قد تؤدي آلام الرقبة إلى صعوبة النوم وصعوبة الاستمرار في النوم حيث يعاني حوالي 10% من الناس من آلام في الرقبة، وحوالي 70% من الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة المزمنة يعانون من ضعف جودة النوم، فهل تعرف ما هي طريقة النوم الصحيحة لآلام الرقبة؟ دعونا نتعرف على الإجابة في المقال الآتي.[١]
طريقة النوم الصحيحة لآلام الرقبة
يرتبط الوضع الذي تنام فيه ارتباطًا وثيقًا بنوعية نومك، فإذا كنت تعاني من آلام الرقبة، فإن أفضل وضعيات النوم هي على ظهرك، أو على جانبك؛ وذلك لأن كلتا الوضعيتين أقل إجهادًا للعمود الفقري مقارنةً بالنوم على بطنك، في الآتي تفصيل لطريقة النوم الصحيحة لآلام الرقبة:[٢][٣][٤]
النوم على جانبك
يعد النوم على جانبك من أفضل الطرق للحفاظ على رأسك بشكل محايد بحيث يكون ذقنك مستقيمًا للأمام عند النوم في هذه الوضعية؛ لذلك من الجيد استخدام وسادة عالية بما يكفي للحفاظ على رقبتك محايدة، ولكن ليست مرتفعة بحيث تدفع أذنك العليا نحو كتفك.
إذا كنت حامًلا، أو تشخر، أو تعانين من مشكلات في الجهاز الهضمي، فهذا يزيد من أهمية النوم على جانبك.
النوم على ظهرك
إذا كنت تنام على ظهرك فاختر وسادة مستديرة لدعم الانحناء الطبيعي لرقبتك، مع وسادة مسطحة تسند رأسك، فقد وجدت دراسة عام 2019 أن النوم على ظهرك قد يكون الخيار التالي الأفضل للتعامل مع آلام الرقبة، حيث يمكن أن تساعدك هذه الوضعية إذا كنت تعاني من حالات تجعل النوم على جانبك صعبًا، مثل: ألم الكتف، أو احتقان الأنف، كما يُنصح بشدة بالنوم على ظهرك للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.
لضمان المحاذاة الصحيحة أثناء النوم على ظهرك يجب الحرص على بقاء رقبتك مستقيمة، حيث يمكنك وضع منشفة ملفوفة في غطاء الوسادة لمزيد من دعم الرقبة، كما يجب وضع وسادة أو اثنتين تحت ركبتيك للحفاظ على الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري.
ما هي أسوأ وضعية للنوم عند المعاناة من آلام الرقبة؟
لا يُنصح بالنوم على المعدة مع وضع الرأس على جهة واحدة لتخفيف آلام الرقبة، فهذه ليست طريقة النوم الصحيحة لآلام الرقبة، حيث قد يؤدي النوم على البطن إلى زيادة الوزن على الرقبة، ويقلل من التعافي من الألم، بالمقارنة مع الذين ينامون على الجانبين والظهر، فإن الأشخاص الذين ينامون على المعدة يعانون من آلام الرقبة أثناء النهار بشكل أكبر.
لذلك يُنصح الأشخاص الذين ينامون على معدتهم على تدريب أنفسهم على النوم على ظهورهم أو جانبهم؛ لتقليل آلام الرقبة، حيث تتمثل أحد طرق تغيير وضعية النوم المعتادة وضع وسائد حول الجسم لمنع التقلب ليلًا والنوم على المعدة، حتى يتم تحديد وضعية النوم الجديدة.[٥]
نصائح تساعد على النوم أفضل عند الإصابة بآلام الرقبة
بعد معرفة طريقة النوم الصحيحة لآلام الرقبة، تشمل أبرز النصائح ما يأتي:[٣]
- تغير فرشتك القديمة والوسائد حيث من الجيد تغير فرشة النوم كل 6 - 8 سنوات، أو عندما تبدأ في الترهل، أو تشعر بعدم الراحة.
- استخدام الكمادات الساخنة، أو الباردة حيث يمكن أن تساعد كل من الحرارة والثلج على تقليل آلام الرقبة.
- التأكد من الجلوس بوضعية المكتب بشكل صحيح للحفاظ على محاذاة رأسك، ورقبتك، وعمودك الفقري وخاصةً إذا كنت تعمل على مكتب.
- ممارسة تمارين الإطالة وبعض التمارين الأخرى.
- ممارسة أساليب لتخفيف التوتر من خلال حجز جلسة تدليك، أو ممارسة التأمل، أو ممارسة اليوغا لتقليل التوتر اليومي.
- استخدام مسكنات الألم عند الضرورة، مثل مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل: إيبوبروفين (Ibuprofen)، أسيتامينوفين (Acetaminophen)، أو الأسبرين (Aspirin).
المراجع
- ↑ "Best Sleeping Position for Neck Pain", www.sleepfoundation.org, 9/3/2023, Retrieved 9/3/2023. Edited.
- ↑ is the best sleeping,flatter pillow cushioning your head. "Say "good night" to neck pain", www.health.harvard.edu, 9/3/2023, Retrieved 9/3/2023. Edited.
- ^ أ ب "The Best Sleeping Positions for Neck Pain, According to Experts", www.goodrx.com, 9/3/2023, Retrieved 9/3/2023. Edited.
- ↑ "The Best Way to Sleep with a Sore Neck", www.healthline.com, 9/3/2023, Retrieved 9/3/2023. Edited.
- ↑ "Best Sleeping Position for Neck Pain", www.sleepfoundation.org, 9/3/2023, Retrieved 9/3/2023. Edited.
