يعد النوم من الأمور المهمة لراحة الجسم، ولكن قد يعتاد بعض الأشخاص على السهر لساعات متأخرة من الليل أو لا يحصلون على القدر الكافي من ساعات النوم، فما هي أضرار السهر وقلة النوم؟[١]
ما هي أضرار السهر وقلة النوم؟
قد يضطر بعض الأشخاص للسهر أو عدم الحصول على النوم بالقدر الكافي، وإذا حدث هذا لليلة واحدة فقد يشعر الشخص بالتعب، وتقلب المزاج، وقلة التركيز في اليوم التالي، ولكن هذا لا يؤثر في صحة الجسم بشكلٍ عام إذا كان ذلك لليلة واحدة فقط، أما في حال اعتاد الشخص على السهر، فسيؤثر ذلك فيه نفسيًا وجسديًا؛ حيث سيشعر بعدم القدرة على التركيز واتخاذ القرارات، وتشوش العقل، وقد يشعر أيضًا بالاكتئاب، وسيكون أكثر عرضة للحوادث أو الإصابات في المنزل، أو العمل، أو الطريق، وإذا استمر ذلك لفترة أطول فسيكون الشخص أكثر عرضة لحالات مرضية خطيرة، مثل أمراض القلب، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة.[٢][١]
يؤدي السهر عند الأطفال لحدوث مشاكل في السلوك، أو الانتباه، أو فرط في النشاط، بينما يؤدي السهر عند كبار السن إلى قلة التركيز والانتباه، مما يجعلهم أكثر عُرضة للسقوط والحوادث.
تأثير السهر على المزاج
عند السهر فإن مستويات هرمون الكورتيزول تزيد في الجسم مما يرتبط بالعديد من الآثار، أهمها ما يلي:[٣]
- التوتر.
- القلق.
- تقلب المزاج.
- الغضب والعصبية.
- الاكتئاب.
هل يمكن لقلة النوم أن تسبب موت خلايا المخ؟
الإجابة لا، إذ لا يحدث ذلك بشكلٍ مباشر، ولكن يساعد النوم الجسم على التخلص من المواد الضارة، فعندما لا يحصل الشخص على قدر كافٍ من النوم، تتراكم هذه السموم وتؤدي إلى حدوث ضرر في الجسم على المدى الطويل؛ بما يؤدي إلى حدوث ضرر لخلايا المخ.[٤]
ما هو معدل النوم الطبيعي للشخص؟
قد يختلف قدر النوم الطبيعي من شخصٍ لآخر بحسب العمر، وذلك كما يلي:[٥]
- البالغون: 7-8 ساعات كل ليلة.
- المراهقون: 9-10 ساعات.
- الأطفال في سن المدرسة: 10 ساعات أو أكثر.
هل يمكن أن يكون نوم النهار بديلًا عن نوم الليل؟
الإجابة لا، إنّ قيلولة النهار لا تحل محل نوم الليل، حيث إنه من الهم أن يكون النوم في الليل، وقد يكون هناك قيلولة بالنهار عندما لا يكون نوم الليل كافٍ.[٦]
خطوات لتحسين النوم
يمكن تحسين عادات النوم من خلال اتباع النصائح التالية:[٧]
- تجنب تناول الكافيين، أو الكحول، أو التدخين قبل النوم.
- الذهاب للنوم في نفس الوقت كل يوم؛ لبناء روتين للجسم حتى في أيام الإجازات.
- تجنب تناول الطعام قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام خلال النهار.
- المحافظة على غرفة النوم هادئة ومظلمة ومعتدلة الحرارة.
- إغلاق الأجهزة الإلكترونية وإبعادها عن منطقة النوم.
كم من الوقت يستغرق التخلص من مشاكل قلة النوم والسهر؟
غالبًا ما يستغرق الأمر يوم أو يومين فقط للتخلص من المشاكل قصيرة المدى الناتجة عن السهر، ولكن قد لا تتحسن بعض المشاكل بعيدة المدى الناجمة عن السهر، مثل أمراض القلب، حيث قد تتطلب الخضوع لعلاج طبي.[٤]
المراجع
- ^ أ ب "Sleep", hsph, Retrieved 20/12/2021. Edited.
- ↑ "Why lack of sleep is bad for your health", nhs, Retrieved 20/12/2021. Edited.
- ↑ "Why Are All-Nighters Harmful?", sleepfoundation, Retrieved 20/12/2021. Edited.
- ^ أ ب "Can You Die From Lack of Sleep?", verywellhealth, Retrieved 20/12/2021. Edited.
- ↑ "Lack of sleep: Can it make you sick?", mayoclinic, Retrieved 20/12/2021. Edited.
- ↑ "Napping", sleephealthfoundation, Retrieved 20/12/2021. Edited.
- ↑ "What to know about sleep deprivation", medicalnewstoday, Retrieved 20/12/2021. Edited.
