التعب والإرهاق من الأعراض الشائعة خلال الحمل، وقد تشعر المرأة بمزيد من الحاجة للنوم، كما أن وضعية النوم المناسبة قد تكون أمراً مقلقًا لها، فتبدأ بالتفكير بوضعية نوم لا تسبب أذى لها أو لجنينها، فما هي أفضل وضعية نوم للحامل في الشهور الأولى؟[١]


ما هي أفضل وضعية نوم للحامل في الشهور الأولى؟

النوم على الجانب الأيسر مع ثني الركبتين هو أفضل وضعية نوم للحامل في الشهور الأولى، إذ يساهم ذلك في تعزيز الدورة الدموية وتدفق الدم إلى القلب والجنين والرحم والكليتين، كما تعد هذه الوضعية مفيدة لحماية الكبد.[٢]


ينصح الحامل بما يلي عند النوم في الشهور الأولى:[٢]

  • ضعي وسادة بين ساقيكِ أو تحت بطنكِ.
  • قومي بلف بطانية، وضعيها أسفل ظهرك لتخفيف الضغط على الظهر.
  • استخدمي وسادة وفراش مصنوع من إسفنج مريح للظهر والجسم ولا يسبب ضغطاً عليه.
  • استخدمي وسائد إضافية لدعم جسدكِ أثناء النوم.


ما هي الوضعيات غير الصحية للحامل في الشهور الأولى؟


النوم على الظهر

إن النوم على الظهر يجعل وزن الرحم والطفل يتمركز على الظهر والأمعاء والوريد الرئيسي الذي ينقل الدم إلى القلب من الجزء السفلي من الجسم (الوريد الأجوف)، مما قد يؤدي إلى مشاكل عدة أو زيادتها سوءاً؛ منها: ألم الظهر، والبواسير، كما قد يُقلل القدرة على الهضم، ويسبب انخفاض ضغط الدم والشعور بالدوخة.[٣]


النوم على الجانب الأيمن

قد يؤدي النوم على الجانب الأيمن إلى ضغط على الأوعية الدموية التي تغذي الرحم، مما قد يسبب أضرارًا بصحة الجنين أو الأم.[٤]


هل النوم على البطن مؤذي للحامل في الشهور الأولى؟

لا، فلا يسبب ذلك أي مشاكل طالما أن المرأة تشعر بالراحة عند النوم بهذه الوضعية، فالسائل الأمنيوسي وجدار الراحل يبطنان الجنين ويحميانه، ولكن مع ازدياد حجم البطن قد يكون النوم بهذه الوضعية أمراً غير مريح بالنسبة للحامل.[٥]


ما عدد ساعات النوم المناسب للحامل في الشهور الأولى؟

يبلغ عدد ساعات النوم المناسب للحامل في الشهور الأولى بين 7-9 ساعات يوميًا.[١]



قد يختلف عدد الساعات بناءً على العمر، والعوامل الوراثية، وجودة النوم، فمثلاً المرأة الحامل التي تستيقظ عدة مرات خلال الليل قد تحتاج لساعات نوم أطول من الطبيعي.




أهمية النوم للحامل في الشهور الأولى

يجب أن تحصل الحامل على قسط كافٍ من النوم كل يوم، وإن عدم حصولها على ذلك قد يجعلها أكثر عرضة لعدد من المضاعفات الصحية، ومنها الآتي:[٦]

  • ارتفاع ضغط الدم خلال الحمل، أو ما يُعرف ب(مرحلة ما قبل تسمم الحمل).
  • سكري الحمل.
  • زيادة مدة المخاض (الطلق) الذي يسبق الولادة.
  • زيادة احتمالية الخضوع للولادة القيصرية.


حالات نوم الحامل التي تستدعي زيارة الطبيب

يجدر بالحامل زيارة الطبيب في حال واجهت أحد التالي:[٧]

  • الأرق ليلاً وعدم القدرة على النوم.
  • انقطاع النفس النومي أو أي مشكلة أخرى تؤثر في قدرتها على النوم.
  • ارتفاع ضغط الدم، أو أي علامات أخرى قد ترتبط بحالة ما قبل تسمم الحمل، كالصداع الشديد، أو انتفاخ اليدين والقدمين والكاحلين.


المراجع

  1. ^ أ ب "Is Excessive Sleeping During Pregnancy a Problem?", healthline, Retrieved 3/7/2022. Edited.
  2. ^ أ ب "Sleep Tips for Pregnant Women"، sleepfoundation، اطّلع عليه بتاريخ 3/7/2022. Edited.
  3. ↑ "Sleeping Positions During Pregnancy", whattoexpect, Retrieved 3/7/2022. Edited.
  4. ↑ "Science Update: Sleeping position during early and mid pregnancy does not affect risk of complications, NIH-funded study suggests", nichd, Retrieved 3/7/2022. Edited.
  5. ↑ "Is sleeping on the stomach while pregnant safe?", medicalnewstoday, Retrieved 3/7/2022. Edited.
  6. ↑ "Get a Good Night's Sleep During Pregnancy", hopkinsmedicine, Retrieved 3/7/2022. Edited.
  7. ↑ "Sleep and Pregnancy", familydoctor, Retrieved 3/7/2022. Edited.