عندما تكونين حاملًا قد يكون من الصعب الحصول على نوم جيد ليلًا، فكلما زادت مدة الحمل أصبح من الصعب العثور على وضعية نوم مريحة، فهل تعرف ما هي وضعيات النوم الصحيحة للحامل؟ دعونا نتعرف على الإجابة في المقال الآتي.[١]
وضعيات النوم الصحيحة للحامل
يُعد النوم على الجانب أفضل وضعية للنوم الصحيح للحامل، ولكن هل أحد جانبي الجسم أفضل من الآخر للنوم؟ يوصي الخبراء بالنوم على الجانب الأيسر؛ وذلك لأنه يعمل على تحسين الدورة الدموية، ويساعد على وصول الدم المليء بالمغذيات بشكل أسهل من قلب الأم الحامل إلى المشيمة لتغذية الطفل، كما أن النوم على الجانب الأيسر يمنع الوزن الزائد من الجسم على الضغط بشدة على الكبد.
حيث يتفق معظم الخبراء على أنه بمجرد أن يبدأ البطن في التوسع، فمن الأفضل النوم على الجانب الأيسر مع ثني الركبتين، فلا يقتصر النوم الجانبي على الراحة فحسب، بل يساعد أيضًا في تحسين تدفق الدم للحامل والجنين؛ لذلك فهو يُعد أفضل وضعيات النوم الصحيحة للحامل.
حيث إن النوم على الجانب الأيمن يمكن أن يضغط على الكبد؛ لذا فهو لا يُعد بالوضعية المثلى، لكن الخبراء يتفقون عمومًا على أنه من الآمن النوم على الجانب الأيمن لفترات قصيرة.[٢][٣][٤]
ما هي وضعيات النوم غير الصحيحة للحامل؟
بعد معرفة وضعيات النوم الصحيحة للحامل، لا بد من التعرف على وضعيات النوم غير الصحيحة للحامل، والتي تشمل:[٥][٤]
وضعية النوم على البطن أثناء الحمل
عند قضاء فترة أطول في فترة الحمل يصبح ثدياك أكثر رقة، ويستمر بطنك في النمو، مما يجعل النوم على البطن غير مريح، وفي حال الرغبة في النوم على البطن، فقد يساعدك استخدام وسادة على شكل دائرة مع فتحة في المنتصف على النوم بشكل مريح على معدتك.
وضعية النوم على الظهر أثناء الحمل
يوصي بعض الخبراء النساء الحوامل بتجنب النوم على الظهر خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل، حيث إن وضعية نوم الظهر تعمل على تركيز وضع الوزن الكامل للرحم، وللطفل على ظهرك، وعلى الأمعاء، وعلى الوريد الأجوف الذي يعد الوريد الرئيس الذي ينقل الدم إلى القلب من الجزء السفلي من الجسم.
كما يمكن أن يسبب النوم على الظهر مشكلات في آلام الظهر، وفي التنفس، وفي الجهاز الهضمي، وفي البواسير، كما أنه قد يسبب انخفاض ضغط الدم الناتج عن انخفاض الدورة الدموية لقلبك وطفلك، نتيجة كبر حجم البطن الذي يضغط على الأمعاء، والأوعية الدموية الرئيسية.
نصائح للنوم بشكل أفضل أثناء الحمل
بعد معرفة وضعيات النوم الصحيحة للحامل، تشمل أبرز النصائح التي تساعد على النوم بشكل أفضل أثناء الحمل ما يأتي:[٥]
- التقليل من تناول الكافيين: حاول ألا تشرب القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين بعد الساعة 3 مساءً.
- شرب الكثير من الماء: أشرب الكثير من الماء طوال اليوم، ولكن قلل من تناوله قبل النوم بساعتين، حتى لا تضطر إلى الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام أثناء الليل.
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة: تساعدك التمارين على النوم بشكل أفضل، لكن لا تمارس الرياضة قبل النوم بأربع ساعات.
- الاسترخاء: سيساعدك الحمام الدافئ، أو تدليك القدم أو الكتف على الاسترخاء.
- غرفة نوم هادئة: يساعد الحفاظ على غرفة نومك مظلمة، وهادئة، وباردة في الليل على المساعدة على النوم، وعلى البقاء نائم.
المراجع
- ↑ "Sleeping During Pregnancy", kidshealth.org, 27/2/2023, Retrieved 27/2/2023. Edited.
- ↑ recommend lying on your,is okay, left is best. "Positioning While Sleeping", www.webmd.com, 27/2/2023, Retrieved 27/2/2023. Edited.
- ↑ "Pregnancy Sleep Positions", www.sleepfoundation.org, 27/2/2023, Retrieved 27/2/2023. Edited.
- ^ أ ب "Sleeping Positions During Pregnancy", www.whattoexpect.com, 27/2/2023, Retrieved 27/2/2023. Edited.
- ^ أ ب "Best Sleeping Positions During Pregnancy", americanpregnancy.org, 27/2/2023, Retrieved 27/2/2023. Edited.
