يتكون العمود الفقري من مجموعة من الأقراص (وسائد مطاطية) بين الفقرات، تمتص هذه الأقراص الصدمات التي يتعرض لها العمود الفقري عند القيام بأي نشاط، وتتكون من مركز هلامي ناعم يعرف بالنواة، قد يندفع جزء منه نحو الخارج في حال تمزق القرص، وهذا ما يعرف بالديسك أو انزلاق القرص الغضروفي (Herniated disk). فما هي وضعيات النوم الصحيح لمرضى الديسك؟ [١]
ما هي وضعيات النوم الصحيح لمرضى الديسك؟
هناك العديد من وضعيات النوم المناسبة لمرضى الديسك، والتي يمكنك تجربة أي منها:
وضعية الجنين
تعد هذه الوضعية الأفضل والأنسب لمرضى الديسك، لأنها تخفف من الضغط الواقع على العمود الفقري، وتحديدًا إذا كان الديسك في الجزء العلوي من الظهر.
ويمكن النوم بهذه الوضعية من خلال الاستلقاء على الظهر؛ ومن ثم التدحرج على أحد الجانبين وسحب الركبتين باتجاه الصدر، وأخيرًا لف الجزء العلوي من الجسم حول الركبتين ببطء. [٢][٣][٤]
وضعية الاستلقاء على الجانب
تساعد هذه الوضعية في إزالة أي ضغط واقع على القرص الغضروفي المنزلق، وتساهم في محاذاة العمود الفقري أيضًا.
وفي هذه الوضعية يتم الاستلقاء على أحد الجانبين ووضع وسادة مناسبة بين الساقين.[٢]
وضعية الاستلقاء على الظهر
في هذه الوضعية ينام المريض على ظهره، ويضع وسادة تحت ركبتيه، إذ يساعد النوم على الظهر في الحفاظ على العمود الفقري في وضع محايد، وهذا يخفف من الألم الناتج عن ضغط الأقراص المنفتقة على الأعصاب.[٢][٥]
وضعية النوم كالنوم على الكرسي المائل
تشبه هذه الوضعية النوم على كرسي مائل، بحيث يتم وضع وسادة تحت الرأس ووسادة أخرى تحت الركبتين لدعم الكتفين والرأس عند النوم.
تخفف هذه الوضعية من الضغط الواقع على العمود الفقري وعلى الرقبة.[٢][٣]
وضعيات نوم لا ينصح بها لمرضى الديسك
من وضعيات النوم التي لا ينصح بها لمرضى الديسك وضعية النوم على البطن، إذ تشكل هذه الوضعية ضغطًا على الظهر والرقبة وتسبب المزيد من الألم بسبب تأثيرها على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري، إذ تسطح هذه الطريقة المنحنى الطبيعي للعمود الفقري، وهذا يزيد من الألم.
ولكن من الممكن النوم على البطن في حال وضع وسادة أسفل البطن والحوض وتحت الركبتين للحفاظ على انحناء العمود الفقري، كما يمكن وضع وسادة تحت الرأس. [٥]
كيفية اختيار الوسادة المناسبة لمرضى الديسك
يفضل اختيار وسادة تعزز محاذاة انحناء العمود الفقري لتخفيف آلام الديسك عند النوم، وإليك بعض النصائح لاختيار الوسادة الأنسب للنوم اعتمادًا على طبيعة نومك:[٤]
- النوم على الظهر: في حال كنت من الأشخاص الذين يفضلون النوم على الظهر ننصحك باختيار وسادة بارتفاع يتراوح من 7 - 12 سم، لتوفر دعم للرأس والرقبة دون أي جهاد.
- النوم على الجانب: يفضل اختيار وسادة بارتفاع 12 سم أو أكثر في حال كنت من الأشخاص الذين يفضلون النوم على الجانب، وذلك لأن هذه الوضعية تشكل فجوة كبيرة بين السرير والرقبة.
- النوم على البطن: أحصل على وسادة بارتفاع 7.5 سم أو أقل إذا كنت من الأشخاص الذين ينامون على البطن لتقليل الضغط على الرقبة والعمود الفقري والكتف.
- النوم بأكثر من وضعية: ينام بعض الأشخاص بأكثر من وضعية، وعليهم اختيار وسادة بارتفاع لا يزيد عن 12 سم للحفاظ على المحاذاة الطبيعية للعمود الفقري خلال النوم بأي وضعية.
المراجع
- ↑ "The Best Ways to Sit and Sleep If You Have a Herniated Disc: Expert Tips", www.pain-spine.com, 8/12/2022, Retrieved 8/12/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "The Best Ways to Sit and Sleep If You Have a Herniated Disc: Expert Tips", www.pain-spine.com, 8/12/2022, Retrieved 8/12/2022. Edited.
- ^ أ ب "How to Sleep With a Herniated Disc", www.orthobethesda.com, 8/12/2022, Retrieved 8/12/2022. Edited.
- ^ أ ب "Best Sleeping Position for a Herniated Disc", painandspinespecialists.com, 8/12/2022, Retrieved 8/12/2022. Edited.
- ^ أ ب "The Best Ways to Sit and Sleep If You Have a Herniated Disc", nyboneandjoint.com, 8/12/2022, Retrieved 8/12/2022. Edited.
