هل تشعر بعدم الراحة في النوم؟ هل جعلك ذلك تتحرك كثيرًا أو تستيقظ من نومك؟ هل سبب ذلك انزعاجك وشعورك بالتعب طوال النهار؟ تابع معنا قراءة هذا المقال لتتعرف على أسباب عدم الراحة في النوم وطرق التعامل معها بصورة صحيحة:

أسباب عدم الراحة في النوم

تُوجد أسباب عديدة تُفسر شعورك بعدم الراحة أثناء النوم، وفيما يأتي سنوضحها لك:


بيئة النوم غير المريحة

تلعب بيئة النوم دورًا مهمًا في تحديد جودة النوم، فمن الطبيعي أن تشعر بعدم الراحة أثناء نومك في الحالات الآتية:[١][٢]

  • النوم على سرير أو فراش قديم أو غير مريح، خاصةً أنّه قد يُسبب إصابتك بآلامٍ في الظهر في هذه الحالة.
  • الشعور بالبرد أو الحرّ الشديد.
  • وجود ضوضاء عالية في الغرفة أو المنزل.
  • النوم في غرفة ذات إضاءة شديدة وغير مناسبة.


التوتر والقلق

يُعد التوتر من أبرز أسباب عدم الراحة في النوم؛ لأنّه يُؤثر سلبًا على جودة نومك، حيث إن شعورك بالقلق قد يمنعك من النوم، أو قد يجعلك تستيقظ عدة مرات ليلًا دون سبب.[١]


النظام الغذائي غير الصحي

من الصعب أن تشعر بالراحة أثناء النوم إذا كنت تتناول أطعمةً غير صحية ليلًا، مثل: الأطعمة المقلية، أو المالحة؛ لأنّها تستغرق وقتًا طويلًا ليتم هضمها في العادة، كما قد تُسبب حرقة المعدة.[٢]


وتجدر الإشارة إلى أنّ استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين ليلًا قد يجعلك تشعر بعدم الراحة أثناء النوم، فالكافيين من المنبهات التي تُحفز الدماغ، وتُؤثر سلبًا على دورة النوم الطبيعية.[٢][٣]


ممارسة الرياضة

إنّ ممارسة الرياضة أمرٌ مهم للحفاظ على صحتك، ولكنها قد تكون من أسباب عدم الراحة في النوم أحيانًا، وذلك في حال قمت بممارسة تمارين رياضية عالية الشدة، مثل: الجري قبل أقل من ساعة من موعد نومك.[١][٤]


بعض الحالات المرضية

قد يكون شعورك بعدم الراحة في النوم عرضًا لبعض الحالات المرضية، مثل:

  • اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق، وانقطاع النفس النومي، والمشي أثناء النوم.[٥][١]
  • التهاب المفاصل الروماتويدي.[١]
  • أمراض الرئة.[٣]
  • التبول الليلي.[٣]
  • أمراض القلب.[٣]


بعض الأدوية

يُمكن أن يرتبط عدم شعورك بالراحة أثناء النوم باستخدام أدوية معينة، مثل:[٥]

  • أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم.
  • مضادات الاكتئاب.
  • مدرات البول.
  • أدوية علاج مرض باركنسون.
  • الستيرويدات.


علاج عدم الراحة في النوم

يختلف علاج هذه الحالة باختلاف سبب حدوثها لديك، وفيما يأتي سنوضح لك طرق علاج عدم الراحة في النوم:


العلاجات المنزلية

لا تكون بعض أسباب عدم الراحة في النوم مقلقة كما وضحنا سابقًا، وفي هذه الحالة يُمكنك الاستفادة من اتباع النصائح الآتية للحصول على نومٍ مريحٍ وهادئ:

  • تنظيم روتين نومك، وهذا يعني أن تنام وتستيقظ في مواعيد محددة دومًا.[٥]
  • عدّل بيئة النوم في غرفتك، حيث يُفضل أن تنام في غرفة مظلمة وهادئة.[٥]
  • مارس التمارين الرياضية نهارًا؛ لأنّ ذلك سيُساعدك على النوم بصورة أفضل.[٥]
  • لا تتناول أي أطعمة دسمة أو مشروبات غنية بالكافيين قبل النوم.[٥]
  • تجنب استخدام أي أجهزة إلكترونية في غرفة النوم، مثل: التلفاز، والهاتف المحمول.[٥]
  • جرب القيام بالتأمل إذا كنت تتعرضٍ للكثير من الضغط والتوتر النفسي.[٢]


العلاجات الطبية

لا تتردد في مراجعة الطبيب إذا بدأ شعورك بعدم الراحة في النوم يُؤثر سلبًا على حياتك، حيث قد يلجأ الطبيب إلى الطرق الطبية الآتية في هذه الحالة:[٥]

  • العلاج الدوائي: قد يصف لك الطبيب أدويةً تُساعدك على النوم براحة، مثل: البنزوديازيبينات (Benzodiazepines).
  • العلاج السلوكي المعرفي: يُمكن أن يقترح الطبيب هذا الخيار إذا كان عدم شعورك بالراحة أثناء النوم مرتبطًا بأسباب نفسية، حيث سيُساعد هذا العلاج على تغيير تفكيرك وسلوكياتك المرتبطة بالشعور بعدم الراحة أثناء النوم.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج "What Is Restless Sleep & What Causes It?", www.sleepscore.com. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث "What Is Restless Sleep How to Deal With It", casper.com. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث "What Causes Restless Sleep?", www.sleepfoundation.org. Edited.
  4. ↑ "Benefits of Strenuous Exercise and How to Add It to Your Workout", www.healthline.com. Edited.
  5. ^ أ ب ت ث ج ح خ د "What Is Restless Sleep?", www.verywellhealth.com. Edited.