يمكن أن تنتج الإصابة ببرودة القدمين بسبب انخفاض درجة الحرارة، أو بسبب الإصابة ببعض المشكلات الصحية، ولكن لحسن الحظ هناك العديد من الطرق التي تساعد على العلاج، فهل تعرف ما هي طرق علاج برودة القدمين عند النوم؟ دعونا نتعرف على الإجابة في المقال الآتي.[١]
طرق لعلاج برودة القدمين عند النوم
تشمل أبرز طرق العلاج ما يأتي:[٢][١][٣]
الحرص على الحركة
قد يكون النهوض والحركة من أسهل الطرق لتدفئة الجسم والمساعدة على تدفق الدم من القدمين وإليها، حيث يُنصح بممارسة بعض الأنشطة، مثل: الركض، أو القفز؛ للمساعدة على تدفق الدم، وبالتالي الحفاظ على دفء القدمين عند النوم.
حاول تجنب فترات طويلة من الجلوس من خلال القيام ببعض تمارين الإطالة البسيطة، أو الوقوف والمشي لأخذ استراحة قصيرة، كما يمكن أن يكون الجلوس على كرسي مع رفع ساقيك أيضًا علاجًا بسيطًا وفعالًا؛ لضعف الدورة الدموية.
غسل القدمين بالماء الدافئ
يقوم الماء بتوصيل الحرارة أسرع بحوالي 25 مرة من الهواء؛ لذلك يُنصح بوضع القدمين في ماء دافئ تتراوح درجة حرارته بين 38 - 46 درجة مئوية قبل الذهاب إلى الفراش؛ لعلاج برودة القدمين عند النوم، وبمجرد أن تشعر بالدفء في قدميك، جففهما بمنشفة ناعمة، وارتدِ جوارب السرير فورًا.
ارتداء الجوارب
الجوارب الدافئة المعزولة جيدًا مهمة للأشخاص الذين يعانون من برودة القدمين، كما إن ارتداء النعال المعزولة جيدًا قد يساعد على تدفئة القدمين وخاصةً إذا لم يكن لدى الشخص أرضيات مغطاة بالسجاد أو مدفأة.
تدليك القدمين
إن تدليك القدمين بعد تدفئة الأيدي يساعد على تنشيط الدورة الدموية، حيث يُنصح بتدليك القدمين بحركات دائرية، بدءًا من أصابع القدم وحتى الكعب، كما يمكنك وضع بعض الكريمات التي تحتوي على الزنجبيل، أو زيت الأوكالبتوس؛ للحصول على نتيجة أفضل في علاج برودة القدمين عند النوم.
الحرص على شرب كمية كافية من الماء
يمكن أن يكون شرب الكثير من الماء أسهل طريقة لتحسين الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي المساعدة على علاج برودة القدمين، حيث إن شرب الماء يساعد على زيادة حجم الدم المتدفق إلى القدمين.
فعلى الرغم من أنه يُنصح بشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا، إلا أنه يُفضل شرب المزيد من الماء اعتمادًا على كمية الماء التي يحتاجها جسمك، حيث يساعد شرب الماء بكميات كافية على الحفاظ على جسمك بصحة جيدة.
عدم التدخين
يعد التوقف عن التدخين من أبرز طرق علاج برودة القدمين عند النوم، حيث يمكن أن يسبب التدخين برودة القدمين، وضعف الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم؛ لذلك فإن التوقف عن التدخين يساعد على الحفاظ على ضغط دم صحي، وعلى مستوى الكوليسترول ضمن النطاق الطبيعي.
استخدام وسادات التدفئة أو زجاجات الماء الساخن
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشكلات في النوم بسبب برودة القدمين، فإن وضع وسادة تدفئة، أو زجاجة ماء ساخن أسفل السرير يمكن أن يحافظ على المنطقة المحيطة بالقدم دافئة في وقت النوم.
كما قد تكون وسادات التدفئة مفيدة للمساعدة في تهدئة العضلات المؤلمة وخاصةً بعد يوم طويل من الوقوف.
متى يجب زيارة الطبيب؟
بعد معرفة طرق علاج برودة القدمين عند النوم، وعلى الرغم من أن برودة القدمين قد يعد أمرًا طبيعي في بعض الأحيان، إلا أن هناك بعض الحالات التي قد تكون فيها زيارة الطبيب ضرورية، حيث يجب على أي شخص يعاني من برودة القدمين بشكل متكرر، أو بدون سبب واضح استشارة الطبيب، وفي حال كانت برودة القدمين مصحوبة بالأعراض الآتية، فيجب أيضًا استشارة الطبيب، وتشمل هذه الأعراض:[١]
- التعب.
- فقدان الوزن أو زيادته.
- حمى.
- آلام المفاصل الشديدة.
- وجود تقرحات في أصابع اليدين، أو القدمين تستغرق وقتًا طويلًا للشفاء.
- تغيرات في الجلد، مثل: الطفح الجلدي.
المراجع
- ^ أ ب ت "Causes and remedies for cold feet", www.medicalnewstoday.com, 6/6/2023, Retrieved 6/6/2023. Edited.
- ↑ "Can’t sleep cold feet", bvfootclinic.com, 6/6/2023, Retrieved 6/6/2023. Edited.
- ↑ "The Reasons and Solutions to Cold Feet in Bed", blog.wellcare-global.com, 6/6/2023, Retrieved 6/6/2023. Edited.
