هل أضرار النوم على الجانب الأيسر حقيقة أم خرافة؟ هل يوجد فوائد للنوم على الجانب الأيسر؟ وما هي أهم النصائح للحصول على نوم أفضل؟ تابع معنا للمزيد من التفاصيل.

أضرار النوم على الجانب الأيسر: حقيقة أم خرافة؟

إنّ أضرار النوم على الجانب الأيسر تُعد خرافة، فقد وجد الباحثون أنّ النوم على الجانب الأيسر يُقدم العديد من الفوائد للجسم، كما أنه مُفيد للصحة بشكل عام، ولكن في حال المعاناة من قصور القلب الاحتقاني (Congestive heart failure) ومشاكل القلب الأخرى، يمكن للنوم على الجانب الأيسر أن يُسبب عدم الراحة وصعوبات في التنفس، فقد وجدت الدراسات أنّ النوم على الجانب الأيسر قد يؤثر في القلب على النحو الآتي:[١][٢]

  • يزيد الضغط الواقع على القلب.
  • يحدث تغييرات ملحوظة في كهربية القلب أو النشاط الكهربائي للقلب.


ولكن وجب التنويه بأننا بحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث لفهم ما إذا كان النوم على الجانب الأيسر يشكل خطورة على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب ومدى خطورته.[٢]


فوائد النوم على الجانب الأيسر

يُعتقد أن النوم على الجانب الأيسر له العديد من الفوائد على الصحة العامة، والتي منها:[٣][٤]

  • يُحسن عملية الهضم: إذ تشير الأبحاث إلى أنّ الاستلقاء على الجانب الأيسر بعد تناول الوجبة يعد مفيدًا لتقليل أعراض عسر الهضم بعد الأكل، مثل: الألم، والغثيان، والشعور بالامتلاء.
  • يُقلل آلام الظهر: إنّ النوم على اليسار يُعد إحدى وضعيات النوم الصحيح لآلام الظهر؛ إذ يُساعد على تخفيف الضغط الذي قد يقع على العمود الفقري، وبالتالي يقلل من آلام الظهر.
  • يُقلل من حرقة المعدة: يُساعد النوم على الجانب الأيسر في التخفيف من ارتجاع أحماض المعدة؛ إذ يُعد مفيدًا في التخلص من الأحماض الزائدة التي قد تساهم في حدوث حرقة المعدة.
  • يُعزز صحة الدماغ: النوم على الجانب الأيسر مفيد في إزالة النفايات من الدماغ، وهذا يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بمرض ألزهايمر أو الأمراض التنكسية العصبية (Neurodegenerative diseases).
  • يُحسن عملية التنفس: فالنوم على الجنب يمنع انسداد المجاري التنفسية، ويُساعد على التنفس بطريقة أفضل؛ لذا ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون الشخير أو انقطاع التنفس أثناء النوم، بالنوم على الجنب لمساعدتهم على تخفيف الأعراض.[٥]


كما أنّ النوم بهذه الطريقة يُعد إحدى الوضعيات المناسبة للمرأة الحامل؛ إذ يُساعد على تقليل الضغط الواقع على الوريد الذي ينقل الدم من الرئتين إلى القلب؛ مما يسهل على القلب ضخ الدم، كما أنّ النوع على اليسار يُساعد على تقليل ألم الظهر المُرافق للحمل.[٣]


نصائح لنوم أفضل على الجانب الأيسر

بعد أن تحدثنا عن أنّ أضرار النوم على الجانب الأيسر خرافة وعن فوائد النوم على اليسار، حان الوقت لنذكر بعض النصائح التي قد يكون من المفيد اتباعها عند النوم على الجانب الأيسر للحصول على نوم أفضل:[٥]

  • الاستلقاء على الجانب الأيسر مع وضع وسادة تحت الرأس.
  • التأكد من النوم بوضعية تحافظ على استقامة الذقن والرقبة، وتوازي الكتفين مع الوركين.
  • إبقاء الرأس متجهًا للأمام، حتى لا يميل الذقن نحو الرقبة، أو يلتف إلى الجانب.
  • المحافظة على محاذاة الذراعين واليدين مع بعضهما البعض، إما على الجانبين، أو إلى الأمام قليلاً.
  • وضع وسادة صغيرة بين الركبتين لتخفيف الضغط على الوركين ومنع الركبتين من الالتصاق ببعضهما البعض.
  • اختيار فرشة نوم مريحة، وتُساعد على النوم الجانبي.
  • اختيار وسادة مُناسبة ومريحة للنوم على الجانب.

المراجع

  1. ↑ on the left side,when you hit the sheets. "What’s the Best Sleeping Position for Your Health?", aarp, Retrieved 29/8/2023. Edited.
  2. ^ أ ب "The Best Heart Health Sleeping Positions", healthline, Retrieved 29/8/2023. Edited.
  3. ^ أ ب "5 Reasons Why Sleeping on Your Left Side Is Good for You", emedihealth, Retrieved 29/8/2023. Edited.
  4. ↑ "How These 3 Sleep Positions Affect Your Gut Health", healthline, Retrieved 29/8/2023. Edited.
  5. ^ أ ب "Side Sleeping: Which Side Is Best and How To Do It", sleepfoundation, Retrieved 29/8/2023. Edited.