.
- ↑ "Is Afternoon Sleep Good For Health? Afternoon Nap Pros and Cons", wakefit.co, Retrieved 25/10/2022. Edited.
- ↑ "What's the Best Time to Sleep and Wake Up?", healthline, Retrieved 25/10/2022. Edited.
- ↑ "Napping", thesleepdoctor.com, Retrieved 25/10/2022. Edited.
- ↑ "How Long Should a Nap Be?", sleepscore, Retrieved 25/10/2022. Edited.
- ↑ "Napping: Do's and don'ts for healthy adults", mayoclinic, Retrieved 25/10/2022. Edited.
