طريقة النوم الصحيحة للقلب

الحصول على نوم جيد ليس مهمًا فقط لمستويات الطاقة لديك، بل هو مهم لصحة قلبك، فهل تعرف ما هي طريقة النوم الصحيحة للقلب؟ حتى تتمكن من الاستفادة من نومك أكبر قدرٍ ممكن، دعونا نتعرف على أبرز المعلومات في المقال الآتي.^[١]

طريقة النوم الصحيحة للقلب

في الواقع هناك اختلاف في الرأي لتحديد طريقة النوم الصحيحة للقلب، فمن جهة هناك معلومات توضح أنه لا يزال من غير الواضح تحديد ما هي أفضل وضع للنوم لصحة قلبك إذا لم تكن تعاني بالفعل من حالة قلبية أساسية، ففي هذه الحالة الحصول على نوم جيد أكثر أهمية من وضعية نومك، فقد وجدت دراسة نُشرت عام 2018 أن جودة النوم السيئة وقصر مدة النوم مرتبطة بخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

ومن جهة أخرى يُنصح بالنوم على الجانب الأيمن لحماية قلبك، فقد تبين أنه عندما يستلقي الناس على جانبهم الأيسر أثناء النوم، يتغير موضع قلبهم بسبب قوة الجاذبية؛ مما يؤدي إلى حدوث تغييرات في النشاط الكهربائي للقلب تظهر في مخطط كهربية القلب، ولكن عند النوم على الجانب الأيمن، فإن الأنسجة التي بين الرئتين تبقي القلب في مكانه، وتبقى تخطيطات القلب طبيعية.

ومن ناحية أخرى، فإنه لا يمثل النوم على الجانب الأيسر مشكلة إذا لم تكن تعاني من مشكلات أساسية في القلب، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من قصور القلب الاحتقاني، ومشكلات القلب الأخرى، فإنه يمكن أن يسبب النوم على الجانب الأيسر عدم الراحة وحتى صعوبات في التنفس، فإذا ظهرت هذه الأعراض فحاول الاستدارة إلى اليمين.^[٢][٣]

كيف يجب أن تنام إذا كنت تعاني من قصور في القلب؟

إذا كنت تعاني من قصور في القلب، يجب أن تتحدث مع طبيبك لمعرفة وضعيات النوم يجب عليك تجنبها وما هي طريقة النوم الصحيحة للقلب، فقد يكون النوم على جانبك الأيمن هو الخيار الأفضل للأشخاص المصابين بقصور القلب، فعلى الرغم من أن بعض الناس يعتقدون أن النوم على الجانب الأيمن يمكن أن يقيد تدفق الدم إلى القلب، إلا أنه لا توجد أدلة كافية لإثبات أنه ضار.

إذا لم تكن تعاني من انقطاع النفس النومي، أو أي مشكلات في التنفس، فقد يكون النوم على ظهرك خيارًا مناسبًا لك أيضًا.

وإذا كان لديك جهاز مزيل الرجفان القابل للزرع (ICD - Implantable cardioverter defibrillator)، فقد تجد أنه من المرجح أكثر أن تنام على الجانب الآخر الذي لم يتم زرع الجهاز فيه.^[٢]

نصائح تساعدك للحصول على نوم أفضل

بعد معرفة طريقة النوم الصحيحة للقلب، تشمل أبرز النصائح التي تساعد على النوم بشكل أفضل ما يأتي:^[٤]

• الالتزام بجدول نوم منتظم، وذلك يشمل الذهاب إلى الفراش في الوقت نفسه كل ليلة، والاستيقاظ في الوقت نفسه كل صباح، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
• الحصول على كمية كافية من الضوء الطبيعي وخاصةً في وقت مبكر من اليوم.
• ممارسة نشاط بدني كافٍ خلال اليوم، ولكن حاول ألا تمارس الرياضة في غضون ساعات قليلة من وقت النوم.
• تجنب الضوء الصناعي وخاصةً في غضون ساعات قليلة من وقت النوم.
• عدم الأكل أو الشرب قبل النوم بساعات قليلة، وتجنب الكحول، والأطعمة الغنية بالدهون، أو السكر، بشكل خاص.
• المحافظة على غرفة نومك باردة، ومظلمة، وهادئة.