وفقًا لعلماء الانعكاسات (Reflexologists) توضح أن هنالك عدة نقاط انعكاسية في قدم الإنسان تتوافق مع الأعضاء والأنظمة المختلفة في داخل الجسم، وتدليك نقاط الانعكاس هذه قد يكون له دور في تحفيز وتهدئة المنطقة المرتبطة بها.[١] ولتتعرف أكثر حول فوائد تدليك القدم قبل النوم تحديدًا، والطريقة الصحيحة التي يتم اتباعها لتدليك القدم نقدم لك المقال الآتي:
فوائد تدليك القدم قبل النوم: تعرف على أبرزها
تتعدد الفوائد الصحية والنفسية التي يمكن الحصول عليها عند القيام بتدليك القدم، وفي الآتي سنوضح لك أبرز فوائد تدليك القدم قبل النوم على وجه التحديد:[١][٢][٣]
1. الحفاظ على صحة القدم
الأقدام تُعد من أجزاء الجسم التي تُستخدم بشكل مستمر حتى لأصغر المهام اليومية، لذلك علاجها عن طريق التدليك قد يساعد إلى حدٍ كبير على الحفاظ على صحتها، وذلك من خلال:
- التقليل من الشعور بالتوتر والتصلب الموجود في القدم.
- تعزيز تدفق الدورة الدموية.
- تحسين مرونة القدمين وزيادة قدرتهم على التحمل.
- التقليل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالقدم، مثل: التهاب اللفافة الأخمصية، والقدم المسطحة، والأورام، وغيرها.
2. تحسين الدورة الدموية
القدم تقع في أدنى نقطة في الجسم، مما يجعلها ذلك أكثر عرضة للضغط، وبالتالي قد يتسبب ذلك في إضعاف تدفق الدم إليها في بعض الحالات.
وهنا تكمن فوائد تدليك القدم قبل النوم، حيث يساعد التدليك على تحفيز الدورة الدموية تحت الجلد لإيصال الكميات الكافية من المغذيات والأكسجين للقدم، والتي تُعد ضرورية من أجل إصلاح وتجديد الأنسجة والأعصاب والعضلات المهترئة للقدم.
إلى جانب ذلك من الممكن أن يساهم التدليك أيضًا في التخفيف من توتر العضلات، والألم، وتورم القدمين؛ ليكون لذلك تأثير إيجابي على الجسم كاملًا، ويساعد على تسهيل النوم بصورة أفضل.
3. التخفيف من الإمساك
يُعد الإمساك من الأعراض الصحية التي يترتب عليها شعور الشخص بالثقل وعدم الراحة؛ مما يتسبب في عدم القدرة على النوم بشكل مريح وهادئ ليلًا، وهذا بدوره يؤدي إلى التأثير سلبًا على الصحة العامة والصحة العقلية أيضًا.
لكن عند قيامك بتدليك القدمين قبل النوم قد يساعدك ذلك على التغلب على هذه المشكلة، فخلال عملية التدليك يتم تحفيز بعض نقاط الانعكاس كما ذكرنا في السابق، ليساهم ذلك في تسهيل حركة الأمعاء وإزالة الفضلات من الجسم وبالتالي توفير الراحة اللازمة للجهاز الهضمي.
4. التقليل من الشعور بالتوتر والقلق
أشارت إحدى الدراسات إلى أن القيام بتدليك القدم قد يساعد على التقليل من الشعور بالتوتر والقلق، وخفض ضغط الدم، بالإضافة إلى تحفيز إنتاج هرمون الإندورفين (Endorphin) الذي يُعد من المسكنات الطبيعية الموجودة في الجسم والذي تكمن أهميته في تسكين الألم وتعزيز الشعور بالتعافي والشفاء بشكل عام.
وبذلك يمكن القول أن فوائد تدليك القدم قبل النوم قد لا تقتصر على الشعور بالراحة الفورية فقط، بل تساهم في الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية على المدى الطويل أيضًا.
5. فوائد أخرى
من الفوائد الأخرى التي قد يوفرها تدليك القدم قبل النوم أيضًا ما يأتي:[٤]
- التخفيف من الشعور بالغثيان والألم للأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي أو المرض.
- السيطرة على حالة الوذمة، وذلك بدور التدليك في تحفيز تدفق الدم والتصريف اللمفاوي، والتخلص من السوائل الزائدة التي تسببت بحدوث التورم.
- التقليل من آلام أسفل الظهر.
- التخفيف من آلام القدمين.
- تحسين الصداع النفسي.
- التخفيف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، وأعراض انقطاع الطمث أيضًا.
كيف يتم تدليك القدم قبل النوم؟
تطرقنا سابقًا لأهم فوائد تدليك القدم قبل النوم، أما الآن فسنشير إلى الطريقة الصحيحة التي يتم اتباعها لتدليك القدم جيدًا قبل النوم.
إليك طريقة التدليك المتبعة بالخطوات:[١]
- اغسل القدمين جيدًا وقم بتجفيفهما.
- اسكب بعضًا من الزيت العطري الأساسي مثل زيت الجوجوبا في وعاء ما.
- قم بتغطية القدمين بالكامل بالزيت.
- خذ المزيد من الزيت وقم بتدليك الكاحلين باستخدام أصابعك وبحركات دائرية.
- اغمس أصابعك مرة أخرى في الزيت لفرك المنطقة العلوية من القدم.
- قم بفرك وتدليك أصابع القدم واحدًا تلو الآخر بالزيت أيضًا.
- قم الآن بتدليك قاعدة القدم مع التركيز على منطقة الكعب تحديدًا.
- قم بشبك أصابع إحدى اليدين بين أصابع القدم المقابلة وقم بلف الكاحل في كلا الاتجاهين.
- ارتدي الجوارب لتجنب تلويث أغطية السرير بالزيت، وتجنبًا من حدوث الانزلاق أيضًا.
المراجع
- ^ أ ب ت "Reasons to Include Foot Massage in Your Bedtime Routine", emedihealth. Edited.
- ↑ "The Top 13 Benefits of Foot Massage", aiam. Edited.
- ↑ massage just before you,four minutes on each foot. "The 9 Benefits Of Foot Massage You Might Not Know About", discovermassage. Edited.
- ↑ "10 REASONS WHY YOU SHOULD HEAD FOR A FOOT MASSAGE NOW!", bebeautiful. Edited.
