يوصي الأطباء عمومًا بالنوم على الجانب أثناء الحمل وخاصةً مع مرور أشهر الحمل، للمساعدة في تدفق الدم وبالتحديد عندما يكبر الجنين؛ لأنه تزداد فرصة ضغط تدفق الدم إلى الرحم، فهل النوم على الجانب الأيمن للحامل مفيد؟ [١]

هل النوم على الجانب الأيمن للحامل مفيد؟

هل النوم على الجانب الأيمن للحامل مفيد؟ في الواقع هناك اختلاف في مدى آمان النوم على الجانب الأيمن أثناء الحمل، لكن غالبًا يُشار إلى النوم على الجانب الأيسر بالوضعية المثالية للنوم أثناء الحمل، حيث تسمح هذه الوضعية للجسم بتدفق الدم الأمثل من الوريد الأجوف السفلي الكبير الذي يمتد بشكل موازٍ للعمود الفقري، وينقل الدم إلى القلب، ثم إلى الجنين، كما أن النوم على الجانب الأيسر يزيل الضغط عن الكبد والكليتين، مما يوفر مساحة أكبر للعمل بشكل صحيح، ويساعد على علاج مشكلات التورم في اليدين والكاحلين والقدمين.

ولكن إذا كان الجانب الأيسر مثاليًا، فهل يجب عليك تجنب النوم على الجانب الأيمن؟ هناك اختلاف في الإجابة والتي يتم توضيحها في الآتي:

  • في دراسة عام 2019 أظهرت أمانًا متساويًا نوعًا ما عند النوم على الجانبين الأيسر والأيمن، لكن يبقى هناك خطر طفيف من حدوث مشكلات ضغط في الوريد الأجوف السفلي عند النوم على الجانب اليمين، ولكن الأمر يتعلق في الغالب بالمكان الذي تشعر فيه بالراحة، فخلال الثلث الثاني والثالث من الحمل يعد بعض الخبراء أن النوم على كلا الجانبين مثالي لك ولطفلك، ولكن يفضل الجانب الأيسر إن أمكن.
  • إن النوم على الجانب الأيمن يمكن أن يضغط على الكبد؛ لذا فهو ليس بالوضعية الأمثل، فقد ربطت دراسة أخرى بين النوم على الجانب الأيمن وبين زيادة خطر ولادة جنين ميت، وانخفاض نمو الجنين، وانخفاض وزن الجنين عند الولادة، وتسمم الحمل الذي هو ارتفاع ضغط الدم للحامل، والذي يهدد الحياة، ويؤثر على الأم.

لكن الخبراء يتفقون عمومًا على أنه يمكن النوم على الجانب الأيمن للحامل لفترات قصيرة فقط.[٢][٣][٤][٥]


نصائح تساعد على النوم على الجانب أثناء الحمل

تشمل أبرز النصائح التي تساعد على النوم على الجانب بشكل مريح للحامل ما يأتي:[٦]

  • ضع الوسائد خلفك، حتى لا تستطيع النوم على ظهرك، فلن تمنعك الوسائد من الاستلقاء على ظهرك بشكل مؤكد، ولكن قد تجعل النوم على الظهر غير مريح، وأكثر إزعاجًا.
  • جربي ربط شعرك بكعكة منخفضة، مما قد يجعل النوم على الظهر غير مريح لأي فترة من الوقت.
  • إذا استيقظت من النوم لأي سبب أثناء الليل، فتحققِ من وضعية نومك، ثم عودي للنوم على الجانب.
  • إذا كان من المحتمل أن تأخذ قيلولة أثناء النهار، فاحرص على الانتباه إلى وضعية النوم أثناء النهار كما تفعل أثناء الليل.


ما هي وضعيات النوم التي يجب على الحامل تجنبها؟

بعد معرفة أبرز المعلومات عن النوم على الجانب الأيمن للحامل، تشمل أبرز وضعيات النوم التي على الحامل تجنبها ما يأتي:[٧][٨]

  • النوم على الظهر: يمكن أن يسبب النوم على الظهر في الإصابة بمشكلات صحية في آلام الظهر، والتنفس، والجهاز الهضمي، وانخفاض ضغط الدم الذي قد يسبب انخفاض الدورة الدموية لقلبك وللجنين، كما تزداد خطر الإصابة بتوقف التنفس أثناء النوم مع زيادة الوزن أثناء الحمل.
  • النوم على البطن: كلما تزداد مدة الحمل يصبح ثدياك أكثر رقة، ويستمر بطنك في النمو، مما يجعل النوم على البطن غير مريح، فقد يضغط البطن على الرحم والثدين، مما يسبب الألم.

المراجع

  1. ↑ "What Are the Best Sleeping Positions When You’re Pregnant?", www.healthline.com, 23/1/2023, Retrieved 23/1/2023. Edited.
  2. ↑ "What Are the Best Sleeping Positions When You’re Pregnant?", www.healthline.com, 23/1/2023, Retrieved 23/1/2023. Edited.
  3. ↑ "Sleeping Positions During Pregnancy", www.whattoexpect.com, 23/1/2023, Retrieved 23/1/2023. Edited.
  4. ↑ physicians advise pregnant women,disorder that affects the mother. "Science Update: Sleeping position during early and mid pregnancy does not affect risk of complications, NIH-funded study suggests", www.nichd.nih.gov, 23/1/2023, Retrieved 23/1/2023. Edited.
  5. ↑ "Pregnancy Sleep Positions", www.sleepfoundation.org, 23/1/2023, Retrieved 23/1/2023. Edited.
  6. ↑ "Sleep position in pregnancy Q&A", www.tommys.org, 23/1/2023, Retrieved 23/1/2023. Edited.
  7. ↑ "Best Sleeping Positions During Pregnancy", americanpregnancy.org, 23/1/2023, Retrieved 23/1/2023. Edited.
  8. ↑ "Positioning While Sleeping", www.webmd.com, 23/1/2023, Retrieved 23/1/2023. Edited.