على الرغم من أن جميع نوبات الهلع تعد مخيفة، إلا أنها تعد أكثر رعبًا إذا حدثت أثناء النوم، فما هي أعراض نوبات الهلع عند النوم؟ تابع قراءة المقال لتتعرف على الإجابة.
ما هي أعراض نوبات الهلع عند النوم؟
نوبات الهلع عند النوم أو نوبات الهلع الليلية (Nocturnal panic attacks)، هي شعور مفاجئ بالخوف يوقظ الشخص من نومه في حالة من الذعر، ويعاني من ردود فعل جسدية عديدة.
وكما هو الحال مع نوبات الهلع التي تحدث خلال النهار، يمكن أن تسبب نوبات الهلع الليلية نفس الأعراض، ولكن أشارت بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع الليلية قد يعانون من أعراض تنفسية أكثر حدة، فقد يعانون من ضيق شديد في التنفس، وقد يشعرون وكأنهم يختنقون.
وهذه أبرز أعراض نوبات الهلع الليلية، والتي يمكن أن يعاني الشخص من 4 أو أكثر منها:
- الشعور بألم شديد في الصدر.
- تسارع معدل ضربات القلب.
- القشعريرة أو الشعور بهبات ساخنة.
- الغثيان والشعور بآلام في البطن.
- الشعور الشديد بالرعب.
- التعرق المفرط.
- الشعور بوخز وتنميل في أصابع اليدين والقدمين.
- الارتجاف والاهتزاز.
- الإحساس بالاختناق.
- ضيق التنفس الشديد.
- الشعور بالدوار أو الدوخة أو حتى الإغماء.
- الخوف الشديد من الموت بسبب شدة الأعراض.
- الخوف من فقدان السيطرة على النفس أو الخوف من الجنون.[١][٢][٣]
ما هي مدة ظهور أعراض نوبات الهلع الليلية؟
عادةً ما تصل أعراض نوبات الهلع عند النوم لذروتها في غضون بضع دقائق (أقل من 10 دقائق)، ومن ثم تنحسر تدريجيًا، ولكن يستمر تأثير النوبة على الشخص لفترة أطول، فقد يصاب الشخص بالأرق واضطرابات النوم، كما يشعر بالتعب طوال اليوم.[١][٢]
نصائح لإيقاف نوبات الهلع عند النوم
بعد أن تعرفت على إجابة سؤال "ما هي أعراض نوبات الهلع عند النوم؟" وعلى مدة ظهور الأعراض، لا بد أنك تتساءل عن طريقة إيقاف نوبة الهلع.
وفي الحقيقة، بمجرد أن تبدأ نوبات الهلع، لا يمكن إيقافها بشكل سحري، والحل الوحيد هو ترك الأعراض تأخذ مجراها، ولكن يمكن اتباع بعض الخطوات للتقليل من حدة النوبة، وهذه أبرزها:
- ذكر نفسك بأن هذه الأعراض هي أعراض نوبة هلع، وليست نوبة قلبية أو أي مشكلة مخيفة أخرى.
- ذكر نفسك أيضًا أن نوبات الهلع تسبب الشعور بعدم الراحة، ولن تسبب الخطر، فنادرًا ما تنتهي بأذى جسدي حقيقي.
- تذكر أن نوبات الهلع سوف تنتهي في غضون عدة دقائق.
- انتبه إلى تنفسك، وحاول إبطاء الشهيق والزفير، وإطالة مدى كل منهما، لمنع الأعراض من التدهور.
- حاول التركيز على شيء ما، فحاول إمساك شيء ما بجوار السرير لتشعر بالأمان.
- ارخي عضلاتك قدر المستطاع.
- تدرب على الحديث الإيجابي مع النفس، لتحاول القيام بذلك خلال نوبة الهلع.
كما يجدر التنويه لضرورة زيارة الطبيب لوصف العلاجات المناسبة لوقف نوبات الهلع الليلية، ومنها: الأدوية المضادة للاكتئاب، والبنزوديازبينات (Benzodiazepines)، وحاصرات بيتا، بالإضافة للعلاج السلوكي المعرفي.[١][٣]
نصائح لتقليل فرصة حدوث نوبات الهلع
على الرغم من عدم وجود أي طريقة يمكن أن تساعد على منع حدوث نوبات الهلع تمامًا، إلا أنه يمكن التقليل من خطر الإصابة بها باتباع النصائح الآتية:
المراجع
- ^ أ ب ت "Nocturnal Panic Attacks", my.clevelandclinic. Edited.
- ^ أ ب ت "What Are Nocturnal Panic Attacks?", verywellmind. Edited.
- ^ أ ب "Nocturnal Panic Attacks: Symptoms, Causes, & How to Cope", choosingtherapy. Edited.
