تعد بعض وضعيات نوم الجسم مريحة أكثر من غيرها وخاصةً عند الإصابة بالانزلاق الغضروفي، فهل تعرف ما هي طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي في الرقبة؟ في الآتي أبرز التفاصيل.[١]
طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي في الرقبة
تشمل طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي في الرقبة:[٢][٣][٤]
النوم على الظهر
من الجيد الاستلقاء على ظهرك قدر الإمكان؛ لأن القيام بذلك سيحافظ على استقامة العمود الفقري والرقبة، ويقلل من نقاط الضغط، ويوزع الوزن على نحو متساو، ولتوفير بعض الدعم الإضافي تحت ركبتيك يمكنك وضع وسادة تحتها؛ فذلك يساعد على الحفاظ على المنحنى الطبيعي لعمودك الفقري.
النوم على الجانب مع وسادة الركبة
من المرجح أن يكون النوم على الجانب أمرًا معتادًا بالنسبة لك، لكن النوم على الجانب يمكن أن يؤدي إلى إزاحة العمود الفقري من مكانه وإجهاد الظهر، وللوقاية من الإصابة بهذه المشكلة يُنصح بوضع وسادة بين ركبتيك لرفع الجزء العلوي من ساقك.
النوم في وضعية الجنين
تعد وضعية النوم في وضع الجنين من أفضل الوضعيات لمرضى الانزلاق الغضروفي في الرقبة، حاول ثني ركبتيك عند صدرك عندما تكون مستلقيًا على جانبك، كما يمكنك تقليل الانحناء في العمود الفقري من خلال التأكد من دعم الرأس والرقبة بوسادة عندما تستلقي في وضع الجنين، فهذه تعد طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي في الرقبة.
النوم على بطنك
لا يُنصح عادةً بالنوم على بطنك؛ وذلك لأنه يتطلب من المريض أن يلف رقبته حتى يريح رأسه على الوسادة، ومع ذلك إذا كنت تنام على بطنك، ولا تستطيع النوم على جانبك أو ظهرك، ففكر في استخدام وسادة رفيعة، أو النوم بدون وسادة على الإطلاق لتجنب لوي رقبتك في زوايا مزعجة.
وضع الاستلقاء
يجب دعم كتفيك ورأسك عند النوم في هذا الوضع، استخدم وسادة تحت رأسك وأخرى تحت ركبتيك، حيث سيساعد ذلك في إزالة الضغط عن العمود الفقري والقرص المنفتق في الرقبة، فهذه تعد طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي في الرقبة.
كيف تؤثر الإصابة بالانزلاق الغضروفي على النوم؟
هناك مجموعة واسعة من أعراض الإصابة بالانزلاق الغضروفي، لكن معظم المرضى يعانون من الألم وخاصةً عند النوم حيث قد تشعر بما يأتي:
- ألم شديد في أسفل الظهر.
- ألم حارق ينتقل إلى أسفل الظهر والساقين.
- ألم عند الانحناء أو الالتواء.
غالبًا يزداد هذا الألم سوءًا أثناء الليل، ويمكن أن يسبب اضطرابات طفيفة في نمط نومك حيث لا يؤثر النوم المتقطع على جودة النوم فحسب، بل يؤثر أيضًا على صحتك الجسدية والعقلية من خلال زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية، والسكري من النوع الثاني، والاكتئاب.[٥]
نصائح للأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي
بعد معرفة طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي في الرقبة، تشمل أبرز النصائح ما يأتي:[٥]
- الحرص على محاذاة العمود الفقري فبغض عن وضعية النوم التي تختارها، تأكد من محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح، وركز على محاذاة أذنيك وكتفيك ووركيك؛ وذلك لأنه يمكن أن يؤدي وجود فجوات بين السرير والجسم إلى إجهاد عمودك الفقري.
- اختيار الفرشة المناسبة، فإذا كنت تعاني من الانزلاق الغضروفي، فإن الفرشة الصحيحة يمكن أن تحافظ على عمودك الفقري متوازنة، وتقلل من تراكم الضغط، وبالتالي تحسين جودة النوم.
- اختيار وسادة مناسبة حيث تساعد الوسائد في تخفيف آلام فتق القرص من خلال وضعية الرأس والرقبة، مما يعزز محاذاة العمود الفقري.
المراجع
- ↑ "How to Sleep With a Herniated Disc", www.orthobethesda.com, 29/1/2023, Retrieved 29/1/2023. Edited.
- ↑ "How to Sleep With a Herniated Disc", www.floridasurgeryconsultants.com, 29/1/2023, Retrieved 29/1/2023. Edited.
- ↑ "How to Sleep with Cervical Radiculopathy", ioaregenerative.com, 29/1/2023, Retrieved 29/1/2023. Edited.
- ↑ "The Best Ways to Sit and Sleep If You Have a Herniated Disc: Expert Tips", www.pain-spine.com, 29/1/2023, Retrieved 29/1/2023. Edited.
- ^ أ ب "Best Sleeping Position for a Herniated Disc", painandspinespecialists.com, 29/1/2023, Retrieved 29/1/2023. Edited.
