أسباب كثرة النوم عند المراهقين

يتميز معظم المراهقين بالنوم طوال الوقت، حيث يعد هذا الأمر جزءًا طبيعيًا تمامًا من مرحلة المراهقة، على الرغم من أنه قد يبدو هذا التغيير المفاجئ في أنماط النوم وكأنه مشكلة صحية حتى لو كان طبيعيًا تمامًا؛ لذلك قد يتساءل بعض الآباء ما أسباب كثرة النوم عند المراهقين؟ دعونا نتعرف على أبرز الأسباب في المقال الآتي.^[١]

أسباب كثرة النوم عند المراهقين

تشمل أبرز الأسباب ما يأتي:^[٢][٣]

اختلاف إيقاع الساعة البيولوجية لدى المراهقين

يحصل معظم الأطفال الأصغر سنًا على إشارات من أجسادهم بأنهم مستعدون للنوم بحلول الساعة 8 أو 9 مساءً، ولكن عند بلوغ الأطفال سن البلوغ تتغير هذه الإشارات، مما قد ينتج عن ذلك ما يسمى بتأخير مرحلة النوم حيث قد لا يشعر المراهقون بالاستعداد للنوم حتى الساعة 10 مساءً، وفي بعض الأوقات حتى منتصف الليل، أو بعد ذلك.

وهذا يعد جزءًا طبيعي من تطور النوم الذي يحدث لهم، ويرتبط بالتغيرات الهرمونية التي تحدث خلال فترة البلوغ.

وجود النشاطات المتعددة عند المراهقين

للمراهقين العديد من النشاطات، مثل: الوظائف الدراسية، وممارسة التمارين الدراسية، والتزامات أخرى في نهاية اليوم، بالإضافة إلى ذلك، لديهم واجبات منزلية ومسؤوليات منزلية، كما أنهم يرغبون في التواصل مع أصدقائهم، مما قد يسبب لهم الإرهاق وحاجتهم للنوم الكثير.

حاجة المراهقين للنوم عدد ساعات أكثر مما يعتقدون

واحد من أهم أسباب كثرة النوم عند المراهقين هو حاجتهم للحصول على قسط من النوم أكثر مما يعتقدون أنهم بحاجة إليه، حيث يحتاج المراهقون حوالي 8 - 10 ساعات من النوم يوميًا، فالنوم لمدة 7 - 7.5 ليست كافية.

أسباب أخرى

تشمل أبرز أسباب كثرة النوم عند المراهقين الأخرى ما يأتي:

• المخاوف الصحة العقلية، بما في ذلك القلق والاكتئاب.
• تناول بعض الأدوية، مثل: تلك الخاصة باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
• المعاناة من مشكلات الصحة الجسدية، مثل: الألم المزمن.
• عدم الحصول على نوم جيد وعميق.

نصائح تساعد على تنظيم النوم عند المراهقين

بعد معرفة أسباب كثرة النوم عند المراهقين، لا بد من التعرف على أبرز النصائح التي تساعد على تنظيم النوم، والتي تشمل ما يأتي:^[١][٢]

• محاولة تحديد وقت كافٍ لنوم المراهقين، والذي يتضمن النوم حوالي تسع ساعات ونصف متواصلين.
• الحد من أوقات القيلولة حيث يجب ألا تتعدى مدة القيلولة 30 دقيقة.
• الحرص على النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه بما ذلك في أيام العطل وعطلات نهاية الأسبوع.
• تهيئة مكان النوم ليكون مكانًا آمنًا، ومظلمًا، ومريحًا، وبارد للنوم؛ للمساعدة على النوم الجيد والعميق.
• إطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة، بما في ذلك الهاتف المحمول؛ وذلك لأن الأجهزة الإلكترونية تسبب صعوبة النوم، ويستحيل على المراهقين تجاهلها.
• الحرص على التعرض للضوء الساطع في الصباح.
• تناول الميلاتونين (Melatonin) بعد استشارة الطبيب في حال لم تنجح النصائح السابقة؛ وذلك لأن الميلاتونين يمكن أن يساعد على تغيير مرحلة نومك مبكرًا.