يُعد الكافيين مادة منبهة موجودة في العديد من المشروبات والأطعمة، بما في ذلك القهوة، حيث يعمل الكافيين على الجهاز العصبي لزيادة اليقظة، والتركيز، ومستويات الطاقة، مما يجعل بعض الأشخاص يتساءلون كيف أنام بعد شرب القهوة؟ دعونا نتعرف على الإجابة في المقال الآتي.[١]
كيف أنام بعد شرب القهوة؟
هناك عدة طرق تساعد على النوم بعد شرب القهوة، والتي تشمل ما يأتي:[٢][٣]
ممارسة بعض النشاطات البدنية
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تحسين جودة نومك؛ لذلك إذا كنت تحاول النوم بعد شرب القهوة، فحاول المشي، أو ممارسة التمارين قبل ساعات قليلة من موعد نومك.
خفض درجة حرارة الغرفة
فقد تبين أن خفض درجة حرارة غرفة النوم يساعد الأشخاص على النوم بشكل أفضل؛ لذلك إذا كان بإمكانك التحكم في درجة حرارة غرفة نومك فحاول تشغيل مروحة، أو مكيف الهواء؛ لجعل درجة الحرارة أكثر ملائمة للنوم، فهذه إحدى إجابات سؤال "كيف أنام بعد شرب القهوة؟".
إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية
إن أصوات إشعارات البريد الإلكتروني لهاتفك، ووسائل التواصل الاجتماعي، وإشعارات الرسائل النصية، جميعها تعد منبهات تمنع عقلك من الدخول في حالة الاسترخاء، الذي يعد أمرًا أساسيًا للنوم ليلًا؛ لذلك ولأن النوم بعد تناول القهوة قد يكون ليس بالأمر السهل، فإن إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك قد يساعد على الاسترخاء، وبالتالي على النوم ليلًا.
ممارسة طرق الاسترخاء
إحدى إجابات سؤال "كيف أنام بعد شرب القهوة؟" هي جعل الجسم والعقل يشعران بالهدوء والاسترخاء قدر الإمكان، حيث تعد ممارسة طرق الاسترخاء، مثل: ممارسة اليوغا الخفيفة، أو التأمل من أفضل الطرق التي تساعد على الاسترخاء العميق، وبالتالي على النوم بعد تناول القهوة.
أخذ حمامًا دافئًا
فقد تبين أن الاستحمام بالماء الدافئ يمكن أن يساعدك على الاسترخاء بالقدر الكافي للنوم بسهولة أكبر، وتحديدًا عند الاستحمام في ماء تتراوح درجة حرارته بين 40 - 42.7 درجة مئوية قبل 90 دقيقة من موعد النوم، فهذا يمكن أن يساعدك على النوم أسرع بحوالي 10 دقائق من الوقت المعتاد.
الحرص على شرب الماء
تسبب القهوة كثرة الحاجة للذهاب إلى الحمام ليلًا؛ لذلك فإن شرب الماء قبل النوم يمكن أن يساعدك على الشعور براحة أكبر، وعلى تعويض السوائل التي قد تخسرها بسبب القهوة.
قراءة كتاب في السرير
تعد قراءة كتاب طريقة مثالية للتخلص من تنشيط العقل، وتقليل التوتر، فقد تبين أن قراءة كتاب لمدة 6 دقائق فقط في الليلة يمكن أن يقلل التوتر بنسبة تصل إلى 68%، ويسبب ثقل العيون بسبب حركتهم المستمرة من اليسار إلى اليمين عند قراءة الكلمات على الصفحة، مما يساعد على الاسترخاء والنوم الجيد حتى بعد شرب القهوة.
هل شرب القهوة ليلًا مضر للنوم حقًا؟
بعد معرفة إجابة سؤال "كيف أنام بعد شرب القهوة؟" لا بد أنك تتساءل "هل شرب القهوة ليلًا مضر للنوم؟"، في الواقع، قد يؤدي تناول المشروبات المحتوية على الكافيين بما في ذلك القهوة في وقت قريب جدًا من وقت النوم إلى صعوبة النوم، والنوم المتقطع؛ بسبب تأثيره الذي المنشط للجسم.
حيث يمنع الكافيين مستقبلات الأدينوزين (Adenosine receptors) في الدماغ، مما يجعلنا نشعر بمزيد من اليقظة، وبالتالي صعوبة في الحصول على النوم الهادئ؛ لذلك يُنصح بشرب شاي الأعشاب، أو الحليب الدافئ قبل النوم للحصول على النوم الجيد والهادئ.[١]
المراجع
- ^ أ ب "How To Counteract Caffeine Insomnia When You're Drinking Coffee Before Bed: Tips and Alternatives", pzizz.com, 22/5/2023, Retrieved 22/5/2023. Edited.
- ↑ "HOW TO SLEEP AFTER DRINKING COFFEE: 7 SIMPLE TIPS", blackoutsdirect.co.uk, 22/5/2023, Retrieved 22/5/2023. Edited.
- ↑ "How To Sleep After Drinking Coffee", myslumberyard.com, 22/5/2023, Retrieved 22/5/2023. Edited.
